看到這個，小夥伴們耳邊有沒有飄來一句“戒了煙我不習慣~~沒有你我怎麼辦~~”。確實，在戒菸的過程中會出現很多不適反應，常見的就是嗓子有痰，那麼，有什麼方法可以緩解呢？本篇文章將為您解答。

香菸中的主要物質是尼古丁，這是一種會使人上癮併產生依賴的物質， 所以煙齡越長的人戒菸越困難，尤其戒菸時可能伴隨著一些不適的身體反應出現，也會打擊戒菸者的信心，從而出現身心皆不適的現象，也就很難真正做到戒菸。

戒菸時會出現哪些不適

1、

嗓子有痰

在戒菸期間出現嗓子有痰是正常現象，這是因為咽喉突然缺少香菸的刺激產生不適，而導致的發炎，此外，沒有了香菸的影響，肺部的功能也在慢慢恢復，透過痰液將肺內的廢物排出體外。

因此，在戒菸的過程中可以多喝水，多吃一些潤肺化痰的食物，如枇杷、羅漢果、蘿蔔、銀耳、陳皮等。

2、

睡眠質量下降

在戒菸時會出現睡眠質量下降的問題，主要表現為失眠多夢，夜晚難以入睡；另外一種則是由於體內突然缺少菸鹼，出現嗜睡、睏倦無力等情況。

出現睡眠問題時，戒菸者可以選擇做一些運動來轉移自己的注意力，如爬山、慢跑、太極等，有助於調整身體狀態。

3、

頭暈

很多人在戒菸期間容易出頭暈的情況，可能是因為戒菸後缺少尼古丁的刺激，使心率減慢，出現大腦供血供氧減少的現象，從而發生頭暈。另外，戒菸時壓力太大也會引起血壓不平穩，導致頭暈。

建議在戒菸期間保持情緒的穩定，避免造成血壓波動較大；頭暈比較嚴重的要定期測量血壓，看是否有其他病因。

4、

口腔潰瘍

長期吸菸會導致機體對維生素和礦物質的吸收減少，所以戒菸的人也容易出現口腔潰瘍的症狀，這時候可以口服維生素C和維生素B，可以減輕口腔潰瘍的症狀。

總的來說，戒菸是一件艱難事情，需要靠自己的毅力和堅持才能完成，對於戒菸前期可能出現的不適要儘量克服，隨著戒菸時間的延長，這些不適也會慢慢得到緩解。