前幾天和朋友聊天，當聊到平時下班後的活動時，他說平時晚飯後去附近的廣場健步走，走1小時左右，回家後一沖澡特別舒服，他的高血壓和體重都因為健步走減下去了。聽聞他的成果，我在心口如一地表示了羨慕，但是自認為自己辦不到，只因為——運動太累。

但是看了約翰·瑞迪和埃裡克·哈格曼的《運動改造大腦》後，我對運動的這一看法有了些改觀。

這本書介紹的是運動對大腦的影響，不僅能夠啟用腦細胞，讓自己的思維更敏捷，還能夠消除壓力、焦慮和抑鬱，作者在書中戲稱運動為“健腦丸”，和治療這些消極情緒的藥物達到一樣的效果，而且複發率也更低。

而《運動改造大腦》這本書在出版後被重印了16次，被翻譯成10種語言，在日本、巴西、韓國、中國臺灣等世界多個國家和地區風行。

那麼，透過運動可以消除哪些負面情緒呢？

01 運動可以阻斷壓力反饋迴路，消除過量的壓力

從小到大，我們經常會用到這句話，“我要化壓力為動力，在今後的……”。

壓力真的可以化為動力嗎？從某種程度上來說，確實是可以的。

比如說我們從小就有的拖延症。在上小學的時候，寒暑假作業發下來後總是不願意做，特別是一看那厚厚的幾本，想著這得什麼時候才能做完，結果一拖就拖到了開學前，一拍大腿，“唉呀媽呀，作業還沒寫呢！”結果在開學壓力的驅動下，動力十足，幾天就把一個月的作業寫完了。

可是這壓力也並不全是好事，壓力過大不僅不能激發人的動力，反而會把人給壓垮。

每當金融危機爆發的時候，都有很多被波及的企業家，因為承受不了欠債帶來的巨大壓力，草草結束了短暫的一生。如果他們堅持下去，並不是沒有東山再起的可能，可是過量的壓力讓他們做出了最壞的選擇。

作者在《運動改造大腦》中說，在運動後，除了可以提升神經反應的閾值外，還觸發了細胞的恢復過程，提高了細胞間的能量生產效率，在有毒氧化壓力不再增加的情況下，使神經元有機會滿足能量需求。

也就是說，透過運動，我們身體產生的物質可以抵消壓力產生的有害物質，讓我們的身體更健康。

與此同時，運動後我們的身體細胞更活躍，能夠消除壓力對我們的影響。

02 運動讓大腦知道，焦慮是一種錯誤的認知

我們每個人都有焦慮的時候，比如說我們上學的時候，每當考試前都會特別焦慮。成績好的時候，焦慮是怕得不了滿分，或者擔心別人會超過自己。成績差的時候，焦慮是因為擔心自己不及格。

但是工作後卻發現，焦慮經常會成為生活中的常態。早上等公交車的時候，擔心公交車晚點造成上班遲到；上報工作報告後，擔心報告不能透過，擔心被領導批評；和客戶溝通時，擔心客戶不好交流。

特別是有了孩子以後，孩子的吃飯、學習、身高、遊戲等等都是我們焦慮的源頭。

我們生活在焦慮之中，常常把我們弄得疲憊不堪。

在國外，人們通常用藥物來治療焦慮，但是《運動改造大腦》這本書給我們提供了一個更好的方式，那就是運動。

作者透過實驗證明，運動的作用機理和藥物的作用機理相同。運動後身體產生的物質，能夠很好地抵消焦慮時我們身體中產生的有害物質，調動我們的大腦，讓我們的大腦知道，焦慮是一種錯誤的認知，從而緩解甚至消除焦慮情緒。

03 運動讓大腦掙脫抑鬱的枷鎖，不讓大腦停留在離線狀態

近幾年，隨著抑鬱症患者人數的增多，讓這個實際症狀比名字嚴重很多被的疾病走進了人們的視野。

其實，抑鬱症比我們想象的還要普遍，只不過很多人是輕微的，而且經過調節或者環境的改變，這些人痊癒了，甚至有些人都不知道自己得過抑鬱。

但是對於症狀比較嚴重的患者來說，抑鬱就是困住自己的枷鎖，讓自己和整個世界隔離開來。就像是被《海賊王》裡面佩羅娜的消極幽靈穿過了身體一樣，雖然笑話很好笑，但是我笑不起來；是自己沒用，拖累了整個世界；世界是對的，錯的只是自己。

處於這種狀態的患者是非常危險的，很多知名的藝人都是受不了抑鬱的折磨，而結束了自己的生命。

所以，一旦患上了抑鬱症，不要輕視，一定要把抑鬱當做正常的疾病一樣，按醫生的囑咐按時服用藥物，與此同時，也可以按《運動改造大腦》裡的說法那樣，讓運動使大腦脫離離線狀態，使自己恢復精力。

作者在書中說，運動可以同時從兩個方向出發解決抑鬱症這個問題。

一方面，運動可以使我們行動起來，激發腦幹，讓我們更有精力、激情和興趣，使我們感覺精力充沛。

另一方面，運動可以使我們身體產生有益的化學物質，從身體上自上而下地轉變我們的自我概念，使我們擺脫抑鬱症的悲觀模式。

既然運動有這麼多好處，那我們就直接開啟運動模式嗎？

當然可以，但是有資料顯示，絕大多數人都在半年或者一年後就終止了運動，而根源就在於選擇了強度很大的模式，這種運動讓我們的身體感覺不到運動帶來的快樂，在煎熬的過程中，可能因為意外或突發事情中斷了幾次運動，結果就再也撿不起來了。

所以，我們在運動時，可以先選擇低強度的運動，比如說走步，比如說自己喜歡的運動。等身體適應後，再逐步增加運動的強度。

運動是一個長期的過程，不僅能強身健體，還能讓我們有更充沛的精力做事，消除負面情緒。在今後的生活中，如果有了負面情緒的困擾，不要忘記還有運動這個健腦丸可以幫助你。