對於“肥胖者”來說，最大的願望就是能變瘦，擁有一個苗條的好身材。但是想要瘦下來，光靠運動這一項是遠遠不夠的，還需要配合日常的飲食習慣 ，以及生活方面的作息情況，只有把這些都做到，你才有可能從一個胖子重新變回一個瘦子。而且當你減脂成功後，能把這些好習慣一直保留下來，就算不運動 ，也能維持住身材，不用擔心會反彈。

1、要空腹先喝杯水

早上這杯水尤為重要，因為經過一夜的睡眠過後，身體早已經處於缺水的狀態，而這杯水既能補充所需的水分外，還能稀釋血液的濃稠度，加快血液的流動速度，從而提高基礎代謝。同時還能幫你沖刷腸胃昨夜分解留下的殘渣與毒素，讓它們加快排出體內，有效地提高身體的運轉效率。

2。起床要上廁所

不要小瞧早上排便這樣一個行為，因為腸道錯綜複雜，它裡面最多可以儲存十多斤的廢棄物， 然而沒有及時把它們排出去，就會被腸道再一次重新吸收和利用，不僅會影響自身的健康情況，還會讓你的肚腩一天天變大。只有早上定時排便，才能減輕腸道的負擔，加快食物的消化與吸收。

3。一份優質的早餐

有的人為了減肥選擇不吃早餐，這樣容易傷害腸胃健康。一份優質的早餐可以開啟身體代謝，同時讓你中午不至於暴飲暴食，減少午餐的熱量。早餐應該以高蛋白為主，減少脂肪食物的攝入，比如油條、炒麵等都不是最佳選擇，蔬果+水煮蛋+粗糧才是減脂的最佳選擇。

1、晚餐要吃得慢，保證5分飽即可

由於晚餐是臨近睡覺時間，這時的身體消化和代謝已經開始下降了，不要吃太飽。建議提早晚飯時間，吃東西要慢，這樣你的你的腸胃容易消化和吸收，有助於易瘦體質的養出。晚餐要吃，但是隻能吃到5-6分飽，特別是體脂率高的人。

2、堅持運動1小時

晚上飯後有足夠的時間，你可以安排1小時進行運動鍛鍊。飯後60-90分鐘後選擇一項全身性的燃脂運動，比如慢跑、跳繩、開合跳訓練都可以，這些運動可以快速提升心率，強化身體素質，提高自身抵抗力，還能讓身體消化卡路里！