戒菸永遠不晚，世界無煙日告訴你戒菸的好處及方法
在全球範圍內，有10億人是長期吸菸者。每個人都知道吸菸有害健康，但是吸菸危害到底有多大呢？來自美國癌症協會的資料：美國每年有48萬人死於與菸草相關的疾病，佔死亡人數的五分之一，美國每年吸菸導致的死亡人數是艾滋病、毒品、酗酒、車禍、槍擊死亡人數的總和。美國癌症協會指出吸菸使男性壽命縮短12年，女性縮短11年，吸菸就是一種慢性自殺。
吸菸與呼吸系統疾病
吸菸影響最明顯的器官就是肺，往往吸菸多年才會出現肺部症狀，這讓我們容易忽視其危害。吸菸引起的肺部疾病包括：
慢性阻塞性肺疾病（COPD）、肺氣腫和慢性支氣管炎。
吸菸者比不吸菸者肺癌發生率高25倍。
吸菸者死於COPD的可能性是不吸菸者的12到13倍。
吸菸與心腦血管疾病
吸菸會導致血栓形成並粘附在血管壁上，形成動脈粥樣硬化，使血管變窄，血流減少並增加血液凝固的風險。吸菸與下列心腦血管疾病有關：
吸菸損傷血管，使血管壁增厚，血流阻力增加，導致血壓升高和心率加快。
冠心病 這是美國的主要死亡原因之一。
心肌梗死 吸菸使心肌梗死的風險增加一倍。
中風
吸菸與癌症
吸菸會增加多種癌症的風險，香菸煙霧中含有7000種化學物質，其中至少69種會致癌。美國癌症協會的資料顯示，吸菸與30%左右的癌症死亡和80%的肺癌死亡有關。肺癌是癌症死亡的主要原因，同時也是最難治療的疾病之一，吸菸可以在我們體內的任何部位誘發癌症。
吸菸與其他健康風險
吸菸使女性懷孕難度增加，影響嬰兒健康。
吸菸影響男性的精子質量，降低生育能力，增加先天缺陷和流產的風險。
吸菸會降低骨骼密度，使骨骼變脆弱。
吸菸會影響牙齒和牙齦的健康，出現口臭、牙漬、口乾、味覺降低。
吸菸是2型糖尿病的病因，使血糖更難控制，吸菸者患糖尿病的風險要比不吸菸者高30–40％。
吸菸減少到達面板的氧氣量，加速衰老，使面板顯得暗淡蒼老。
吸菸會出現免疫功能下降，導致整體健康狀況下降。
在停止吸菸的一個小時後，身體就開始改善，越早戒菸，獲益越明顯，戒菸的時間越長，身體改善越明顯，在40歲之前戒菸可將死於與吸菸有關的疾病的風險降低90％左右。停止吸菸後，身體就開始進行恢復：
1小時後
在抽完最後一支香菸20分鐘內，心率下降並恢復正常，血壓開始下降，血液迴圈開始改善。
12小時後
體內一氧化碳水平恢復正常，增加了人體的氧合水平。
1天后
血壓下降，降低患冠心病的風險，氧合水平上升，身體攜氧能力增加。
2天后
吸菸會損害嗅覺和味覺，戒菸後兩天，嗅覺增強，味覺更敏感。
3天后
體內的尼古丁被耗盡，會出現尼古丁戒斷症狀。戒菸後三天左右，大多數人會出現喜怒無常、煩躁不安、頭痛和吸菸慾望。
1個月後
肺功能開始改善，運動耐力增強。
1-3個月後
血液迴圈繼續改善。
9個月後
肺部纖毛功能恢復，有助於將粘液排出肺部，降低感染風險。
1年後
患冠心病的風險下降一半。
5年後
血管恢復原有的彈性，血栓形成可能性更低，降低了中風的風險。
10年後
與繼續吸菸的人相比，患肺癌的風險下降一半。出現口腔癌、咽喉癌或胰腺癌的可能性已大大降低。
15年後
患冠心病的可能性與不吸菸者相當。
20年後
與吸菸相關疾病（包括肺部疾病和癌症）導致死亡的風險降低到從不吸菸者的水平。
為何戒菸如此難？
吸菸成癮既是尼古丁依賴又是心理習慣。菸草中的尼古丁觸發身體釋放多巴胺，多巴胺是一種神經遞質，讓人感到愉悅，吸菸者渴望和享受多巴胺的釋放，從而形成尼古丁依賴。當我們停止吸菸時，身體會出現尼古丁戒斷症狀，比如煙癮發作、易怒、注意力不集中、情緒低落、失眠等。另外，很多人把吸菸作為社交、緩解壓力、放鬆身心、對抗焦慮、打發無聊的一種方式。這就是大家戒菸如此難的原因。
如何戒菸？
要成功戒菸，不僅需要面對尼古丁引起的戒斷症狀，而且要尋找其他方法來控制情緒。下面的這些方法對您或您的家人成功戒菸可能有所幫助：
建立戒菸的積極思想，將戒菸視為改善而不是犧牲。
尼古丁替代 尼古丁貼片、口香糖、噴霧劑等，有助於緩解尼古丁戒斷的症狀。
藥物治療尼古丁依賴 建議戒菸門診諮詢用藥。
心理治療 心理治療與藥物治療結合被證明是最成功的戒菸方法。
在完全戒菸之前，避免飲酒。
當完成某些戒菸計劃時，可以把吸菸省下來的錢用於獎賞自己。
選擇其他方式緩解壓力 體育運動、冥想對緩解壓力非常有幫助，隨著運動水平的提高更有利於保持無煙狀態。
煙癮發作時，休息10分鐘，想想肺部充滿乾淨潔淨的空氣，提醒自己戒菸的原因及獲得的好處。
戒菸需要計劃和投入，而不是靠運氣，戒菸不是突發奇想，而是一段不容易的旅程。戒菸會改善我們的健康狀況，改善生活質量和延長壽命，減少二手菸對周圍人的影響。世界無煙日，希望吸菸的你或您的家人閱讀後，能夠重視吸菸的危害，任何時候開始戒菸都不會晚。
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