懷胎十月，一朝分娩，新媽媽元氣大傷，身體需要一段時間的休養才能恢復。月子裡是調養的關鍵階段，媽媽除了要排惡露、收縮子宮以外，還要為寶寶提供充足的乳汁，因此在飲食上一定要科學安排。

那麼月子怎麼吃才健康又營養呢？下面列出了28天月子餐詳細食譜，如果你自己或是身邊的親人朋友需要，就動動你的手指分享轉發吧。

寶媽月子期間的飲食要儘量清淡，過於油膩和高蛋白的食物

，會給寶媽虛弱的腸胃造成極大負擔，特別是產後第一週，是寶媽身體恢復的關鍵期。

產後第一天

第1天

早餐：

紅糖小米粥 水煮蛋 白灼生菜

午餐：

番茄雞蛋湯麵 清炒圓白菜

晚餐：小餛飩 西芹炒肉絲

點心：

蘋果羮

第2天

早餐：

紅棗小米粥 小花捲 芝麻拌紫橄欖

午餐：

紫菜蛋花湯

晚餐：

清炒萵筍絲 西葫蘆炒雞胸肉

點心：

玉米汁 橙子露

第3天

早餐：

陳皮肉沫粥 香菇菜包 水煮荷包蛋

午餐：

胡蘿蔔炒肉絲 南瓜百合蒸排骨 菠菜豬肝湯

晚餐：

香腸荷蘭豆 蒜茸菜心 白菜肉絲湯

點心：

雞蓉小米粥 葡萄果盤

第4天

早餐：

銀絲捲 魚片粥 芝麻拌蔬菜

午餐：

西蘭花炒蝦仁 瑤柱蒸雞蛋 鮮菇肉片湯

晚餐：

土豆肉絲 清炒油麥菜 絲瓜肉片湯

點心：

醪糟雞蛋 紫米粥

第5天

早餐：

黃花雞蛋麵 白灼時蔬

午餐：

清蒸鱸魚 西芹百合炒肉絲 菠菜豬肝湯

晚餐：

龍口粉絲鮮蝦 油菜扒香菇 花生蓮藕紅棗湯

點心：

黑米枸杞羹 紅棗銀耳蓮子湯

第6天

早餐：

紅豆紅棗小米粥 雞肉沙拉

午餐：

蘆筍炒肉絲 拌秋葵 蛤蜊豆腐湯

晚餐：

芹菜牛肉絲 手撕包菜 珍珠三鮮湯

點心：

甜酒釀蛋 水果羹

第7天

早餐：

南瓜紅棗粥 胡蘿蔔絲拌黃瓜絲

午餐：

釀娃娃菜卷 圓白菜炒木耳 牛肉沫豆腐羹

晚餐：

珍珠丸子 清炒番薯葉 魚丸莧菜湯

點心：

紅棗糯米粥桂圓露

產後7天以後，產婦消化正常，可以

進補魚、蛋、肉類，但不要過於油膩。

產後第二週產婦的飲食應分別以

“排、調、補、養”為核心。

產後第二週

第8天

早餐：

南瓜饅頭 牛奶 白灼時蔬 太陽蛋

午餐：

香煎帶魚 蒜茸西蘭花 蘿蔔鯽魚湯

晚餐：甜椒炒牛肉 清炒皇帝菜 乾貝冬瓜湯

點心：

心太軟 蘋果羮

第9天

早餐：

紅棗板栗粥 芝麻拌時蔬 胡麻油蛋餅

午餐：

蛤蜊肉末蒸蛋 芹菜牛肉絲 香菇燉雞湯

晚餐：紅燒豆腐 釀冬菇 泥鰍紅棗湯

點心：

桂圓蜜棗燉木瓜 薏香豆漿

第10天

早餐：

蝦仁餛飩 蒸蛋羹 蔥油萵筍絲

午餐：

彩椒炒鮮魷 欖菜四季豆 蓮藕烏雞湯

晚餐：孔雀開屏 山藥炒木耳 墨魚豬肚湯

點心：

酒釀蛋花湯 香蕉牛奶

第11天

早餐：

菠菜粥 奶油小饅頭 芝麻拌時蔬

午餐：

番茄燉牛腩 桂花蓮藕 花生黃豆豬腳湯

晚餐：萵筍雞蛋蝦仁 油渣炒芥蘭 茶樹菇燉雞湯

點心：

香蕉牛奶 心太軟

第12天

早餐：

南瓜餅 花生紅棗小米粥 胡蘿蔔玉米汁

午餐：

糖醋排骨 荷蘭豆杏鮑菇 腐竹海鮮湯

晚餐：醬牛肉 拌菠菜 蓮子雞腳湯

點心：

芝麻黑豆漿 酒釀雞蛋湯

第13天

早餐：

黃花菜瘦肉粥 雞汁土豆泥

午餐：

青椒炒腰花 淮山炒木耳 紅棗蓮子烏雞湯

晚餐：紅燒魚塊 清炒生菜 蟲草花瘦肉湯

點心：

蘋果奶昔 藍莓山藥產後下奶 黃金食譜 ，很全面

第14天

早餐：

小花捲 桃仁粥 西葫蘆沙拉

午餐：

彩椒炒豬心 西葫蘆炒雞蛋 山藥排骨湯

晚餐：茭白炒肉絲 鯪魚麥菜 鴨血豆腐湯

