夏天，汗水黏黏的、有異味，還會弄髒衣服，出汗的時候人也不舒服。所以很多人都想方設法不出汗、少出汗、不運動，很多人恨不得天天躲在“空調房”裡，甚至還有一些人，出門時塗上止汗露等產品，以防汗水把衣服弄溼。這就導致了夏天本該是出汗的季節，你卻出不了汗。

其實這些做法完全違揹人體的生理規律，花盡心思讓自己不出汗的方法也是錯誤的。夏天出汗少，感冒、關節炎、失眠就會找上你，高血壓等慢性病的發病率也是成倍增長……夏天多出汗才是最健康的。

夏天就應該多出汗

老人們常說，“伏天汗不流，病來急白頭”，夏天就應該多出汗。

古語也有個說法，叫“冬不爐，夏不扇”。意思是說，冬天不要過分接近火爐，夏天不要一個勁兒的扇扇子，應讓身體自然排汗。

冬冷夏熱是自然規律，但是現代人活得就像反季節蔬菜一樣，冬暖夏涼。“反季節”生活方式，無法塑造一個健康的身體。所以，夏天就應該讓自己大汗淋漓，身體才痛快！

出汗的10大驚人好處

出汗是人體排洩和調節體溫的方式，正常的出汗有利於身體健康。在中醫看來，適當出汗有助於排出體內的溼邪和熱毒，人也變得精神抖擻。細細數來，出汗有以下十大好處！

好處

01

排毒防癌

研究資料顯示，汗液是體內砷、鎘、鉛、汞等有害物質的排出途徑之一，在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當的重金屬成分，有時濃度甚至會比尿液更高。

好處

02

潤膚護膚

夏天人之所以容易大汗淋漓，就是因為外界溫度高，人體為了保持恆溫，就不斷地排汗散熱。而由於出汗的過程是從毛孔中排出汗水，人體表面分泌的油脂和雜物也會一同排出。因此，夏天多流汗也有助於保護體表面板的乾淨，滋潤面板。

汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除面板上的粉刺和痘痘。很多人經常冒痘痘，部分原因是由於面板毛孔不乾淨，堵塞毛孔造成的。夏天不如多運動運動，出一些汗，你立馬會感覺面板變得緊實細膩，有光澤，痘痘也會自然減少。

好處

03

減肥、預防慢性病

出汗能消耗身體多餘能量，有助於促進脂肪的分解，有一定的減肥作用。身體內、血管內的脂肪少了，自然高血壓、高血脂等慢性病及心血管疾病也會減少、好轉。

夏天本身細胞就會比較活躍，此時加強運動，科學排汗，效果是平時的好幾倍，更有利於減肥，改善身體狀況，預防“三高”等慢性疾病。

好處

04

提高免疫力

夏天多出汗還有另一個驚人的好處，那就是提高身體免疫力。很多人為了提高免疫力經常會吃保健品，一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系統。

最好的方式就是透過科學的出汗。研究發現，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌；出汗能有效地增強自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。比如，每天運動30-45分鐘，身體微微出汗，每週5天，長期堅持，免疫力就會增強。

好處

05

促進消化

夏天往往會沒食慾，不消化，這時促進消化最好的手段就是透過運動出汗。因為出汗時會加快整個身體的代謝，有助腸道蠕動，改善消化。

特別是對於有便秘的人來說，透過運動出汗，對緩解便秘也有很大幫助。

好處

06

增強記憶力

出汗也會讓人體細胞處於旺盛的狀態，保持精神集中，增強記憶力，讓大腦更有活力。

另外也有研究證實，運動流汗對大腦會產生積極正面的效果，能讓人的記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

好處

07

穩定血壓

運動出汗有助於擴張毛細血管，加速血液迴圈，增加血管壁彈性，從而達到降低血壓的目的。同時，運動出汗加快了血液的迴圈，有助於消化系統和神經系統調節。所以，預防高血壓除了飲食控制，出汗就是最佳的療養方式。

好處

08

保護骨骼

我們都知道很多人一上了年紀都容易得骨質疏鬆症，是因為體內鈣質流失。出汗有利於鈣質的有效保留，防止體內的鈣質隨尿液排出，預防骨質疏鬆。

好處

09

防止結石

結石的形成主要是體內的磷酸鎂等無機鹽類在體內結晶沉積形成。而出汗能有效排出體內鹽分並保留骨骼中的鈣質。這一生理過程能限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積起來，而這正是結石的來源。出汗較多的人會喝更多的水，從而也防止了結石的形成。

好處

10

預防感冒

出汗實際上有助於抵抗結核病菌和其他危險的病原體。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌；它能進入細菌的細胞膜，對其進行分解。2013年發表在《美國國家科學院院刊》上的研究成果表明：皮離蛋白能夠非常有效地對抗結核病菌和其他細菌。這種天然物質比抗生素更為有效，皮離蛋白這種天然的抗生素在微酸性的汗液中能夠自然地被啟用。

