我被問到的最多問題之一是

“我如何減少腹部脂肪？我嘗試了很多辦法，但沒有任何效果。”

當我問嘗試了什麼時侯，我每次聽到就是100次仰臥起坐，大幅度減少卡路里，有氧運動，燃燒脂肪的動作等等。

如果您不能減掉腹部脂肪，那麼您使用的方法可能是錯誤的。你不需要無休止的仰臥起坐，喝補劑，餓死自己或者進行更糟糕的手術。

這是快速自然地減少腹部脂肪的10種最佳方法。

1。停止做仰臥起坐。

仰臥起坐會增強您的腹部肌肉，但不會燃燒覆蓋在腹部的腹部脂肪。

減少脂肪是不可能的事情。您每天都在浪費時間和精力進行200次仰臥起坐。

仰臥起坐還會導致下背部疼痛，肩膀鬆弛和頭部向前姿勢，反向收縮不會導致這些問題。還是那句話，脂肪減少是不可能的事情，為了減少腹部脂肪，您需要接著往下看

2。變得更強。

力量訓練可增強肌肉質量，防止肌肉丟失並幫助減少脂肪。在深蹲和硬拉重量訓練中最好的。

下背部可使您從背部保持直立。你的腹肌從前面。在負重的深蹲和硬拉動作中，兩條肌肉都將努力工作，以防止您在重力的壓迫下塌陷。

深蹲和硬拉可以讓你身體承受比較大的壓力，從頭到腳鍛鍊所有肌肉。這有助於快速增強力量並快速建立包括腹部肌肉在內的肌肉。

減少脂肪仍然不存在，因此

深蹲

和

硬拉

不會直接燃燒腹部脂肪。但是，它們會增強您的腹肌並降低您的腰圍。

3。飲食健康。

很多人都跟你說過“ 腹肌建立在廚房裡”。您可以努力訓練並鍛鍊肌肉發達的腹肌，但是如果您整天吃垃圾食品，肯定不會失去腹部脂肪。

停止食用

加工食品

，吃完整的未加工食品。

蛋白質：

肉，家禽，魚，乳清，雞蛋，…

蔬菜：

菠菜，西蘭花，沙拉，羽衣甘藍，白菜，…

水果：

香蕉，橙子，蘋果，菠蘿，梨。。。

脂肪：

橄欖油，魚油，天然黃油，堅果，亞麻籽，…

碳水化合物：

糙米，燕麥，全麥麵食，藜麥，…

不需要非常完美。偶爾吃垃圾食品實際上可以透過保持體內的激素水平來幫助減少脂肪。不過不要過分。最多在10％的時間裡吃垃圾食品。如果您每天吃6頓飯，那就是每週4頓垃圾餐。

4。限制飲酒量。

為了減少腹部脂肪，喝的東西和吃的東西一樣重要。

偶爾飲酒還可以。但是，如果每天喝啤酒和甜酒，肯定不會失去腹部的脂肪。

喝啤酒的人總是梨形：腹部和胸部會堆積脂肪，尤其是隨著年齡的增長，酒精還會給肝臟帶來壓力，肝臟必須過度工作才能清除體內的毒素。這樣會妨礙肌肉的鍛鍊。

可以花10％的時間去喝酒，比如：星期五和星期六晚上。正常飲酒，不要醉酒。剩下的時間：水，加檸檬汁的水，綠茶等。要麼這樣，要麼不要減了。

5。少吃碳水化合物。

您需要碳水化合物來獲取能量，問題是大多數人的碳水化合物攝入量超出了他們的需要。

您的身體會儲存不需要的脂肪。而這通常是您獲取腹部脂肪的方式。

除非您是一個需要增加體重的瘦子，否則請降低碳水化合物的攝入量。每頓飯都要繼續吃水果和蔬菜。但是減少土豆，麵食，米飯，麵包等食物的攝入量。

6。多吃。

吃很多健康食品不會使您發胖。尤其是如果您每週鍛鍊2-3次，更不會。

餓死自己是第一大營養錯誤。

健康營養很重要，原因有以下三個：

能源：

食物就是能量，您的身體將食物用於訓練，工作，消化等。食物不足意味著在生活的各個領域都缺乏能量。

減脂：

吃正確的食物有助於減脂：蛋白質具有最高的熱效應和飽腹感，健康的脂肪會促進減脂，…

保持肌肉：

如果您餓了肚子，您的身體將燃燒肌肉以獲取能量-而不是脂肪。你會變得沒肌肉+肥胖。

飢餓意味著您的飲食不足，不用擔心卡路里。只需吃早餐，然後每隔3個小時就可以吃一次，包括鍛鍊後，90％的時間吃健康食品，以快速減掉腹部脂肪。

7。多吃蛋白質。

蛋白質比其他食品具有更高的熱效應，與加工碳水化合物和脂肪相比，人體燃燒的能量加工蛋白質更多。這就是為什麼高蛋白飲食能很好地燃燒腹部脂肪的原因。

您每天需要多少蛋白質？像我一樣：每餐都吃全蛋白，而不必擔心數字。檢查10種最便宜的蛋白質來源，使其保持預算不超支。

8。多吃脂肪。

脂肪不會讓你胖，胖的主要原因是營養不良和缺乏運動。

吃脂肪實際上有助於減少脂肪。如果您不斷攝取健康的脂肪，您的身體將不容易儲存脂肪。

魚油是減少腹部脂肪的最佳脂肪來源

。魚油自然會增加睪丸激素水平並增加脂肪流失。每天6g omega-3是一個好的開始。

遠離人造黃油等產品中存在的反式脂肪酸，反式脂肪有害健康。就像我在第3點中建議的那樣，完全食用90%未經加工的食物，這樣您就可以輕鬆避免反式脂肪。

9。降低體內脂肪。

作為一個男人，你的腹部是最後擺脫脂肪的地方。如果您有男人的胸部和雙下巴，則必須降低體內脂肪以減少腹部脂肪。這是如何做：

變得更強壯：

力量訓練可建立並維持肌肉，增加脂肪流失，幫助堅持飲食………

吃得更健康：

吃早餐；每3個小時吃一次；每餐都含有蛋白質，蔬菜和水果；碳水化合物僅用於鍛鍊；每頓飯2杯水；90％的時間吃健康食物；

增加有氧運動：

運動後完成15分鐘，每週最多鍛鍊3x45分鐘；如果您體內的脂肪少於15％，那就變得更強壯，吃得更健康。那將降低您的體內脂肪，並使您失去腹部脂肪。

10。保持動力。

看著腹部或鏡子會給您不準確的反饋。您所看到的內容受食物攝入量，保水量，光線和您自己的感知的影響。

測量身體脂肪：

每2周使用脂肪卡尺。它不需要是準確的。重要的是趨勢下降了。

測量腰圍：

也是每2週一次。如果您變強壯並且吃得健康，那麼腰部會快速下降。你的褲子會開始感到鬆弛。

拍照：

每兩週拍攝一次自己的照片：正面，背面和側面。側面圖片顯示變化最大。

每一次成功都會讓你變的更成功，準確地跟蹤進度，以便您知道自己的位置，並保持動力以保持腹部脂肪的減少。

不要只是閱讀這篇文章，然後回到您正在做的事情。採取行動。減少腹部脂肪。

你對於瘦肚子還有那些問題呢？

歡迎在評論下方留言告訴我。

我們一起成長。