@中秋挑戰賽

前言

人過六十歲，健康長壽是每個人的良好願望，2021年，全世界最長壽的國家是日本，平均壽命為83.7歲，其中，女86.8歲，男80.5歲，連續十多年位居世界第一。

我國2021年平均壽命為76.1歲，其中，女77.6歲，男74.6歲，位居世界第五十一位；我國是發展中國家，雖然和自身比平均壽命有了很大提高，但和發達國家比，還有很大的提升潛力。

傳統中華文化有很多長壽經驗，應該努力堅持；但也要學習發達國家的長壽經驗，中西結合與古今結合的三大長壽秘訣，一定會對老年人健康長壽有著啟發作用。

太極拳

01、中華文化的“情純”與諾獎獲得者的“正念”的一致性，是人生長壽的第一秘訣：保持心靈“正念”和“情純”。

邪不壓正，任何事物都是如此，在長壽的道路上，保持“正念”和“情純”，人就是最佳的精神狀態，就可以促進人體的多巴胺分泌，就會壓制衰老的程序。

在中華傳統文化中，道家提出了“無慾”的理論，要求人們在思想中“除情去欲”；道家認為天地能夠長久，就是不為自己所生；強調無慾無求則無憂，無憂就是“情純”就會地久天長。

和中華文化異曲同工之妙，十三年前獲得諾貝爾生物學和醫學獎的伊麗莎白。布萊克本教授，發現了在長壽秘訣中，心理平衡的“正念”所佔比重達到50%。

什麼是“正念”呢？布萊克本教授認為，就是拋棄對過去的回憶的消極情緒，同時放棄對自身未來的焦慮，使自己保持一個相對的靜怡狀態。

中外對長壽的“情純”和“正念”有異曲同工之妙，說明在長壽的道路上，要對過去斷舍離，對未來人生不焦慮，使心處於一個相對靜怡的平衡的狀態。

就是說，人們要保持一個心靜似水的精神狀態，保持一個平衡的狀態，保持一個快樂心態，這是長壽的精神狀態，有了這樣的心態就會促進人體機能抗擊衰老能力的提高。

五禽戲

02、腦動身靜是促進腦子的靈活，身動腦靜是養氣血；“腦動身靜”與“腦靜身動”兩者有機結合，是長壽的第二秘訣。

人老先從腦子老，人的大腦會隨著年齡增長而自然萎縮，從分子到形態各層次都會有變化，採取措施對抗大腦老化，無論對身體還是精神的健康都有明顯的好處。

對抗大腦老化從日本和中國的共性的普遍方法大體有三種：

第一種方法，心態好大腦不老。

新加坡國立大學醫學院研究人員，對4478名參與者的資料進行研究，得出心靈好和快樂的老年人壽命更長。

以長壽第一的日本老年人為例，他們的老年人信奉，只要活著，就要活出一番精彩。心態不老是日本老年人的一個突出特點。

樂觀不服老的日本老年人，退休了也有絕大部分自主找事情做，在日本許多出租車司機是六十歲以上的老年人，還有在日本的公交地鐵上，如果給老年人讓坐是對老年人的侮辱，老年人不會接受。

第二種方法：“腦動身不動”，延緩大腦的衰老。

日本雖然是世界第一長壽國，但日本老年人普遍不愛像我國老年人的那種跳廣場舞跑步等運動，日本人愛好運動在世界上排第十一。

日本老年人運動方式和我們不同，日本人喜歡動腦運動，比如下棋之類的，還有日本老年人特別喜歡玩遊戲機，在日本的遊戲機廳中有許多的老年人在玩智力遊戲，遊戲機廳都設有適合老年人的軟座椅子。

美國著名科學期刊《美國科學院院報》釋出一項最新研究成果稱：“益智遊戲幫助大腦提高認知能力，研究發現70歲左右老年玩家在經過遊戲訓練後，其認知能力可以與50歲人一較上下。”

第三種方法：“腦靜身動”，疏通氣血，打通經絡，有利於活腦健身。

在這一方面中國傳統鍛鍊方法是世界公認科學的健腦健身的方法，主要是“太極拳”、“八段錦”、“五禽戲”等，這些運動是最適合老年人的健腦活血氣的運動。

這些運動的特點是“腦靜身動”，不像廣場舞、暴走隊那種身動心不靜的特點；這些運動不是光比劃動作，主要是意念的運用，心無雜念，氣隨意走，氣定神閒，是一種養生健腦的最佳運動。凡是堅持這類運動的人都精神矍鑠氣血充盈。

八段錦

03、健康有益的飲食是保證長壽的物質基礎，長壽的第三秘訣是：吃飯要雜、鮮、慢、少、白。

雜：

指的是飲食多樣化。據《中國居民膳食指南》中提出：“中國居民平均每天應攝入12種以上食物，每週25種以上，不僅要滿足人體日常需要，還能降低疾病風險。”

但現實是，據中國農業大學食品科學與營養工程學院，對我國50歲以上中老年人調查結果表明，多數中老年人一日三餐加起來也就十幾種，溫飽可以但防疾病風險達不到。

而日本人之所以長壽，在吃的雜方面是一大特色，日本老年人不僅主食品種多，就是蔬菜水果的品種也是很豐富的，包括早餐的品種都很多，世界上公認食物雜是日本人長壽的重要原因。

鮮：

日本人長壽飲食的第二個特點是鮮，日本人喜歡吃生的，生菜、生魚片等，而且烹飪方法基本上是煮和蒸，很少用炸煎和烤，日本人鮮的飲食能夠最大的保留營養不流失。

慢和少：

日本人吃飯一是慢，二是少，日本人的餐具一般都很小，有利於控制量，吃飯就吃八分飽或六分飽，所以在日本大街上很少看到胖子老年人；日本人這個習慣也和我國要求的一樣，“細嚼慢嚥”、“吃飯八分飽，疾病不來找”。

白：

就是多吃白色的，比如魚雞等，少吃紅色的比如豬等紅肉；日本人喜吃魚，幾乎到了餐餐有魚的程度；還有日本人喜歡喝清淡的綠茶，很少喝濃茶，這樣的飲食對於預防心腦血管病有著重要的作用。

長壽是一個系統工程，又是一個自律行為，要想健康長壽必須嚴格自律，自律是最關鍵的，方法再好不去實踐也是沒有用的。

作者：智慧小石頭 感謝閱讀 謝絕轉載