如果要說，想要減肥，怎麼樣做最簡單，最有效，最偷懶的，輕妞肯定推薦大家這樣一個減肥方法——多喝熱水！

這可不是輕妞自己說的，如果大家關注娛樂圈，就應該知道，這個方法是很多人都在推薦的！比如當紅小花迪麗熱巴，從來都是水杯不離手，面板滋潤身材好！

大家都很喜歡的趙麗穎，為了維持面板水嫩和身材苗條，也都是每天必備喝水，早上起床就會先來上500毫升溫開水！

鹿晗走到哪裡都帶著自己的水杯，還被薛之謙吐槽是“老年人作風”。

鹿晗的女朋友關曉彤在分享減肥方法的時候，也特別提示要多喝水！

已經40歲，減肥20年的蔡依林，更是在不同的地方不同的時間多次強調，減肥多喝水，自己稱每天都要喝2800毫升的水。

所以說，多喝水，絕對是減肥中最輕鬆、最懶人、也最有效果的減肥方式，而且還能讓面板變得更好！所以小仙女們一定要多喝水，不僅能嫩膚，說不定年前還能再瘦20斤！

你根本不知道喝水對於減肥有多重要！

1、喝水能減少飲食量。我們的腸胃就那麼大，喝多了水，就裝不下飯了，所以飯前先喝杯水，這樣先混個“水飽”，真正吃東西的時候，吃的就少了！還有時候，我們會因為口渴而認為自己是“餓了”，這時候不管真餓假餓，先喝杯水，真餓了能減少吃東西的量，如果是“假飢餓”就能避免吃飯！

2、喝水能加快脂肪燃燒。身體的新陳代謝必須有水的參與，身體水分充足，新陳代謝更快，瘦身效果更加顯著。尤其是喝多了水，身體一直處於高代謝狀態，每天比飲水不足能夠消耗200千卡左右的熱量呢！

3、喝水能幫助排毒緩解便秘。很多人都有這樣的體驗，如果便秘的話，因為身體毒素堆積，減肥瘦的就特別慢！喝水正好解決這個問題，能夠讓便便變得更溼潤蓬鬆，幫助排便，促進代謝，將代謝廢物排出體外。

在恰當的時候喝恰當的水，同樣能讓你的減肥速度提高，輕妞幫大家整理了一份這樣的喝水時間表，根據時間喝水，減肥效果更好！

有了時間表，不達標你就會喝水了，如果能注意以下四個技巧，就能讓你的減脂事半功倍！

1、飲水量要充足，每天8杯水：8杯水只是一個大致範圍，我們成年人每天要保證飲水量在1500-1700毫升，如果平時有運動的習慣或者體重比較大，還應該繼續提高。如果不知道自己喝了具體多少，多喝問題不大，只要不超過一個小時1升水即可。

2、不要等口渴的時候再喝水：口渴的時候，我們的身體已經缺水一段時間了，這時候再喝水等於亡羊補牢。所以，最好養成隨時喝水的習慣，一直都有水分攝入，就避免了出現口渴。

3、喝水也可以加點料：很多人不喜歡喝白開水，這時候喝點薄荷水、檸檬水、茶葉水都是可以的，只要不放糖，水裡新增一定的天然原料影響不大！喝水不再是寡淡無味了，那飲水量也就有了保證！

4、少量多頻次的喝：喝水不要牛飲，最好的方法是慢慢喝，頻繁的喝，這樣才能給身體足夠的吸收時間，幫助身體補充更多的水分！

所以，減肥喝水也是有技巧的，可以毫不誇張的說，學會了喝水，減肥的難度就能降低一半！

搭配這項運動更有效——普拉提運動

如果想要減肥成功，不能夠只靠控制飲食來實現，在日常生活中我們一定要積極進行運動。很多人由於工作原因，不知道選擇怎樣的運動，在這裡向大家推薦一款，非常高效的減肥運動——普拉提運動，每天半個小時以上的普拉提運動，有助於幫助我們減肥塑形，堅持下去過不了多久就會有明顯的效果。普拉提運動大大節省了大家去健身房鍛鍊的時間，只需要一根拉力器，宅在家裡追著劇就能鍛鍊。總之普拉提運動的好處多多，只要接觸了就會愛不釋手。而且因為入門簡單，也非常容易堅持下去。

普拉提這款網紅運動近幾年非常受歡迎，很多網紅和明星紛紛在社交平臺上更新了自己做普拉提的照片（如下圖，孫儷和莫文蔚堅持普拉提有10年了）僅僅依靠一個簡單的拉力器，就可以幫助學生黨和上班族輕鬆打造完美身材。

下面分享三個入門級的動作：

1、手臂拉伸

動作要領：這個動作是最簡單的，腳踩住輔助器，兩隻手握住手柄，同時保持筆直的站立姿勢，用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以。這組動作可以有效地減少手臂上的贅肉。

2、腿部訓練

動作要領：腳踩住拉力器腳踏，雙手握住手柄，透過腿部的帶動，讓雙手雙腳一拉一伸協調合作，特別是對於老年人而言是非常不錯的選擇。

3、仰臥運動

動作要領：這一個運動很像我們平常做的仰臥起坐，不過藉助於拉力器的作用，要更簡單輕鬆一些。雙腳勾住拉力器腳踏，手握緊拉力器的手柄部位做拉伸動作。堅持一段時間，可以讓你的腰腹部瘦一大圈。

上圖是堅持練習普拉提運動的效果，你心動了嗎？上面3組運動做起來是很簡單的，健身器材也是非常的簡單方便，只需要一根拉力器和一張瑜伽墊，今天小編給大家推薦的這個拉力器，手柄使用的是超厚的泡棉材質，吸汗性更好，做起運動來源更舒適，腳踏的部位不僅添加了螺紋設計，而且還採用的是國際高密度的NBR材質，這樣安全係數更高。

你想擁有苗條身材、健康的身體嗎？心動不如行動，今天只需要49。9就可以帶回家，不要猶豫了，喜歡就帶走！