現在市場上，面對超市貨架上琳琅滿目的零食，家長們嚐嚐不知如何挑選，既想滿足家裡的小饞貓的胃口，又想讓孩子吃的營養又健康。在我們國家零食是分等級的，根據《中國兒童青少年零食消費指南》，

兒童的零食分為三個等級：限制食用、可經常食用、適當食用。

那麼今天我們就來談談如何給家裡的小神獸挑選健康又營養的零食吧。

一、堅果類零食。

適合兒童吃的堅果核桃、榛子、松仁、板栗、腰果等。這些堅果零食富含脂肪、蛋白質、礦物質、維生素E和B族維生素，其中脂肪主要由不飽和脂肪酸構成，是人體必需脂肪酸的良好來源。堅果類零食宜在上午食用，

最好在早餐午餐中間，如果飯後吃會造成一日當中能量攝入過量

。但需要家長注意的是給孩子不能吃太多堅果類零食，因為堅果的

油脂含量比較高

。

二、奶製品類零食。

我們都知道，奶製品中含有豐富的蛋白質和鈣，是孩子保證生長髮育的重要因素。我們通常所熟知的酸奶是非常好的兒童零食之一，而且其口味酸甜，口感潤澤十分受小朋友們喜歡。但是不是所有的酸奶都適合小朋友們喝的。市面上的一些風味發酵乳和酸奶是不同的，包裝上有“風味“兩個字就說明含有

新增劑成分

，所以如果家長們不想讓娃吃含有新增劑的酸奶，那麼就需要挑選純酸奶。

家長注意，市面上還有一種酸奶，包裝上寫著保健食品的標誌，這個代表這款酸奶可以增強免疫力和調節腸道菌群的作用，這款酸奶是不適合嬰幼兒喝的。這款是具有保健功效的酸奶。

三、穀物類零食。

穀物類零食​通常都是健、安全的代表，這類零食通常有黑芝麻糊，麥片、玉米片等等。挑選時注意不要挑選含有新增香精的。這些可以給孩子衝牛奶食用，營養又美味。但是如果家長們對市面上的產品不放心，也可以自己在家研磨成粉儲存，平時給孩子食用即可。

以上是可經常使用的兒童零食種類推薦。那麼日常孩子經常吵鬧著想吃的炸雞、漢堡等，則不推薦經常食用的。

關注我，更多育兒知識分享~