吃，可以說是每個人生活中的頭等大事。因為只有吃夠了營養才能擁有健康的體魄，所以啊要是我們日常吃不好、某些食物吃不夠就很可能引起許多不適的症狀，從而導致身體健康問題！

一、

失眠睡不著、經常性脫髮、易感冒... ...這些不適可能是肉吃少了！

不可否認，現在的生活條件是越來越好了，食物的選擇也是越來越豐富了，但是卻還是有很多人因為減肥、工作等各個因素導致“肉”沒吃夠！

很多人尤其是減肥的人，對肉可謂是避而遠之，認為吃肉會讓自己變胖，但其實肉類能夠為我們的身體提供豐富的營養物質，其中佔多數的就是對身體健康有著重要影響的蛋白質。

蛋白質是我們生命的物質基礎，是組成人體一切細胞、組織的重要成份。我們更應該知道的是，身體所有總要組成部分都有著蛋白質的身影。

二、

蛋白質攝入不足的表現有哪些？

所以啊，我們可能不能一點肉都不吃，一旦肉吃得不夠，蛋白質攝入不足，身體就會產生一系列的症狀來“抗議”！趕快自測一些以下症狀你有沒有中招？

1.

虛胖

如果蛋白質沒有吃夠，大腦就會頻繁的傳遞進食的訊號，讓人變得總想吃東西。所以這個時候你應該明白為什麼自己不吃肉總會感覺很餓了吧。

此時，如果你吃進去的都是饅頭、麵條、糕餅一類蛋白質含量不高的東西，熱量就會過剩，轉化為脂肪，蛋白質又沒得到補充，肌肉組織得不到營養，最終只能變成脂肪滿滿，肌肉卻很瘦弱的“虛胖”人群。

2.

脫髮

脫髮還和蛋白質攝入不足有關？那肯定沒錯！因為蛋白質不僅存在於骨頭這同樣的大關節之中，還存在於指甲蓋、頭髮等小部位處。因此身體裡的蛋白質不足，容易出現指甲斷裂、頭髮強韌度下降的問題。最明顯的就是髮絲變細、頭髮易斷、易脫髮。

3.

免疫力下降

蛋白質參與了身體之中許多重要的生化活動，同時更是構成免疫系統的重要元件，如果蛋白質攝入不足，免疫細胞就無法修復和快速繁殖，面對細菌、病毒等病原體的入侵，身體就更容易生病。所以你經常發生感冒、打噴嚏的現象，則很有可能是蛋白質攝入不足的所造成的。

三、

補充蛋白質吃什麼好呢？

現在你應該明白蛋白質的重要性了吧，不僅如此呢，蛋白質還是身體制造多種激素的重要成分，攝入的蛋白質不足就可能會導致情緒低落、注意力不集中、精神警覺性下降。。。 。。。蛋白質還影響我們的精神狀況，所以想要身體健康不出狀況，在日常飲食中補足蛋白質非常重要！

在我們日常的飲食當中，優質的蛋白質來源主要是肉、蛋、奶和豆類。需要注意的是，蛋白質在進入人體後，將被分解為各種氨基酸吸收和利用，而動物性的蛋白質中的氨基酸構成與人體更接近，因此，肉類、蛋奶類中蛋白質的吸收和利用效率要比植物類食物更高。

想要補充蛋白質，多吃肉類、蛋奶類效率更高，豆類等植物蛋白質，可以作為補充來吃，很多人備的湯臣倍健蛋白粉是動植物性的蛋白粉，也是個不錯的蛋白質攝入來源。

看完你有沒有缺乏蛋白質的症狀？日常又怎麼吃夠蛋白？關於這些問題現在你是不是已經學會了呢？記得保持良好的飲食習慣，與健康開啟新的一年哦。