“每天都要鍛鍊跑步，然後讀一本書，把郵件全部回覆完畢”

這是小A假期前給自己制定的計劃，結果國慶假期過後，卻一件事也沒有做完。整個假期都躺在床上，不停地刷著手機。

不知道，你是否也有同樣的經歷，就像讀書時期的我們，想著要好好利用假期去複習，把書都帶回家，最後卻發現連作業也壓迫到最後一刻才完成，更不要提複習計劃了。

研究發現，

人醒著近 1/4 的時間，頭腦都充斥著與長期目標不符的短期慾望

。

我們經常會糾結：是玩還是學習？是吃還是減肥？

那些“自律”的人，怎麼就這麼容易做到？而我為什麼經常“失敗”呢？其實，這都是走進了

慾望管理

的誤區

01

越逼自己，越容易失控

“不能再喝奶茶，不能再喝可樂，我一定要戒飲料”

面對誘惑時你多少次產生過這樣的想法，但在炎炎夏日的時候依然忍不住大口大口的吸一口奶茶，享受著短暫的快樂。

很多人覺得能管理好自己慾望的人，是因為他們擅長剋制。剋制慾望確實有作用。研究發現平均來說，如果人產生 100 個慾望，不剋制會實現 70 個，剋制會實現 53個。

那是不是我們產生慾望時，只要努力剋制就行了呢？ 答案是否定的。

Queensland 大學的 Roy Buameister 發現

會管理慾望的人，往往不是擅長剋制慾望，而是遠離誘惑

。

研究人員分別調查了參與者的慾望強度、抵抗慾望的頻率、及內心衝突強度、是否滿足了慾望。

結果發現，

慾望強度低的人更少滿足慾望，而慾望強度大、抵抗頻率高，內心衝突大的人，反而更容易滿足慾望

。

換句話來說，就是擅長管理慾望的人往往會遠離誘惑，因為與慾望鬥爭，大多數情況下都會失敗。

例如，減肥時同事天天喝奶茶，自己看到也想喝。想喝卻不能喝，這種頻繁的內心衝突會降低我們的自控力，最終總有一天會忍不住就喝了。

最好的方式，就是不要跟天天喝奶茶（還不胖）的同事待在一起，或者，乾脆把某軟體刪了。

02

有效的慾望管理，需要滿足人性

“我要減肥，只要瘦到90斤，我就是女神。”

“我一定要加油學習，逆襲成為全級第一。”

我們習慣了用這些高大上的目標來激勵自己，覺得只有夢想夠偉大，才能顯示自己有多大的決心

但很多心理學家發現表明，

太長遠的目標反而很難起到短時間內的激勵作用

。

相反，吃吃喝喝、打打遊戲卻很容易給到我們當下的“快樂”、激發源源不斷的動力，所以就出現很多人一直立著flag，卻一直做“打臉”的事。

我們的人性本能就是想要獲得及時滿足與快樂，長期的違反人性，壓抑了慾望反而更容易“反彈”，

所以何不利用這個特點，來讓我們更好的“對付”那些難纏的慾望呢？

1. 允許自己適當放縱

例如，長時間的節食，會消耗了我們的自控力，從而導致我們面對誘惑時，更難把控住。所以，我們不如在長時間的堅持中，偶爾放縱一下。

這也是很多成功減肥博主建議大家偶爾要吃一頓好的滿足自己的慾望，才能更好地堅持長期的減脂調整。

慾望被滿足後，內心 “想吃” 又 “不能吃” 的衝突就會降低，進而增加自控力，對付下一次的慾望

。

給自己偶爾的放縱，才能真的堅持。

2. 設定讓自己舒服的目標

就像我們玩手機遊戲時，很多的遊戲任務設定都是從易到難的，假如遊戲一開始就打最高階，相信很多人都不會再沉迷遊戲了；從最簡單的入手，一步步升級，每個目標就顯得沒有那麼難了。

在平常的生活中，我們也可以將長期目標，分解成一個個小目標，建立及時的正向反饋機制，這樣就更好的堅持下來了。

例如，我們制定了減肥 10 斤的目標，可以將每減重 1 斤當成小目標。

每完成一個小目標，就相當於打通了 “減肥”這場遊戲的一個關卡，距離獲得瘦身勝利更進了一步

。

3. 合理休息，補充自控力

“勞逸結合”，其實更能讓我們保持高度的自控力。人都是有動物的本能，如果我們過於疲憊，就會容易出現睏倦，自控能力降低，從而更容易被自己的情緒左右。

因此，無論是工作，還是學習，還是運動，都要注意 “勞逸結合”的安排，不要持續的高頻率強度。這都會讓人產生強烈的情緒阻抗，讓自己越幹越沒勁。

4. 給自己反饋與獎賞

玩遊戲時，我們通常全神貫注，很難有其他事能分散我們的精力，這也跟它的獎賞設定有關。

很多遊戲會設定等級、贈予稱號，投入時間玩遊戲就能獲得相應獎賞，這些獎賞本身就是很好的激勵。

不妨在日常工作學習中，主動給自己一些獎勵

。例如，當天有效學習 6 小時，獎勵自己一頓豐盛的晚餐。

把目光從長期價值、意義中跳脫出來，讓自己從學習、工作中獲得及時滿足，就能減少被其它慾望分心。

總之，不要高估自己的毅力，要承認人都是容易被短期慾望和獎勵所虜獲的，不如讓學習和工作變得有意思一些，自然就能輕輕鬆鬆完成啦。

所以，在下個假期，不妨讓自己好好 “放縱” 吧！

只有給自己充滿電，才能更好地出發，走更遠的路