作息不規律是精力恢復的最大阻力，堅持踐行自己的作息時間表，不要給自己的放任找藉口，有助於快速恢復精力。

——《時間管理7堂課》秋葉

每次外出旅遊的時候都感覺特別的困，雖然提前做好了攻略、訂好了酒店、訂好了景點，可是一圈旅遊下來，感覺身心俱疲，為什麼會出現這種情況呢？

很多人都會有周一綜合症，一到星期一就會感覺打不起精神，頭暈疲倦。按理說週末休息了兩天，應該週一是精神滿滿的，還容易犯困，這又是為什麼呢？

秋葉在《時間管理7堂課》中給了我們很好的答案。

因為我們的作息習慣被打亂了，也就是內在的生物鐘被打亂之後就導致精力恢復出現了問題。因此在旅遊之後、星期一時、熬夜加班後，難免的會出現不適應，更容易感覺勞累，做事的效率也比較低。那應該怎麼做呢？可以從以下兩個方面改進。

1.按時作息，提高精力。

作者強調精力想要快速地恢復，其實最重要的一個秘訣就是堅持自己的作息時間表。每天在固定的時間起床吃飯，工作。 因為我們養成了良好的作息習慣，身體的生物鐘就會比較穩定，我們的內在節奏就比較穩，做事就不容易犯困。所以旅遊的時候有很多不可控的外界因素打亂作息節奏，回來之後就容易疲累，我們要及時調整到正常的作息，很容易恢復精力。

因此週六週日也儘量按照正常的作息習慣來，因為週六週日過長的睡眠長度不僅不會增加睡眠質量，反而還會讓人有昏昏欲睡的感覺。從長期的角度來看，養成良好的作息習慣，讓身體自發地形成了內在的節奏。精力恢復的比較快，總體生產效率更高。

2.找到精力峰值，合理安排事件。

精力的峰值就是按照精力狀態，把人的精力劃分為高峰時段和低潮時段。精力管理的本質就是找到自己的精力峰值，然後合理地安排時間。比如有的人精力高峰時段在上午9：00~10：00，這個時候就可以安排一些任務輕度大，工作量相對較重的事情。精力高峰下人就容易有掌控感，做事情的效率就會比較高。

精力峰值較低的時段就可以安排一些難度係數低的任務，比如完成機票定製、給家裡的交物業費、檢視工作的進展情況等。

按精力狀態調整工作節奏

想要提高做事的效率，提高出行的質量，就是要順應身體的節奏，踐行自己的作息時間表。同時掌握自己的精力峰值，合理安排事情。久而久之就會因為成為做事高效的達人。