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“魔鏡魔鏡，誰是世界上最美麗的女人”？

魔鏡說：先收好你的雙下巴再來問我！

photo： 法國藝術家

Cécile Dormeau

不知道大家照鏡子的時候有沒有過這樣的疑惑，明明沒有多胖，為什麼臉上還是肉嘟嘟的？

十有八九，都是雙下巴惹的禍。

不止是我們，明星們也有這個煩惱！尤其是面對攝像機 360 度無死角拍攝時，雙下巴完全無處躲藏。

全智賢、鄭秀晶、秀智，幾位漂亮歐尼偶爾圓潤了一些，被抓拍到了隱隱約約的雙下巴。

Baby、大冪冪身型已經很完美了，竟然也不經意漏出雙下巴的小秘密。

有自黑精神的林允和 Baby 還曬過雙下巴照…

事實證明，不管什麼身材，豐滿或苗條，都有可能受到雙下巴的困擾。

怎麼辦呢？！

有雙下巴怎麼辦？

在瞭解怎樣消除雙下巴之前，鵝娘首先要來帶大家瞭解一下這顯胖討人厭的雙下巴究竟是怎麼形成的。

第一個最直接的原因，當然是長胖導致下巴上的脂肪堆積過多而形成。

看看秀智這明顯的胖瘦對比照

還有一個最常被大家忽略的原因，是由肌肉鬆弛造成的，主要是由長時間錯誤的生活習慣和體態造成的。比如低頭刷手機，長期伏案工作（扎心）。

對於不同的成因有不同的解決辦法，下面我們來研究研究具體怎麼辦吧！

脂肪型雙下巴，瘦了就好了！

改善脂肪型雙下巴最好的方法就是好好減肥！瘦個十斤八斤的，雙下巴自然就消失了。

另外，我們經常把 “水腫型” 雙下巴與 “脂肪型” 雙下巴弄混，如果你沒休息好，或者水喝的比較多時雙下巴更明顯，那極有可能是水腫型雙下巴。

對於這種，最有效果的就是面部刮痧，消水腫的效果立竿見影。

高溫和運動都可以幫助面板排掉多餘的水分，運動到大汗淋漓或者蒸桑拿之後，雙下巴也會明顯減小，還可以加快新陳代謝。

日常可以配合下面這段教程，消水腫讓下巴更緊緻。

消滅雙下巴教程

Step 1：

用下巴帶動脖子往前頂然後收回，重複8-10次。

Step2：

唇角放鬆，發出類似“o”音節，最後閉上的嘴唇的時候，用上嘴唇包住下嘴唇，重複練習5-7次。

Step3：

伸出舌頭，儘量向遠伸，然後讓舌尖去找鼻子的方向，保持雙唇放鬆，重複 5次。

Step4：

將頭部轉向右側，用下巴帶動脖子向前頂然後收回的動作左右各五次。

Step5：

將頭向上，嘟嘴唇，保持合格動作5-8秒，然後放鬆，重複練習5次。

Step6：

用你的雙拳托住頭部，慢慢施加力氣做相互對抗，達到最大阻力時保持 3 秒鐘，反覆 5 次。

Step7：

用嘴深吸氣，雙頰鼓起，用雙手按壓臉頰，保持 3-5 秒，然後放鬆，重複 5-6 次。

Step8：

嘴唇向兩側拉開，舌頭頂住上顎做，做微笑表情，下顎肌肉感覺到拉扯，保持 5 秒之後放鬆，重複 5-8 次。

改善體態

生活中有很多我們習以為常的小細節，都是導致我們擁有雙下巴的“罪魁禍首”。

長時間低頭，斜角肌就會習慣性地緊張，從而導致脖子前傾、頭往前探，肌肉回不到它應該在的位置，形成了雙下巴。

這就是楊冪、黴黴這麼瘦還有雙下巴的原因，脖子前傾！

我們的下顎、頸部與背部的肌肉都是相連的，因此改善體態最好的方法就是上半身的拉伸練習。

胸部拉伸：

盤腿坐正後，儘量保持頭部、頸部和脊椎在同一直線上。然後拿住一件廢舊T恤或者毛巾的，然手從頭頂舉起過肩向後拉伸，緩解胸部緊張的肌肉。

沉肩訓練：

呼氣的同時肩膀用力向下，找到肩膀下沉的感覺。這個動作只動肩膀就可以，千萬不要縮脖子。

肩部放鬆：

手放在肩膀上，緩慢向後繞動進行放鬆，長期不運動的話很有可能會聽到自己肩膀骨頭“嘎啦嘎啦”的聲響，這是正常的不用緊張，反方向向前打圈再做一組。

沉肩下拉：

背部挺直，肩膀開啟，上伸時手臂儘量伸直並貼近雙耳，然後肩膀下沉，後背用力夾緊，每次下拉時大臂用力向身體靠近，想象你的後背在夾著一支筆。注意胳膊肘要和身體呈一條直線。

跪姿挺身：

向前伸展時感受背部拉長的感覺，挺身時肩膀用力向後開啟並且背部用力夾緊。做這個動作時一定要注意肩膀下沉，不要端肩，不然很容易練大斜方肌就得不償失啦。

胸鎖乳突肌拉伸：

頭向右轉找到肌肉的連線點，雙手摁住凸起的肌肉，頭斜上45°拉伸。反方向重複以上動作。

頸部按摩：

用四個手指的第二節手指的平面從下巴按摩到鎖骨，可以促進淋巴迴流，做的時候並且面部保持微笑和下頜前伸（也就是下牙包住上牙，保持地包天的狀態），有利於改善下頜後縮。

頸闊肌拉伸：

舌尖頂住上顎，依然保持地包天的狀態，下巴用力向上抬，感覺要夠到天花板的那種，會感受到頸部有很強的拉伸感。

教程來源：BilibiliUp 主瘦不了貓

親吻天花板：

嘴巴撅起，然後用力抬起下巴。

運動時一定要保持平穩的呼吸，不止是這段教程，做其他運動時也是！大家知道嗎，84% 的脂肪是透過呼吸排出體外的。

注意日常生活習慣

日常的生活習慣也會影響雙下巴的出現，例如容易被忽視的睡眠枕頭。

日本的綜藝《林老師的初耳學》，裡面介紹好多奇奇怪怪的變美技巧，步驟都很簡單而且效果立竿見影。

其中就有關於枕頭對雙下巴影響的介紹。

跟硬枕頭相比，太過柔軟的枕頭會讓頭部陷得更深。

從而使脖子下面的筋膜部分容易來回伸，就像被拉伸過的橡膠，彈力會越來越弱。

不光是太軟的枕頭，太高的枕頭其實也是會出現 “雙下巴” 的原因。

因為太高的枕頭會使得下巴一直朝下，從而會使呼吸道被壓迫，血液和淋巴迴圈惡化，就容易造成水腫和下垂，成為發生雙下巴的誘因。

究竟多高的枕頭才是最合適的呢？首先我們將浴巾折成四折，再放上三四條折了六折的毛巾。

最合適的高度如下圖，最右那一疊浴巾的高度。

對於怎麼消除雙下巴，節目中也給出了相應 tips。

雙手抱頭放在腦後，然後下巴貼近喉嚨向下拉伸，保持五秒。一天做三次，堅持兩週之後就可以恢復臉部筋膜的彈力，雙下巴就會慢慢消失了。

雙下巴不是一天兩天形成的，也不是一兩天能消滅的。

堅持住，每天變美一點點就夠啦！

- END | 騰訊時尚 -

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