我家太后最近減肥有點控制不住自己，所以今天早飯的時候我一口氣把早飯和午飯全做完了。晚飯的時候太后有事出門，我自己解決開心吃了泡麵。如此開心的

泡麵一個月就1-2次。

早飯時間：7-9點，飯前一杯水，增加飽腹感。雙人份

尖椒魷魚炒胡蘿蔔：魷魚150g（126k），青椒3根（26k），胡蘿蔔1根（13k）。

蒜蓉菜心：菜心400g（112k）

牛奶：500ml（270k）

主食：2片面包（182k）

水果：1根香蕉（60k），1個蘋果（56k），1個橙子（71k）。

午飯時間：11-13點，飯前一杯水，增加飽腹感。早飯剩下就是午飯，雙人份。

尖椒魷魚炒胡蘿蔔：魷魚150g（126k），青椒3根（26k），胡蘿蔔1根（13k）。

蒜蓉菜心：菜心400g（112k）

牛奶：500ml（270k）

主食：2片面包（182k）

水果：1根香蕉（60k），1個蘋果（56k），1個橙子（71k）。

注意事項：飯前一杯水，在早飯--午飯間最好再喝1-2杯水。

晚飯時間：6點，飯前一杯水，增加飽腹感。

泡麵80g（378k）

雞蛋一個（73k）

獼猴桃1個（35k）

注意事項：飯前一杯水，在午飯--晚飯間最好再喝1-2杯水。

解釋說明：有關於調料問題，我個人喜歡追求食物本身的味道。不喜歡太油膩的東西，上述菜我用的調料是蠔油和味極鮮。

最重要的油的問題，炒菜和燉菜10-15g的油真心可以忽略。

運動問題：建議早飯後下樓散步30-60分鐘，午飯後根據情況不要馬上休息可以站著10-30分鐘再休息。晚飯後散步30-60分鐘。

基數大的散步就好，因為基數大運動會傷害膝蓋。前期靠控制飲食就可以掉秤，而且掉秤很快。基數小的選擇跳繩，不建議跑步怕練成肌肉（肉比較硬），肌肉不好減。

一定要多喝水，但不是喝吐了那種。早上一杯，飯前一杯水。剩下4杯水自己看情況喝，如果怕水腫建議晚上睡覺前2個小時不要喝水。

但對於基數大不用在意，你可以多喝水因為多喝水有助於脂肪消耗。

徵詢問題：雖然我沒有辦法回覆留言，但你們的留言我是可以看到。大家可以把想知道的減肥問題，在下面留言。我會根據大家的留言去安排接下來的文章。