點心：

美顏紅豆湯 芝麻豆漿 砂糖橘

當產婦到第三週的時候，體內的消化系統基本上得到了恢復，

這時在飲食上的重點就是要進行補充各種高蛋白的食物。

所以，需飲食的重點是高蛋白食物的攝取。

產後第三週

第15天

早餐：

紅棗山藥小米粥 酸奶 紫薯花捲

午餐：

麻油雞 炒西蘭花 花生豬蹄湯

晚餐：

釀豆腐 香芹炒雞雜 胡蘿蔔玉米排骨湯

點心：

木瓜雪蛤 木瓜牛奶通乳下奶的神奇蔬菜， 奶少就吃它

第16天

早餐：

果醬三明治 鮮牛奶 南瓜餅

午餐：

冬菇蒸肉餅 清炒豆苗 蓮藕排骨湯

晚餐：青瓜腰果蝦仁 水煮肉片 棗花生牛筋湯

點心：

竹蓀紅棗茶 桂圓紅豆沙

第17天

早餐：

豆沙包 芝麻山藥糊 菜心肉絲麵

午餐：

豌豆炒雞丁 燒茄子 蓮子薏米鴨湯

晚餐

：木耳炒黃花 萵筍肉片 烏雞湯

點心：

牛奶火龍果 蘋果羮

第18天

早餐：

黃豆芝麻粥 奶油小饅頭

午餐：

胡蘿蔔燒牛肉 雞汁娃娃菜 金針南瓜湯

晚餐：

核桃松子爆雞丁 香油芹菜 蓮子豬心湯

點心：

蔬菜沙拉 酒釀蛋花湯

第19天

早餐：

西紅柿雞蛋麵片 白灼時蔬

午餐：

茄汁燒鱈魚 清炒西葫蘆 黃豆芽燉豬排湯

晚餐：紅燒雞翅 山藥炒木耳 木瓜鱸魚湯

點心：

杏仁核桃露 火龍果羮

第20天

早餐：

桂圓小米粥 菠菜餅 麻醬花捲

午餐：

羊肝炒薺菜 豬腳姜 花生雞爪湯

晚餐：

蓮藕花生燉豬尾 什菌一品煲

點心：

紅豆湯 花生豆奶 橙子

第21天

早餐：

魔芋面 菜包 豆腐花

午餐：

紅蘿蔔燉羊腩 什錦西蘭花 蘆筍雞絲湯

晚餐：

彩椒炒鴨腎 清炒藕片 鵪鶉蛋竹蓀湯

點心：

芝麻山藥條 冰糖五彩玉米粥

經過近三週的調理，產婦身體機能逐漸恢復，

乳汁分泌量大，需要更豐富的營養。此階段的飲食應該及時進補，以滿足泌乳的需要，可以選擇較為滋補的食物

，合理搭配。

產後第四周

第22天

早餐：

紫薯粥 豆沙包 水煮蛋 花生拌菠菜

午餐：

板栗黃燜雞 香菇菜心 清蒸鱸魚

晚餐：枸杞炒豬心 栗子黃鱔煲 蝦皮豆腐湯

點心：

玉米麵發糕 核桃仁牛奶羮

第23天

早餐：

西紅杮雞蛋疙瘩湯 蒸紅薯 核桃仁拌菜心

午餐：

松鼠桂花魚 蝦仁滑蛋 黃芪母雞湯

晚餐：豆角燒荸薺 炒土豆絲 白蘿蔔蟶子湯

點心：

薏香牛奶 南瓜木薯丸子

第24天

早餐：

蔥油拌麵 小花捲 奶香南瓜羹

午餐：

西紅柿燉牛腩 蒜茸茼蒿 玉米排骨湯

晚餐：水煮魚片 土豆燒肉 冬瓜丸子粉絲湯

點心：

草莓奶昔 葡萄果盤

第25天

早餐：

紅豆薏仁粥 麵包 水煮蛋 糖拌水果碎

午餐：

黃豆海帶燒排骨 素炒生菜 口蘑腰花湯

晚餐：冬菇燒雞 醬爆花菜 鮮蝦窩筍湯

點心：

西米獼猴桃羹 水果羹

第26天

早餐：

雞肝粥 水煮蛋 拌時蔬

午餐：

釀苦瓜 松仁玉米 黃酒雞

晚餐：木瓜燒帶魚 釀茄墩 四物排骨湯

點心：

荔枝紅棗粥 蔬菜豆皮卷

第27天

早餐：

香煎太陽蛋 核桃豆漿 果醬麵包

午餐：

枸杞雞丁 西蘭花彩蔬小炒 黃豆豬蹄湯

晚餐：

蔥爆羊肉 香菇炒油菜 桂圓乳鴿湯

點心：

藕粉糊 芒果酸奶

第28天

早餐：

芹菜粥 雞蛋蔥花餅 白灼時蔬

午餐：

青椒肉片 薑汁菠菜 牛蹄筋花生湯

晚餐：

木耳炒鴨片 雞絲腐竹 蓮子豬肚湯

點心：

山藥粥 胡蘿蔔包

月子做好，對新媽媽以後的身體有非常重要的影響，所以每一位新媽媽在月子期間一定要科學健康的飲食。