自由泳的練習技法:水下移臂及兩側吸氣
2021-10-22由 游泳指南 發表于 美食
自由泳的練習包括以下10個技法:池邊坐撐打水,自由泳打水,側臥打水,自由泳呼吸和打水(關鍵練習),水下移臂及兩側吸氣,自由泳拉鍊式移臂,單臂自游泳划水(關鍵練習),雙臂自由泳分解划水(關鍵練習),自由泳單臂連續划水(關鍵練習),自由泳雙臂連續划水(關鍵練習)。
今天我們練習水下移臂及兩側吸氣。
水下移臂及兩側吸氣練習目的
掌握兩側吸氣的節奏和正確的吸氣時機,這也是練習自由泳划水的一個好方法。
水下移臂及兩側吸氣動作方法
1.練習之前先想象蹺蹺板的動作。在這個練習中,你的手臂將像蹺蹺板那樣同時向相反的方向移動,一臂向前時,另一臂向後。
2.戴腳蹼打水,一臂前伸,另一臂放在體側,掌心朝向大腿,頭略向上抬,使眼睛接近水面。
3.兩臂在水下同時向相反方向移動,兩臂每次換位時儘量充分伸展。體側臂的肩要露出水面。
4.兩臂前後伸展時數1,再換位時數2,第三次換位時身體轉向一側吸氣。數到3時身體應處於側臥位,頭和身體的姿勢如同前一個練習那樣。兩臂開始繼續換位時身體轉回俯臥姿勢,再從頭數1。按照這樣的節奏重複練習。
水下移臂及兩側吸氣動作要點
保持較高的頭部姿勢。
每個動作要充分伸展。
每次伸展時一側肩部達到較高位置。
慢速地、流暢地進行練習。
水下移臂及兩側吸氣練習提示
心裡默想華爾茲的舞曲音樂,像跳三步舞那樣,每到第3拍時吸氣。
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