你是否正想方設法減重塑形卻毫無收穫？還是在狠心節食瘋狂健身但體重卻一動不動？缺乏正確的訓練方法，可能會讓你使用一套沒有效果的訓練計劃，甚至是錯誤的訓練計劃。

針對這些情況，你需要了解健身中應該避免的事和正確的方法。以下是我為大家整理出來的5點。

1、訓練前不熱身

訓練前的熱身和訓練後的拉伸，在減重和塑型中有著至關重要的作用。現代生活節奏很快，匆匆忙忙來到健身房然後迫不及待跳上跑步機或開始高強度力量訓練都是可以理解的。不幸的是跳過熱身環節，可能會導致運動損傷。如果受了傷，將迎來一段時間的休整期，在休整期你將要面臨退步。

在嘗試超越極限前，不妨讓身體先熱起來然後進行拉伸。如果有熱身，但只在運動前拉伸而忽視運動後的拉伸。身體可能準備好了訓練狀態，但在訓練結束後肌肉會一直處於緊張狀態。這意外著你在運動之後不會感到放鬆。反而覺得身體很緊張，甚至出現痠痛。所以訓練前後的熱身和拉伸非常重要，是不可或缺的環節。

2、只做有氧運動

新手去健身房訓練一般全程只在跑步機上面訓練或者使用相同強度的動感單車。長期的有氧訓練對需要提高肌肉耐力的人來說是非常有效的。如果你的健身目的是減脂，你應該進行“HIIT”運動而不是長期的有氧訓練。“HIIT”又叫“高強度低間歇訓練”，“HIIT”是指在人體可承受範圍內，以最大強度運動2-4分鐘，然後短暫休息。這種運動方式最大的優勢是它有一個後燃效果，在你結束運動後24小時內，你的身體還會不停燃燒脂肪，是有氧訓練無法媲美的。

3、拒絕力量訓練

這是健身新手常犯的錯誤，他們拒絕力量訓練只做有氧訓練。有氧訓練有著很好的效果，除了能提高心肺耐力燃燒脂肪，有氧運動還能提高精力和記憶力。同時降低血糖，減少焦慮，促進睡眠。但你的運動如果缺乏力量訓練，只做有氧訓練。你的肌肉就會失去應有的關注，減脂就容易進入瓶頸期。因為長期的有氧訓練已經讓你的身體適應它，這正是你必須進行力量訓練的原因。

4、過度肌肉痠痛

肌酸痠痛是健身中常見的狀況，無論你是健身新手還是健身大神都無法避免肌肉痠痛。從生理學上講，肌肉痠痛是運動之後的自然現象。一般在訓練後24至48小時內發生。但什麼樣的痠痛對人體有害呢？當你醒過來時發現很難下床，這時就是過度痠痛，這說明你的訓練強度過大，應該適當降低訓練強度。

5、運動方式單一

如果你只使用力量訓練或有氧訓練，很難達到預期的減脂目標。除了身體容易訓練單一的訓練方式以外，很可能在你達到減脂目標之前你就已經放棄了運動，因為單一的訓練方式過於無聊，所以力量訓練和有氧訓練應該相結合。

除了運動，你還要記住飲食在減重中非常重要。如果你運動和飲食都嚴格進行，你將很快達到預期的減脂目標。反之，你將一無所獲。