你有多久沒「一覺睡到自然醒」了？

關掉鬧鐘、丟開滿滿的日程，在無人打擾的情況下酣睡一覺，這對很多人來說算是一種奢侈。

俗話說“早睡早起身體好”，但如果不考慮身體的具體情況，盲目追求早起，反而可能傷害健康。

人體有個最佳睡眠週期

早起是相對而言的，在本身擁有健康睡眠的情況下，早起當然有意義：

早起本身意味著沒有睡得過晚，如果晚上10點睡覺，早上不睡懶覺，是正常的；表明睡夠了，睡眠質量好；意味著睡眠不拖沓、不延後。

早起未必是健康的標誌，也可能表明有失眠或其他睡眠問題。

健康的睡眠首先要符合人體生理週期。

最佳睡眠時間在晚上10點左右，早上自然醒，最符合人體睡眠週期

。

少睡16分鐘，人就沒精神

美國南佛羅里達大學一項新研究發現，即使比日常水平少睡16分鐘，也會影響次日的工作表現。

當參試者比平時少睡16分鐘或以上時，睡眠質量就會開始下滑，第二天工作中遇到的認知問題顯著增多，比如判斷能力變差、難以集中注意力等

。

同時，這會使參試者精神壓力增大、工作效率降低。工作日與週末的對照研究發現，如果第二天不必上班，少睡帶來的負面影響會減弱。

除了讓你沒精神，長期缺覺還會損傷大腦、增加老年痴呆風險、引發多種慢病，同時也會加重焦慮抑鬱的情緒。

不同年齡該睡多久？

不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。

孩子寫作業過晚，第二天要多睡一會兒，否則影響生長髮育；上班族上夜班，早上要補充睡眠；老人在晚上很難形成連續的高質量睡眠，反而在早晨睡得最香。

以上這些情況沒必要強調早起，否則會導致睡眠嚴重不足，白天工作效率低、注意力不集中。

睡得有深度，比早起更重要

身體修復需要不同階段的睡眠。

第一階段介於清醒和睡眠之間，是一種放鬆的狀態，呼吸緩慢、肌肉鬆弛，心率減慢；

第二階段是較深睡眠狀態，感覺清醒，實則睡著；

第三階段為深睡階段，很難叫醒，身體最不活躍。

其中，深睡眠解除疲勞的作用最明顯，生理修復功能也更強大，

晚間11點至第二天凌晨3點

被認為是進入深睡眠最好的時間段。

深睡眠是否充足，可以從起床後的狀態來判斷：

醒來後神清氣爽、不覺得睏倦

就是深睡眠充足的標誌。

5招睡個有深度的好覺

1. 保證睡眠效率

睡眠時間最好為躺在床上時間的90%以上

，否則容易精神不振。有人淺睡眠時間長，深睡眠不足，需要到醫院檢查，用正規方法糾正。

2. 睡前多聽小雨聲

最好將臥室的聲音控制在40分貝以下，如果臥室靠近馬路、繁華地區，可以換上較厚的窗簾隔絕噪音。

就寢前1小時聽聽平緩輕柔的音樂，比如分佈在中低頻段的“白噪音”，包括瀑布聲、小雨聲等。

3. 試試“478”呼吸法

美國亞利桑那州綜合醫學中心建立者安德魯·韋爾醫生所發明的“478”呼吸法對助眠和減壓有很好的效果。

坐在床上，後背挺直；用舌尖頂住上顎；閉上嘴，用鼻子吸氣（數4下），保持住氣息（數7下），然後用嘴呼氣（數8下），重複4遍。

4. 給自己營造“暗色”氛圍

研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。

若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾；如果無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

5. 選擇你喜歡的臥具

被子、床單、枕套、睡衣的材質都會影響睡眠質量。

絲綢質地保溫保溼效能好，導熱性差，冬暖夏涼；純棉製品觸感舒適，能長久使用；夏天，棉麻製品讓人感到清爽；毛巾材質帶來安心感。

每種材質都有其優點，選擇讓自己最舒適的就可以。

最後提醒一句：

別睡得太晚，睡眠要有規律，按照自己的習慣入睡；熬夜也別成為常態，如果前一天睡得晚，第二天晚點起床也無妨。