在我國，

高血壓患者高達2。45億，

但治療率只有30。5%，

控制率僅為11。2%。

以前高血壓人群主要集中在高齡階段，

隨著人們工作強度和壓力加大，

飲食、生活習慣的不注意，

我國的高血壓患病率逐年增加，

總體呈低齡化發展。

這年頭，

真是工資不咋高，

血壓是真高。

高血壓嚴重危害著國民身心健康。

有相關資料顯示，

70%的腦卒中和50%的心肌梗死與高血壓有關！

可見，

高血壓危害之大。

那麼，高血壓與哪些因素有關呢？

不可控因素--年齡和遺傳

高血壓有遺傳的因素，如果父母有一方患有高血壓，或者他們兩人都有高血壓，那麼，其孩子患高血壓的風險就會大於正常家庭的孩子。

一般來說，儘管年齡越大，血壓會越高。但這不是絕對的。有相關研究顯示，在鹽吃得少的地區，血壓沒有隨年齡增長而增加，這也間接告訴我們，少吃鹽可以有效預防高血壓的發生！

同時也提醒我們，老年人要是發現血壓高了，正確的做法是儘快到正規醫院就診，不要認為年齡大了，血壓高點一定是正常的。

不良生活方式

過量飲酒，或大量飲用含酒精的飲品

過量飲酒包括危險飲酒（男性 41～60克，女性21～40克） 和有害飲酒（男性60克以上，女性40克以上） 。

限制飲酒與血壓下降顯著相關，酒精攝入量平均減少67% ，收縮壓下降3。31毫米汞柱，舒張壓下降2。04毫米汞柱。

有人說少量飲酒有利於心血管健康，事實上，目前並沒有確鑿的證據支援這一說法。相反，有相關研究表明，即使對少量飲酒的人而言，減少酒精攝入量也能夠改善心血管健康，減少心血管疾病的發病風險！不飲酒對健康最有益。

高鹽飲食(鹽攝入量>5克/天),飲食中鉀、鎂、鈣含量低，缺少葉酸

高血壓怕的其實不是鹽本身，而是其中的鈉。研究表明，中國人群普遍對鈉敏感，由於常見的普通食鹽都是鈉鹽，於是高鈉、低鉀膳食是我國人群重要的高血壓發病危險因素。

警惕隱形鹽的攝入。養成檢視“營養成分表”的好習慣，鈉含量>30%NRV的食物，建議少吃；家中鹽量或鈉量較高的調味品，如醬油、豆瓣醬、辣椒醬等，建議少吃；含鈉鹽量較高的加工食品，如醬菜、醃鹹蛋等，建議少吃。

現如今，市場上出現了低鈉鹽，其實是把一部分鈉鹽替換成了鉀鹽。這種鹽中鈉含量約為普通鹽的60%~70%。值得注意的是，這類鹽不是人人都可以吃的。對於腎臟疾病患者和正在服用保鉀類降壓藥患者來說，要避免。

富鉀飲食是降血壓的途徑之一，食物是鉀做好的來源，多吃新鮮蔬菜、水果、豆類。

肥胖

近年來，我國人群中超重和肥胖的比例明顯增加！我國成年人超重和肥胖與高血壓發病關係的隨訪研究結果發現，隨著體質指數（BMI） 的增加，超重組和肥胖組的高血壓發病風險是體重正常組的1。16～ 1。28倍。

尤其對於內臟型肥胖選手，應該格外注意！隨著內臟脂肪指數的增加，高血壓患病風險增加！建議超重和肥胖者減輕體重。

缺乏體育鍛煉或體力活動。

美國一項長達20年的研究顯示，年輕時缺乏鍛鍊會增加未來患高血壓的風險。而年輕時加強鍛鍊可將未來患高血壓的風險減少34％。

低強度、長時間的有氧運動，比如快走、慢跑、長距離慢速游泳、騎腳踏車、廣場舞等，能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

長期堅持有氧運動能降低心腦血管疾病的發病率，有利於血壓控制。

運動不僅有助於控制高血壓，也有助於控制體重、增強心臟、緩解精神壓力、促進心理健康。

經常承受較大的精神壓力。

996、007的打工人，每天一多半的時間都給了工作。如今，這個行行內卷的時代，又何嘗不是內耗的時代呢？長期精神緊張就容易增加高血壓的患病風險。

精神緊張（包括焦慮、擔憂、心理壓力緊張、憤怒、恐慌或恐懼等）可啟用交感神經，從而使血壓升高！有相關資料顯示，有精神緊張者發生高血壓的風險是正常人群的 1。18倍！

我們很多人都像一臺高負荷運轉的機器，需要停下來，解除安裝多餘的程式，給身心放個假，保持平和愉悅的心態。

其它疾病或藥物影響

患有睡眠呼吸暫停綜合徵或睡眠呼吸障礙類疾病，或者長期使用某些藥物，例如萘普生、布洛芬、口服避孕藥、麻黃素類藥物、甘草等，也可能出現高血壓。

總體來說，環境因素對血壓的影響遠要大於遺傳因素。因此健康的生活習慣可以戰勝遺傳，讓你遠離高血壓。