ONE PLUS｜ 打造良性健身平臺，讓運動變的更簡單！

ONE·PLUS—一週教學

—

—

2020.08.31

【 腰腹訓練的好處 】

-

1、增加腰腹肌肉量，讓腰腹部更加緊緻，打造馬甲線和腹肌。

2、增加核心穩定，剛性，減少下背部痠痛。

3、注意事項，已患下背部疼痛的建議在醫生指導下鍛鍊，切忌不可加劇疼痛。

-

◇今日講課教練：秦寶星（悟飯

）

【動作演示和要點講解】

熱身動作1

：“僵蟲”

動作組數

：對側一邊7次×3組

動作要領

：吸氣準備，吐氣發力！下放四肢時不弓腰，收緊核心！

熱身動作2：“鳥狗式”

動作組數

：對側一邊7次×3組

動作要領

：吸氣準備，吐氣發力！伸出四肢時不塌腰，不弓背，收緊核心！

訓練動作1：卷腹

動作組數

：每組15次×4組

動作要領

：吸氣收下巴，吐氣胸腔捲起，幅度至肩胛骨下角抬離地面即可！

訓練動作2：舉腿

動作組數

：每組15次×4組

動作要領

：吸氣抬腿，吐氣上抬腿部至臀部輕離地面，下放時不弓腰！

訓練動作3：十字挑戰

動作組數

：每組交替15次×4組

動作要領

：吸氣準備，吐氣肘關節找對側膝蓋，頸椎不過度屈伸！

訓練動作4：四肢伸展

動作組數

：每組15次×4組

動作要領

：吸氣準備，吐氣發力！頸椎腰椎不過度伸展，頂峰感受下背收縮！

訓練動作5：四肢游泳

動作組數

：每組20秒×4組

動作要領

：吸氣準備，吐氣上下肢交替拍打！核心收緊，身體不過度晃動！

—

大家在訓練過程中有什麼不懂的

歡迎大家到店內諮詢我哦