導語：最近有個朋友跟我說，她這段時間一直都會去健身房運動。每次進去的時候都會看到那些身材超級好的小姐姐，特別是她們的臀部特別的翹，好有歐美姑娘的範，她說自己要是也有就好了。

我笑了笑對她說，你如果想要擁有翹臀的話也可以有啊，只要你進行訓練就可以了，我們可以不用去羨慕她們，只要我們的訓練方法對了我們也就可以擁有了，今天我們就一起來學習一下這幾個動作吧。

一、槓鈴式深蹲運動

我們都知道深蹲的時候，我們的核心是在我們的臀部和腿部肌肉在發揮著重要作用，所以杆鈴深蹲是練就翹臀的絕佳選擇。

這個動作的要點是要注意我們的膝關節和我們的腳尖方向要保持一致，而且我們的膝關節要穩定，蹲到我們大腿的略低水平面就可以了。我的建議是當我們每天下班時候我們都可以來進行這項運動，相信我們很快就能擁有翹臀啦！

二、進行啞鈴深蹲運動

這個動作其實和我們的槓鈴運動差不多，不過這個我們的雙手的位置是不一樣的而已。而且這個動作的核心要點也是在我們的臀部及腿部。

這個動作的要點是雙腳要踩在我們的地面上，我們的站距要稍寬就行了，在進行這項運動的時候全程要保持我們頭部和背部是中立的就可以了。不過我們要選擇適合我們的啞鈴，避免拉傷我們的手臂。

三、 跳遠運動

其實我們都可以發現一般跳遠運動員臀部會比我們一般人的臀部要大。因為跳遠運動是一個標準的大副度折髖後發力的動作，運動員每天都會練習，所以這個對於我們的翹臀是非常有效的。我們只要看一下我們的運動員就知道啦。

不過對於跳遠運動來說我們在跳之前也要做一定的熱身運動喔。這項運動的要點是，我們的腰要弓著，然後我們的膝蓋要進行彎曲，我們還可以透過助跑來完成。

四、前弓步運動

這個動作在塑造我們臀形，調整我們的大腿個小肌肉也是很有效的，而且還可以幫助我們消耗不少的熱量呢。在幫我們翹臀的同時也在幫我們減了肥，小姐姐們這是不是很好的呢？

這個動作的要點是：雙腳要分立，然後胯部要展開，一隻腳向前邁出一大步，身體下降，兩個膝蓋彎下，然後恢復站姿就可以了。

結語：

怎麼樣，是不是覺得我們想要擁有翹臀的目標也是可以實現的呢？這就要靠我們在運動上的努力啦，在健身房的時候我們是不是再也不用去羨慕別的小姐姐了呢？只要我們堅持這四個動作，我們也會很快擁有翹臀的，加油吧姐妹們！

我們的翹臀在等著我們去突破它呢，我們一定要每天堅持的去這些運動，相信這些運動可以帶給我們驚喜和帶給我們自信吧。不過我們也要進行適當的喔，不可操之過急的。