每個女人都不希望看到自己衰老的樣子，雖然說都會有衰老的那一天，但是如果能夠透過一些養生方法來延緩自己的衰老，也能讓我們多抓住一會兒青春的尾巴。說起保養，大部分女性都會選擇一些昂貴的護膚品，雖然說也有一些效果，但是卻並不能從根本上來延緩衰老，對於女人來說，如果想要延緩衰老，飲食是非常重要的。

有時候使你衰老得並不是時間，而是你的不良飲食和生活習慣，如果你經常熬夜，平時的飲食中經常吃一些含糖量含油，質量較高的食物的話，衰老速度也會加快，而且還會使身材發福，顏值也會逐漸下降，對於女人來說，如果不想讓自己衰老過快，儘量以清淡為飲食為主，多吃一些富含高蛋白的食物，除此以外也要多補充這幾種營養素，比任何保養品都強了解一下。

女人想延緩衰老並不難，多補充這6種營養素，比任何保養品都強

維生素a-提高面板自我修復功能

多吃一些富含維生素a的食物，既能夠有效延長面板壽命，而且還能加快面板的自我修復功能，除此以外維生素a還能夠提高我們的視力免疫系統和生育能力。

維生素b12-保持面板彈性

維生素b12，參與身體的新陳代謝，更有利於人體對蛋白質的吸收，使面板保持彈性。

維生素c-減少面板皺紋

維生素c是抗氧化劑之一，它能夠有效清除面板裡面的自由基，能起到美白淡斑的作用，而且維生素c對於這樣蛋白的合成也參與著重要的作用，而膠原蛋白也是面板的主要成分，如果想讓面板的膠原蛋白更充足的話，一定要多補充一些維生素，c也能減少皺紋的出現。

維生素d-改善痤瘡問題

維生素d有助於調節體內鈣和磷酸鹽的含量，能夠促進鈣的吸收，而且它可以幫助抵抗感染問題，當人體缺乏維生素d的時候，就有可能會出現肌肉骨骼疼痛以及長痤瘡的問題，多吃一些維生素d也能夠改善痤瘡問題。

維生素e-抗氧化

維生素e也是抗氧化劑之一，它能夠起到延緩面板衰老，提高人體免疫力，保護血管，提高血管彈性的作用，它的水解產物就是生育酚，能夠促進雌激素的分泌，有助於防治更年期綜合症。

歐米伽3、6、9-面板保護屏障

這三種類型的脂肪酸對於我們的細胞起著至關重要的作用，它不僅有利於面板保持彈性，而且還是修復面板屏障和保持面板水分的重要營養素，由於我們的身體本身並不產生這三種營養素，因此必須透過飲食來補充。

一般對於一些我們常吃的堅果和深海魚類當中含有這三種脂肪酸，像南瓜子，開心果，核桃，亞麻籽等食物中含有豐富的歐米伽脂肪酸。

以上這6種營養素對於女人來說，不僅能起到延緩衰老，保持面板彈性，補充雌激素等作用，而且還能起到保護血管，預防血管疾病的功效，女人們與其去花巨資買一些護膚品，還不如在飲食上多下點功夫，可能養生效果會更好。