90斤的大S看著確像150斤，這個H型腰要不得！！這組體式助你纖細腰部！

大S酷愛減肥大家都知道，她因為粉絲的一句話就開始節食減肥，還把自己餓到暈厥只能住進醫院；對於大S用這種不要命式的減肥，小編是非常不贊同，這種節食減肥方式不僅會讓人變得血糖偏低，出現暈厥等危險，更重要的是這種方式並不能讓你變得瘦下來。

大S就是依靠這種方式，可是你發現沒有，雖然大S的體重很輕，才90不到，可是呢，大S的腰肢卻還是一樣的粗（這樣子說不知道大S看到了會不會再次節食減腰部）。她的腰身呈H型直桶，看不到一點的曲線幅度，這情況讓大S看上去胖了一圈。

H型腰部，確實是減肥最難得部位，但是付出了努力，還是可以減掉H型腰部的。今天介紹一組體式，幫助大家更好的鍛鍊腰部，去除粗腰，還你纖細迷人小蠻腰，一起來學習吧！！

1。魔力圈仰臥卷腹

魔力圈仰臥卷腹，又稱為軍服抬起，是其他普拉提墊上動作的基礎練習，是能夠讓腹部加強的動作，也幫助加強腿部力量和針對腿部塑形。要求集中於積極的收腹練習，步驟清晰流暢。當把頭、肩和上背部有步驟地捲起卷下的時候，下背部穩定不動，保持脊椎的中立位，腿和髖部都牢牢地貼緊墊子，始終保持動作中的控制。

益處：此項練習能夠有效加強腹肌力量，並增強骨盆的動態穩定性，靈活脊柱，拉伸腿部肌肉，幫助腿部塑形，去除腿部贅肉。

動作步驟：

1、 仰臥屈膝，脊椎處於自然中立位，雙膝保持90度角，兩膝蓋之間保持約一個拳的距離，雙手手指交叉置於頭後側。

2、吸氣，將肋骨向兩側分開，軀幹保持不動，不要聳肩。

3、呼氣，把肋骨往下滑動，收縮腹部，將頭部和肩部卷離墊子，直至肩胛骨下角剛觸及地面，目視前方或肚臍方向。

4、吸氣，軀幹保持穩定不動，保持上半身的弧線。

5、呼氣，收緊腹部，開始慢慢舒展脊椎捲回墊上，回到動作開始的姿勢。

重複：6～10次。

想象技巧：

當腿放低時，不要讓腹部鼓起。每一次重複時，想象讓腹部更往內收緊。

想象軀幹被膠帶牢牢地綁在墊上，當腿放低時，讓骨盆和下背部保持完全的穩定。

今天的體式講解就到這裡，我們下期再見啦！！