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作者：拿鐵

人們居家的日子越來越多。

居家可能出於被迫，也可能是生活被改變後慢慢形成的一種新的生活方式。

家是我們最放鬆的地方。

但有時也是最容易滋生負面情緒的地方。

我想起一句話：憤怒是對自己無能的宣洩。

很多時候，我們的負面情緒都可以從自己身上找到原因，也可以從自己身上找到辦法。

居家期間，如何保持良心情緒，減少精神內耗？很簡單：動起來。

今天分享一組我的行動指南。

希望可以幫到有需要的朋友。

規律作息時間

這一點很重要。

就像身體是革命的本錢一樣，革命的本錢是睡眠。

有人說，人到中年比的不是誰的錢更多，也不是比房比車，而是比誰的睡眠更好。

經過一夜高質量的睡眠，第二天不僅精神飽滿，心情也更為舒爽。

許多人因為居家辦公，免去了打卡環節，熬夜變得無節制，白天疲軟乏力，該幹活的時候想睡覺，該睡覺的時候精神亢奮。

陷入惡性迴圈。

對自己產生厭棄感。

如果有這種情況，要儘快停下來。

強制自己恢復規律的作息，以前什麼樣就恢復成什麼樣，身體才能適應過來。

如果沒有睡覺的動力，就想想過勞的壞影響，比如臉色差、黑眼圈、眼袋、暴躁等，鬧鐘一響，趕緊睡覺。

早起的好處，誰起誰知道。

剛睡飽的那幾個小時頭腦最清醒，思維敏捷、做事效率高，我們可以在這個時間段集中去處理那些重要事務。

寫下當天要做的事

很多人都有寫工作計劃的習慣。

這個不用多說。

持續居家的情況下，可以把一些生活上的事務也寫下來，事無鉅細都可以寫。

完成一件事，就打一個勾。

這樣做的目的是量化自己好好生活的證據，從心理上給自己一些小小的肯定。

為積極的、樂觀的情緒提供一片土壤。

去精進一件事

工作處理完畢或者壓根不需要工作的時候。

選擇精進一件事。

可以是去練沒練好的身材，也可以是去深入學習一門沒學好的語言。

把自己一直想做，但之前沒時間做的事，好好研究一下。

這比無所事事地刷手機更有實際意義。

我們常說想看到更好的自己。

不行動？一切就成了喊口號。

看書、看電影

有些人平時沒有看書的愛好。

但我覺得居家的特殊時期，看書的一點功利性用處就是，可以讓你的思想遨遊在書裡的世界，彌補不能出門的缺失。

把每一本書當成一個鮮活的生命。

即便不出門，眼界也不會在短時間內因此受到明顯的限制。

另外一個好處就是沉浸在書中的時候，人會不知不覺靜下來，慢慢變得沒那麼浮躁，對專注力有一定提升。

看電影也是同理，透過電影看別人的人生。

延遲滿足娛樂活動

大腦在高強度工作後需要休息。

張弛有度，才能保持一個人長久的生產力。

所以，對於自己喜歡的一些娛樂活動，大可不必明令禁止。

但要學會把它們放在對的時間去進行。

比如，刷電視劇、刷短影片這一類不費腦、容易消磨意志的活動，可以放到一天結尾的時候去進行。

如果你的作息時間是早上7點至晚上22點，那大機率到晚上19點時，已經把該做的事都做完了。

此時就可以安心享受剩餘的娛樂時間了。

延遲滿足是指重要的事情和娛樂活動衝突時，以重要的事為先。

比如，馬上到22點該睡覺了，可是你今天的劇還沒追，這時最好以睡覺為先，避免第二天沒精神。

刷劇大可等第二天高效完成工作後再滿足。

生活突然發生轉變，適應或者調整都需要時間，大家可以慢慢來，不要過度焦慮。

希望大家都可以有條不紊地好好生活，希望待到春暖花開、特殊時期過去時，我們也都收穫了一個更好的自己。

感謝閱讀。

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作者：拿鐵，一個心有執念的90後。

公眾號與頭條號同名：人間冰拿鐵。