如何才能正確出汗？

人的出汗方式分為兩種：

主動出汗和被動出汗。

主動出汗：主動出汗主要依靠運動來實現，會加速人體的新陳代謝，促進能量的消耗。比如，健步走、慢跑等。

被動出汗：被動出汗是透過熱環境，促進人體出汗，這種出汗的方式消耗量更小，適合身體不適宜運動的人。如：泡腳、艾灸、拔罐、汗蒸、桑拿等。

艾灸出汗

現代人洩熱、排寒溼的最好方法

很多人喜歡去蒸房養生，洗浴完，蒸房蒸一會兒，出了一身汗，很是痛快淋漓！

可是，這種方法真的靠譜嗎？

中醫有個說法，叫“動汗為貴”，意思是運動過程中出汗，這是最珍貴的，對健康是有幫助的。而蒸出來的汗，則是依靠高溫強行將身體的體液蒸騰出來，最終反而是傷陰血的！

所以，蒸房還是少去為妙，想健康，去跑步吧，跑到微汗，養生效果就達到了。

如果沒有時間跑步，想偷個懶，有一個可以和“動汗”相媲美的方法，那就是艾灸出汗。

透過艾灸出汗，這可謂是現代人洩熱、排寒溼的最佳方法！

艾灸可以擴張周圍血管、疏通經絡、改善人體血液迴圈、加強代謝、促進毒素和寒溼的排除。

艾灸後每個人的症狀不同，出汗的部位也不同，有的人是胸前出汗，有的人是全身出汗，而有的人是後背出汗。有的人則是灸的時間長了，艾灸的部位容易出汗。而有些人陽虛的比較嚴重，剛施灸的前些天很少出汗，

之後正氣足了，排汗功能恢復正常，外邪才慢慢透過汗液排出，這就是陽氣不斷提升的表現。

這是因為每個人毒素排出的路徑都不同的原因，一般毒素會從最虛弱的地方排出來。

艾灸後出的汗也分兩種，有些人艾灸後排出的汗是粘粘的，這種人溼氣比較重，而有些人出的汗液就像水汽，或者摸起來是涼涼的，這種情況一般都說明寒氣大。如果是發燒或者上火，出汗是非常好的洩熱途徑。

如果潮紅中夾雜著淺白色、紅色的斑點，說明經脈不通，氣血執行比較弱。可以加強此部位經絡的疏通，每次做艾灸前用刮痧板疏通相對應的經絡，然後再進行艾灸，直到白點消失，溫熱感不斷增加。潮紅的症狀就會逐漸減輕。

另外，如果用灸盒或者灸筒艾灸穴位，面板潮紅會伴有水氣，摸起來感覺非常溼潤，說明艾灸的量夠了。一般艾灸後潮紅與汗出會同時出現。

特殊問題：灸後大汗淋漓

如果出了大汗後，身體沒什麼不適，這種情況不用擔心，這種出汗對人體有很多好處，艾灸的過程中適當飲用溫開水，及時補充體液就行。但如果第二天有虛弱的表現，就說明艾灸的量和時間太過了，需要適當減少。

還有一種情況特別注意了。比如，有一個患者有陰陽兩虛症狀，白天沒有時間艾灸，所以只能晚上灸，每次灸的時間也比較長，一個多小時，他本來就陰虛，所以，麻煩出來了，不僅每次艾灸都會嗓子痛，而且會出一身大汗，第二天感覺非常虛，一動就出汗。人一旦虛了，就容易出汗。

最後，有的人是因為操作不當導致的大汗淋漓。比如，有的人喜歡蓋上被子艾灸，這種情況下出大汗基本都是因為溫度太高，捂出來的。每次艾灸的時候，適當蓋好保證不著涼就行，不要捂出大汗。

小貼士：大汗後身體不適的預防方法

首先，

要儘量避免灸量過大、蓋得太多。

其次，

配穴的時候，不要總是灸身體的上半部分，要儘量配合太溪、足三里、湧泉等下焦、滋陰的穴位。

再次，

一定要配合補血、健脾的食物，比如說山藥、小米、紅棗等補氣養血的食物，防止身體太過虛弱。

最後，

在用艾灸治療的過程中，如果出汗比較多，除了在方法上進行調整以外，一定要注意神的收攝。最好寧心靜氣，這樣人體消耗的能量不會太大。

艾灸出汗確實是洩熱、排寒溼的好方法，但不可太過。因為中醫講“血汗同源”，汗液是人體最寶貴的精華所轉化的。古代人比武，輸贏的標準是先出汗的那個人就輸了。出汗過多，人體容易造成津液虧損。特別是年齡大且伴有陰虛嚴重的人，就更容易出汗，所以在艾灸的時候，一定要注意把握好度。

夏天出汗，是上天賦予我們天然的保健方式，該出汗的時候不出汗，醫藥費要花千千萬。夏天，適當走出空調房，讓自己出出汗吧！

科普來源：網路

本公眾號圖文僅用於健康科普，若有侵權請聯絡刪除，轉載請註明出處。