有些玩家認為胸肌中縫的寬度是天生的，所以後期打造胸肌中縫是一個偽命題，但是打造不了胸肌中縫的寬度，但我們可以打造胸肌中縫的線條。

因為打造胸肌中縫，目的就是為了打造胸肌輪廓和線條，胸肌中縫兩側的肌肉越厚，胸肌中縫當然會更明顯。

試想一下，下圖這種臥推饅頭胸和方形胸肌哪個的胸肌中縫更加明顯，當然是方形胸肌更加明顯，所以我認為，打造胸肌中縫，是有意義的，不完全是偽命題。

那麼應該如何打造溝壑一樣的胸肌中縫呢？在我看來，你的動作幅度對於胸肌中縫的影響最大。

動作幅度決定胸肌中縫的刺激

胸肌中縫是胸肌起止點位置，是連線胸骨柄位置的胸肌肌肉末端，對於這塊區域來說，一般的胸肌訓練，很難刺激到胸肌中縫。

因為在你進行胸肌訓練的時候，胸肌拉伸伸展的時候，主要是胸肌中間部位在充分伸展，而兩端起止點，則得不到充分的拉伸。

要想刺激胸肌中縫，我們就要擴大胸肌拉長的活動範圍，進而讓胸肌得到充分拉長，進而才能刺激到我們的胸肌中縫位置。

所以在胸肌鍛鍊過程中，動作幅度至關重要，動作幅度越大，胸肌中縫就會得到更多的伸展，胸肌中縫刺激也就會越深刻。

相反，如果你採用短程動作，甚至是半程動作來進行胸肌鍛鍊的話，那麼相應的胸肌中縫刺激就會減弱。

這也不是一個多麼新穎的概念，因為有很多人說過這樣一句話，就是“半程練圍度，全程練線條”。

對於很多線條打造，尤其是肌肉的分離程度，肌肉的線條感打造來說，我們採用的方式都是提高動作幅度。

打造胸肌中縫的方法

有了上面的指導理論，我們就知道應該怎麼練胸肌中縫了，那就是找方法擴大我們的胸肌伸展幅度，擴大胸肌訓練動作的活動範圍。

具體我總結了4個方法給大家，那麼在平時訓練的時候，多注意這些方法，就能讓你的胸肌中縫更加明顯。

1。 推胸動作要觸胸

比如我們平時以臥推動作為主，那麼臥推的動作幅度越大，胸肌中縫刺激就會越明顯，如何提高推胸動作的幅度呢？那就是槓鈴觸胸。

對於很多推胸動作來說，提高他的動作幅度，讓槓鈴緊緊貼住胸肌，這個時候我們的胸肌伸展達到最大程度，胸肌中縫也會更有刺激深刻。

但是在實際訓練中，我們要注意推胸動作觸胸的話，控制難度會更高，所以相應的就要減少重量才行，這樣能夠避免肩部受傷。

同時需要注意，如果你還是新手的話，那麼前幾組可以先練重量不用觸胸，重量上不去的時候再練觸胸動作。

2。 多練飛鳥動作

很顯然，飛鳥動作比推胸動作活動範圍更大，包括啞鈴飛鳥、繩索夾胸這些動作，都能讓胸肌充分伸展。

所以如果你具備一定的胸肌圍度的話，那麼想要塑造胸肌線條，就應該相應的多練飛鳥動作，加強胸肌中縫的刺激。

那麼飛鳥動作的話，我比較建議用固定器械來進行，比如蝴蝶機和龍門架飛鳥，這些動作的軌跡比較容易控制。

所以用固定器械練飛鳥的話，能夠很好的體會胸肌中縫的拉伸感，進而提高胸肌中縫刺激，而啞鈴飛鳥軌跡則不太好控制。

3。 多練上胸動作

為什麼要多練上胸動作呢？因為在所有胸肌訓練當中，上胸動作的活動範圍是最大的，包括伸展範圍和動作過程長度。

比如上斜臥推的時候，我們在槓鈴下落的時候，就能明顯體會到比平板臥推更強的胸肌拉伸感。

再比如在龍門架飛鳥的時候，下位繩索夾胸，就比高位繩索夾胸動作幅度更大，胸肌拉伸感也更加強烈。

所以你如果想要練出胸肌中縫，想要胸肌線條更好的話，那麼我們就要著重進行上束胸肌的鍛鍊動作。

4。 體會胸肌的拉伸伸展

最後是一個總的指導方法，就是我們在進行胸肌鍛鍊的時候，要去體會胸肌的拉伸感，也就是胸肌充分伸展的感覺。

有些新手還能感覺到胸肌中縫傳來的“嘖嘖”響聲，這就是胸肌中縫被充分刺激的具體表現。

很多人認為胸肌中縫是“夾”出來的，經常練擠壓胸肌的動作，認為這樣能夠更好刺激胸肌，其實那樣只是胸肌泵感更好而已。

胸肌中縫其實是“拉”出來的，胸肌的充分伸展，是刺激胸肌中縫這種起止點的最好方法，所以平時別忘了胸肌拉伸哦。

你從一開始就可以鍛鍊胸肌中縫，我以前經常說沒有胸肌圍度，練胸肌中縫就沒有意義，但我覺得我錯了。

我們完全可以在增加圍度的過程中，兼顧肌肉線條，前幾組進行力量突破，後幾組體會胸肌中縫伸展，非但不影響胸肌圍度的提高，反而具有互補作用。

我是旺旺大法師，

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