低密度脂蛋白是血脂檢查的重要指標，體檢單上的低密度脂蛋白通常代表的是低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C），外緣為脂蛋白、中心為膽固醇的顆粒。這種膽固醇俗稱“壞的膽固醇”，是動脈斑塊的組成部分，會堵塞動脈，引起腦梗、心梗等心血管事件。

低密度脂蛋白膽固醇如何一步步堵塞血管的？

低密度脂蛋白膽固醇升高後，會不斷穿過破損的動脈壁並在其中積聚。隨著沉積物越來越多，人體會試著將其清除。隨之，白細胞和組成人體防衛系統的其他細胞會攻擊這種沉積物，試圖將其“嚼碎”。隨著時間推移，這些細胞連同沉積物一起形成類似米粥樣的斑塊，我們通常稱為“動脈粥樣硬化斑塊”。

這種斑塊會不斷在動脈中生長，最終會造成血管狹窄，阻塞血流，使身體組織和器官缺血缺氧，從而引起心絞痛症狀。如若這種斑塊是不穩定的，一旦血管內皮破損，斑塊破裂，就會進入血液形成血栓，引起心梗、腦梗等心血管事件的發生。

低密度脂蛋白膽固醇多少合格？你的LDL-C達標了嗎？

一般而言，低密度脂蛋白膽固醇的理想水平＜2.6mmol/L，合格水平為＜3.4mmol/L，在3.4-4.1mmol/L時為邊緣升高狀態，當LDL-C≥4.1mmol/L時一般判定為升高。

但是醫生並不會“一刀切”把LDL-C目標都定為同一值，而是會參考血脂水平、合併心血管疾病的情況、心血管危險因素的情況等，共同確定患者未來發生心腦血管疾病的風險是低危、中危還是高危。所以，每個人的降脂目標有所不同，若心血管風險為低危或者中危者，LDL-C可以控制在3。4mmol/L以下。若心血管風險高危者，LDL-C需要降至1。8mmol/L以下。

總之，風險越高者，LDL-C需要控制得更低。

多吃4物，少做3事，降低LDL-C，通血管逼走腦梗。

生活中，如果體檢發現低密度脂蛋白升高，實際上可以多吃一些“功能性食物”來輔助降低血脂水平。而且經證明確實有少數幾種食物會對膽固醇水平產生重大影響，它們遠比一杯水和藥丸更加美味。

研究人員發現，

多脂魚、核桃、燕麥片和大豆蛋白

等一些食物有助於控制膽固醇，有效降低低密度脂蛋白膽固醇水平。多脂魚如三文魚、金槍魚、沙丁魚和鱒魚等富含w-3脂肪酸可以改善膽固醇水平。堅果是對抗有害低密度脂蛋白膽固醇的有力武器，燕麥片和大豆蛋白可以調節膽固醇水平。

選擇健康的食物是改善健康的一種簡單方法，對於輕度血脂異常人群還能減少治療費，除了飲食方面，生活中還要注意以下方面。

1. 忌久坐不動

研究表明，每週運動3個小時以上，可以提高高密度脂蛋白膽固醇的水平，同時還可以改善低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯水平。鍛鍊的好處不僅有助於改善血脂，對血壓也有好處，還可以增強心臟功能。運動專案可以選擇自己喜歡能夠堅持的專案，以有氧運動為主。

2. 忌吸菸

吸菸會增加LDL並減少HDL，而戒菸會改善這種情況，在一項研究中，戒菸的人會發現“好”的膽固醇在1年內增加了5%，而那些經常抽菸以及經常和抽菸的人在一起的人，每天的二手菸也會使壞膽固醇水平升高。

3. 忌喝酒

經常喝酒會導致血脂升高，酒的成分是酒精，除了會損傷血管，還會造成脂肪肝，造成血脂代謝紊亂。同時，白酒和啤酒會提供熱量，造成熱能過剩導致肥胖，從而升高甘油三酯和極低密度脂蛋白。