做到這幾點,告別“假裝健身”
“中國有一億人在假裝健身”,這個結論讓小夥伴們驚呆了,現在的網路詐騙、虛假廣告那麼多,現在就連健身也要造假嗎?還好,仔細看了看資料來源,發現這資料可不是透過科學的統計方法得來的,那只是拼接而來的。雖說一億人在假裝健身不是真的,但幾個資料還是引起我的注意,其中一個數據是“2019年有近4億人經常參加體育鍛煉”,另外有一個是“某經濟體平臺有4億的運動消費人群”,這些資料來源還是可以追溯的。從這些資料我們還是可以看到好的一面,我們國家經常進行體育鍛煉的人是越來越多,也更加願意在運動方面進行投入。
體育鍛煉的人越來越多是件好事,一方面國民的健康意識逐步在提高,體育鍛煉對健康有益被越來越多的人所接受;另一方面更多的人進行體育鍛煉可以形成一種效應,帶動其他人加入到體育鍛煉當中來。但是,我們也應該看到這樣的事實,經常進行體育鍛煉的人群還不到整體人群的三分之一,還有那些結論所說的“假裝健身”的人。那麼,阻礙這些人加入到體育鍛煉行列的因素有什麼呢?
這些人應該也不是不清楚體育鍛煉對身體帶來的種種好處,但他們總是有種種的理由迴避體育鍛煉。究其原因,首先是思想上不夠重視,或者是認為平時工作生活的活動量已經足夠;其次是工作繁忙,沒有足夠的時間參加體育鍛煉;另外還有一些人存在著怕難情緒,或者生活中有太多的誘惑阻礙著他們去參加體育鍛煉。
從有意願進行體育鍛煉到真正進行體育鍛煉,這是一個實質性的變化,需要克服重重阻隔,我的建議是:
首先,從思想上重視起來,體重的增加,身體素質的變差,指標的升高,醫師的建議是進行體育鍛煉的原生動力,這些指標促使你加強體育鍛煉,同時也可以作為體育鍛煉的目標,目標的確立可以使體育鍛煉更具目的性,更有方向感,也不會出現半途而廢情況。注意,目標的設定應該防止要求過高,完成的小目標可以使人產生成就感,可以使體育鍛煉更有積極性。
其次,透過目標的設定來制定可行的計劃,根據每天的工作、生活安排制定適當的體育鍛煉計劃。計劃必須詳細、簡便容易實施,有形式多樣的運動方式,不能運動過度避免影響以後計劃的完成。完成計劃有相應的獎勵措施,還可在沒有完成計劃時制定一些懲罰措施,確保計劃順利實施。另外,可以利用運動軟體進行體育鍛煉管理,進行運動效果的評價,也是使體育鍛煉持續進行的一個極佳的選擇。
再者,形成一個體育鍛鍊的氛圍,一個良好的氛圍使得體育鍛煉計劃更容易實施。與喜歡體育鍛煉的人結成好友,或加入到某些經常鍛鍊的團體當中是一個非常好的選擇。
最後,必須形成體育鍛煉習慣,將體育鍛煉融入到日常生活當中,徹底把“沒時間”這個藉口去除,使體育鍛煉成為生活的一部分。體育鍛煉不單單只是健身房,還在生活當中,早期我們可以刻意在日常生活中增加運動量,比如說不使用電梯轉而爬樓梯,到了後面可能爬樓梯就成了習慣。所以,運動計劃也只是在早期未形成習慣發揮作用,當體育鍛煉形成習慣以後,體育鍛煉將形成一種生活的需要,也不再需要所謂的計劃了。
當你形成了體育鍛煉的習慣後,還需要“假裝健身”嗎?不,你會喜歡上它的!