方法①：8小時減肥法

每天只有8個小時可以進食，其餘時間只能喝水，什麼都不吃。

難度指數：三顆星

原理—限制進食時間

人在單位時間內能吃下的東西是有限的，正常情況下大約16、17小時能吃東西，但這種減肥方法規定只有8小時能吃。在這8小時以內，吃飽了也就吃不下更多的東西了，其餘時間餓了也不能吃，這就是它減肥的“原理”。

弊端—容易增大食慾、食慾積累、引起暴食

這種方法容易讓人在有限的8小時內，使勁吃高熱量的食物。雖然吃東西的時間短，但是很可能熱量攝入比16小時進食還高。不但沒減肥，還可能更胖了。

方法②：7天減肥

嚴格執行7日食譜，以蔬菜、粥、瘦肉為主。

難度指數：四顆星

原理—少吃少吃少吃

看上去好像給出了豐富的品類搭配，仔細看完，就是靠少吃，並沒有技術含量和科學依據。

弊端—營養搭配不合理

蛋白質嚴重不足，

減肥時需要提高蛋白質攝入量，有利於減肥時產生足夠的飽腹感，刺激身體產熱反應。

不足30g的量滿足日常需求都不夠，更別說減肥需求了。蛋白質攝入不足，還非常容易丟失肌肉。不但減肥後勁不足，還可能造成

減肥後身體鬆垮、健康受損。

方法③：哥本哈根減肥

執行一個固定的13日食譜

難度指數：四顆星

原理—低碳水

低碳水減脂的優勢在於，前期減體重速度很快。

弊端—嚴重影響身體健康

雖然前期減脂快，但是很容易

引起食慾不穩定、暴食、

甚至導致

掉髮、失眠、免疫力降低。