關注：

太極拳的好處是很多

但是如果練錯了

得不到理想的效果

反而可能出現一些副作用

練習太極拳時要注意這

四大忌諱！

太極拳的好處是很多，練習太極拳若是練對了進入了正門，能夠達到強身健體，延年益壽的作用。但是如果練錯了，就得不到理想的效果，反而可能出現一些副作用。練習太極拳時要注意這四大忌諱。

一忌、用力蓄氣：

太極拳自始至終毫不用力。用力易剛，蓄氣則滯，太剛則折，滯則氣逆。

二忌、挺胸踢腰：

挺胸、氣懸胸滿。踢腰、逆氣上行，難歸丹田。

三忌、聳肩縮頸：

肩聳、氣閉於胸。頸縮、大腦不能舒暢。故如中央之不能發號施令。其兩足無根，輕如飄萍，其明證也。

四忌、動作停滯：

動作停滯。四肢百骸，其血脈皆不能流通。習之久，勢必淪入外家。

練習太極拳的八項最基本的要領，只要掌握了這八項基本的要領，就相當於學習太極拳有了一個成功的開始，這八項基本的要領是：

一、沉肩墜肘：

此形意、八卦、太極，不謀而合者也。沉肩者。兩肩鬆開，極力、往下、垂勁也。墜肘者。無論出掌或拳，肘往下極力墜勁，肩與肘本有連帶關係，肩沉肘墜，內勁彈力雙收。肩聳肘懸，則又外家矣。

二、貫頂調襠：

貫頂者，虛靈頂勁也。神貫於頂，始能提起精氣，拿住丹田之氣不使外溢。提肛如忍糞狀，謂之調襠。即調和襠部變理陰陽也。

三、扣齒舐顎：

演式時口似開非開，隨意呼吸。惟齒須常扣，精神始可煥發。舌舐上顎，目光自威。不惟太極如斯。即形意，八卦亦莫不如是。幸勿滑口讀過。

四、含胸松腰：

此為太極、形意、八卦三派最要之訣。松肩後窒，往裡微含，其氣自歸於丹田。其挺胸之弊，以詳見四忌。腰為全身之主宰。松腰，足部堅實，樁法穩固。進退變化，皆由腰部轉動支配動作。必於腰隙求之也。

五、純任自然：

亦即用意用不力之謂也。太極拳異於其他拳術者則在斯。自首至尾全不用力。苟有一式亂用拙力，則全身僵勁、經絡不舒、血脈阻滯，動作不靈。用意者，意之所 至，氣與力無不赴焉。譬如，欲向面前以右手掌擊出，假想右胳膊手生於肚腹丹田而非生於肩膀者，雖不用力而其內勁與彈力著人必傷。若外家其力皆顯於外，乃僅及面板之浮勁也。

六、內外相合：

太極拳貴在神意與軀體一致。所謂內外相合也。故云，大腦如中央政府，心為元帥，手足身腰為五營四哨兵將。大腦授命與心，心動神專，手足無不聽其指揮。手足所到之處，心意隨之俱到。手足停止，心意亦與之俱止。非如外家，手與足到而心與意仍不屬也。

七、陰陽相濟：

拳譜所謂，陽不離陰，陰不離陽。陰陽相濟方為懂勁。陰陽者，亦即上下相隨，奇正相生也。拳譜又云，由腿而腳，由腳而身，練如一氣，如轉鵠之鳥，如貓捕鼠，無不完整一氣也。即如太極第一式。朋捋擠按皆在其中，而每一動作即有一陰陽。陰陽相濟，亦即奇正相生也。故手足一動，心與意，眼與神，亦莫不隨之而動。不即不離，亦步亦趨，上下相隨，始能陰陽相濟也。

八、動中求靜：

國術有專尚浮氣外力者，以騰踔為能事，其功皆壯於外，而不實於內，其發育身體，亦速退消亦快，是靜中求動，內與外各不相謀也。太極拳則完全動中求靜，以靜而動，雖動猶靜。故演式時，不可求速，亦不可因靜而一味求慢，總要綿綿不斷，往來無間，神至意到，貫串如一，乃得太極之妙。

文章好看就點這裡