導讀：無需早起，給女兒做份早餐，低脂營養足，一上午都不餓，精神飽滿

我常常分享給孩子做的每日三餐，許多朋友們都想知道我閨女是否會胖胖的。我很關注閨女的身體健康，我閨女從小學四年級開始，每日都跳繩。我閨女剛開始跳蠅，我每日都監管著，教她標準動作，催促她跳到相應的總數，歷經一個半月，閨女培養了跳蠅，我才讓她自己跳繩。之後為了更好地應付中考，我陪著她慢跑。

我閨女早已培養了鍛鍊的良好習慣。我閨女每日一定會跑步和跳繩，在飲食搭配上邊，她對自己很嚴苛，早飯最愛吃沙拉，不用油不需要糖也不需要調味品，這一次就分享她最喜歡吃的早飯，10分鐘就能做好早飯，非常讓人有飽腹感，而且又非常的營養。我閨女吃沙拉和水果奶昔當早飯。我閨女就這樣吃，她還堅持不懈健身運動，不但並沒有發胖，還愈來愈苗條。

閨女最喜歡吃的早飯便是牛油果雞胸肉沙拉和芒果奶昔，做起來比較簡單，但那樣的早飯完全滿足了健康早餐必需元素。一份健康早餐要有碳水化合物、蛋白、水果蔬菜和奶製品。牛油果雞肉沙拉和芒果奶。藜麥是最近很大受歡迎的主要食品，藜麥是一種糧食作物，藜麥列為運動健身人士的健身飲食，藜麥的蛋白含水量很高，藜麥也可以減緩胃的排空速率。雞胸肉和生雞蛋都是有高品質的蛋白，牛油果和芒果全部都是新鮮水果，這一份早餐營養非常美味。

牛油果雞肉沙拉

【材料】雞胸肉 150克，生雞蛋 1只，藜麥 50克，牛油果 1個，芒果一個半。

用於做沙拉的材料，雞胸肉早已處置好，我可以提早做3塊有味的雞胸肉，用了奧爾良醃料醃製6小時或以上，隨後用電烤箱烤制三十分鐘，烤制好，放涼之後，切成均勻的細條，用3個密封性袋裝好，每一次用一份雞胸肉條。

把藜麥放到煮放鍋裡十五分鐘，通常藜麥自來水浸水一下再煮會更美味，早飯製作時間較短，我沒有浸水藜麥，有充足時間依然建議浸水一下。

藜麥要煮十五分鐘，把藜麥煮得慢慢的脹大了，在整個變成全透明狀之後，再撈出瀝水，然後新增到雞胸肉中。

在這個過程中，把生雞蛋煮開切塊，牛油果和芒果也同樣是切成塊狀。等藜麥煮好了之後，放入沙拉中進行翻拌，擺一個漂亮的造型設計。

【芒果奶昔】芒果一個半，鮮奶 300ml。芒果奶昔還可以把鮮奶換為一半鮮奶一半酸牛奶。

把芒果削皮切小方塊放入料理杯中，這一芒果相對比較甜，不需要放糖，我做水果奶昔不放糖，還可以品嚐新鮮水果的甘甜味道。

新增300ml鮮奶沿著一個方向攪拌1分鐘，就會有芒果奶昔了。當然也可以用果汁杯、料理機或是破壁機，都是可以的。

我閨女很喜愛那樣的早飯，現如今她七天最少吃3次那樣的早飯。許多朋友們看了我分享的這一份早飯都說難怪越吃越身材苗條，並且還那樣非常容易做。

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