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1、貓牛式跪立在墊面上，雙膝開啟與髖同寬雙手在肩部的正下方雙膝在髖部的正下方，進入桌子式吸氣抬頭挺胸，有控制的收腹呼氣含胸拱背，重複練習5-8組2、小狗式桌子是開始，臀部向後向上雙手臂伸直，前額點地延展脊柱，保持5-8個呼吸3、小狗式變體從...

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