劉太陽，一位95年的小姑娘，卻有著與年紀相差甚遠的火辣身材。用凹凸有致，等讓人垂涎的形容詞來形容劉太陽也絲毫不過分，特別是她那豐滿圓潤的蜜桃臀，也因此被人稱為“中國卡戴珊”。

年紀輕輕的劉太陽已經是諸多榮譽加身了：UP品牌大使、散打王星女郎冠軍、世界旅遊小姐冠軍、奧林匹斯健美大賽季軍等等。

諸多的榮譽離不開她自身日以繼夜的努力。性感的翹臀得益於沒日沒夜在健身房的鍛鍊。

那麼就有很多好奇的人就會問了，劉太陽那樣完美的臀部是怎麼樣鍛煉出來的呢？

一、臀部肌肉組成

首先就要清楚的瞭解臀部肌肉的組成。臀部主要由大、中、小三類臀肌以及梨狀肌組成。

豐滿的翹臀主要是由臀大肌支撐起來的。所以練就一個蜜桃臀，最為重要的就是臀大肌的鍛鍊。接下來，我們就來學習一些簡單的練臀動作吧。

二、臀部鍛鍊動作

1。 仰臥腿舉

這是比較經典的鍛鍊動作，對於臀大肌的塑造有著很明顯的作用。在進行動作時，按照正確方式坐在器材上挺直身體，背部緊貼靠版，雙手握緊支撐，雙腳距離適中踩在踏板上。緩慢用臀部、大腿發力，將踏板往前蹬至兩腿幾近伸直，保持數秒，最後緩緩恢復原狀，多次重複。在做這個動作時要注意保持全身肌肉的緊繃發力，注意速度，速度太快會比較容易受傷，反而得不償失。

2。 髖關節外展

這也是常規的臀部鍛鍊的動作。髖關節外展有著多種鍛鍊的姿勢和版本。我們這次主要介紹藉助器材進行鍛鍊的版本。藉助器材時，可以透過對調整姿勢來塑造更完美的臀部曲線。

在進行鍛鍊時，採取接近垂直的坐姿，背部緊貼靠板，雙腳分踩在踏板上，雙膝貼近兩側靠板。用腿部發力，雙腿外展，多次重複。可以在15次後調整坐姿，稍微向後傾斜20°左右，再次進行外展動作。這樣做可以緊實你的臀部肌肉，也能鍛鍊你的大腿以及腰部，打造性感迷人的身體曲線。

3。 槓鈴箭步蹲

大跨步的槓鈴蹲同樣也是有利於臀部塑造的動作。需要注意的是選擇合適重量的槓鈴，避免受傷。兩隻手掌心朝前，大拇指相對，握緊槓鈴，用後頸肩部支撐槓鈴，上半身保持直立，一條腿向前跨步，大腿保持與地面的平行。身體保持平衡，復位後，換腿，反覆動作。

豐滿美臀不是一夜練成的，夜以繼日的堅持鍛鍊才鑄就“中國卡戴珊”——劉太陽。

只要按照以上的練臀動作，你也同樣可以塑造出劉太陽一樣的性感蜜臀。