運動損傷，是最影響健身進展的原因，沒有之一，甚至可能因為受傷就不得不告別自己最愛的運動專案！

那麼，今天我們就聊一下導致受傷的3大主要原因！

雖然不能百分百避免損傷，但是儘量的減少受傷機率還是很有必要的！

熱身

熱身的主要意義與作用：提高運動表現、訓練效率；降低受傷風險。

想減少受傷機率，熱身是必不可少的。

主要以相似訓練內容的低強度活動為主，同時讓身體和心理均進入訓練狀態。

熱身的具體內容與受傷的關係：

肌肉黏滯性：

肌肉黏滯性越高，其延展性、彈性、力量越差，越容易受傷！

降低肌肉黏滯性，即可提高肌肉綜合水平，減少受傷風險。

肌肉黏滯性受環境以及身體的溫度影響，溫度相對較高，黏滯性就會相對下降。溫度下降黏滯性會增加。

這也是天冷更容易受傷的主要原因！

關節摩擦

：簡單的活動關節，即可促進關節分泌滑液，減少關節之間的磨損和壓力。反之如果直接進行速度較快、強度較大的相應關節運動，關節的受傷風險會大大增加。

神經、肌肉狀態

：熱完身之後，你會感覺到，整個人的精神狀態、力量，都會明顯改善和提升。

精神狀態的高度集中與肌肉力量的增加，可以更好地控制姿勢，發揮實力，降低受傷的可能。

其中，

使身體熱起來是熱身最關鍵的內容，且最先進行

，通常全身性的活動（5分鐘左右）即可。具體看環境和身體溫度。

“逞強”

強度過大：

訓練的強度、難度、重量負荷，遠遠超出了自身能力水平，受傷就是遲早的事。

很朋友總是想練最大的強度，感覺這樣才能進步更快更多！

想進步是要超負荷給身體一定的壓力，但這個壓力不能超出太多，否則帶來的更多是負面影響。

循序漸進的提升強度，是身體素質進步的規律，也是安全訓練的基本前提。

健身並不會因為你一次的訓練強度特別大，就會進步更多，相反可能會過度疲勞、導致受傷，影響進展。

而是在一段時間內容，每次的訓練強度、難度一點一滴地不斷提升

偶爾挑戰一下自己的極限當然也是不錯的進步方式，但挑戰前也要做好充足的熱身與準備，在狀態較好的時候進行。

過於努力：

相信很多朋友的訓練都基本沒有休息日，一方面想進步更快，一方面怕休息就退步了。

其實不然，合理的休息其實就是為了更好地進步。

任何一項對你自身來說強度和壓力比較大的訓練，都不建議每天進行。

身體需要時間恢復和成長，這樣才能變得更強。

需要恢復的過程，身體是疲憊的，此時再強行訓練，既容易拉傷肌肉、關節磨損、身體過度疲勞，同時影響恢復情況，訓練質量也會收到影響。

可以說不捨得休息，就是抹殺努力式的訓練！

身體是不會在訓練的時候變強，而是在休息的過程成長！

沒有休息，高強度的訓練頻率又過高，說句難聽的，最終迎來的只能是身體的噩耗！

姿勢情況

不良的動作姿勢，也是導致受傷的關鍵因素。且更容易導致損傷的往往是關節。

不良的姿勢習慣，會導致關節不必要的壓力增加，強度較大是甚至直接導致其扭傷。最典型的就是膝蓋扭傷、閃到腰、肩關節磨損。

如果在不良的姿態下，訓練的強度、難度、重量還比較大，那麼危險性極大。

而對於強度比較小的訓練，甚至日常生活，不良的姿勢雖說不容易導致直接損傷，但往往會出現“隱形殺手”——慢性損傷。等你發現時其實已經積累幾年甚至幾十年了，再想改善也頗有難度。

最典型的就是“肩周炎”、“頸椎病”、“腰椎間盤突出”、長期不良姿勢跑步膝蓋半月板磨損等問題

無論是訓練還是日常生活，良好的姿勢習慣都是避免出現身體損傷的必要前提！

具體的姿勢中立，良好體態，都會單獨分享。

持續關注、共同進步

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