肌肉有很強的可塑造性，透過力量訓練我們可以把肌肉練大。健身者想要整體肌肉協調美觀，則需要有針對性地加強背部、手臂、胸部、大腿等部位肌肉。健身者訓練這些肌肉，主要是為了達到強身健體的目的，對於肌肉的具體實用性，大家並不是那麼執著。

健身可以塑造肌肉，勞動亦可塑造肌肉，甚至塑造出更加強大的肌肉。施瓦辛格練肱二頭肌的時候，就參考了建築工人平時的勞作。經常擰螺絲的建築工人，通常擁有高聳飽滿的肱二頭肌，因此，施瓦辛格在自己的肱二頭肌訓練動作中加入了旋轉，這是他肱二頭肌特別優秀的原因之一。

勞動塑造的肌肉和健身房塑造的肌肉有共同之處，兩者有時候相輔相成。美國最強壯的廚師就證明了這一點，他平時喜歡健身擼鐵，擁有強壯的體魄，但是最強壯的地方還是手臂，這是因為他平時燒菜的時候也會鍛鍊手臂。這個很好理解，大家看看那些經常顛鍋的廚師就知道，他們往往有著非常發達的手臂肌肉。

不過，美國這個廚師好像有點過於強壯，他的粗壯手臂好像要把廚師衣服的袖口撐開。他在美國相當有名氣，被譽為廚師界的施瓦辛格，其實，他的手臂維度已經超過了施瓦辛格，不過，就肌肉的線條感而言，是不如施瓦辛格手臂，這是因為他平時很少刻畫肌肉線條，畢竟他不是健美運動員。

還有些網友把他稱作廚師界的綠巨人，甚至在一些孩子眼中，他就是超級英雄，強壯的體魄足以守衛地球。

當然，作為一名廚師，廚藝才是根本，肌肉只是附加而已。這個美國廚師其實是白宮大廚，不僅僅是強壯，而且燒菜特別好吃。他12歲那年，做了一道菜，就知道自己喜歡廚師這個職業。後來雖然去當兵了，還是不忘自己的夢想，最終在軍營裡當了廚師。

最強壯的廚師每年都會開一些烹飪課程，教授一些新手廚師如何燒菜。他的教學方式跟大家有點不一樣，除了做菜之外，他還要叫大家鍛鍊身體，每天上課之前都要練俯臥撐。他覺得，廚師不僅要有技術，還要有強壯的體魄。

為什麼選擇俯臥撐呢？這位廚師表示，俯臥撐是方便的鍛鍊方式，而且訓練效果驚人。俯臥撐有助於增強力量，燃燒更多的卡路里，增強精神韌性，並灌輸自信。它們鍛鍊你身體的每一塊肌肉，從脖子到腳趾，也鍛鍊你的胸部、腹肌、肩膀和三頭肌。

雖然大部分人做過俯臥撐，但是如何做標準，做到位，很多人並不知道。下面就來看看一個標準的俯臥撐怎麼做：

支撐的時候，頸部與身體的其餘部分成一條直線

腰背挺直，核心收緊，臀部肌肉收縮

向下時吸氣，向上時呼氣

把身體當做一個固定的整體，手臂支撐它上下，不要塌腰，身體繃直