window。DATA。videoArr。push（{“title”：“自由泳 | 划水”，“vid”：“c0360i66khu”，“img”：“http：//inews。gtimg。com/newsapp_ls/0/961552658_640480/0”，“desc”：“雙臂划水是產生推進力的主要來源。划水動作分為三個步驟：入水，划水和出水空中移臂。首先我們學會如何正確入水，然後如何正確划水，最後出水後如何空中移臂。”}）

一、自由泳的劃臂技巧

練習劃臂時，注意三個要點：

1.手部對水的形狀

有些人認為要五指完全結結實實完全併攏繃直，其實沒必要，要做到儘量放鬆，只要對水面積為最大就好。

2.高肘抱水推水

高肘能抱到更多的靜水，保證以最大迎水面推水，保證從一開始就很快進入早發力的推水階段，保證推水路線和時間最長，始終是向後推水，幾乎沒有能量的浪費。

自由泳手臂入水，前伸，抓水抱水，加速推水，起關鍵性推進力的就是加速推水的過程了：

劃手推水時推水距離不太重要，關鍵是加速推水的量。更好的流體推進效率的獲得是透過推動大量的水（哪怕是推動的行程短一些），而那種推動雖然比較長，但推動的水量比較少的方式獲得推進效率則比較小。

所以一定要有加速推水的過程，其實近體直劃就是早發力進入全程高肘推水的一種劃手方式，簡化了抱水的相對休息的過程，愛好者熟練掌握了S划水，上肢有力的朋友可以進一步練習近體直劃，尤其是短距離快衝，有利於發力和提高速度。

3.移臂

以肩關節為軸，大臂帶動小臂，小臂帶動手，指尖擦水面向前移動，練習單臂自由泳時，一定注意自己的移臂軌跡，手要儘量擦著頭部外側向前移動，不要“劃大圈”。

劃大圈就是用背闊肌的力量移臂，而不是肩關節轉動，看著就左右扭動很厲害。

移臂時，手一定不能發力，要感覺好像小臂以下是“脫臼”的感覺，任由大臂向前牽引，如果手部發力，很可能出現“鷹爪”形態。

二、自由泳劃臂的關鍵——送肩技巧

決定自由泳劃臂動作的關鍵要素——入水後的送肩。只有最大限度地送肩，才可以使肩背部的大肌肉群，包括腰部的肌肉群充分拉開，為下一步的抱划水提供動力。

當然，也只有自然地在划水過程中做出和完成送肩動作，才算完成自由泳的初級階段……如何充分送肩？很簡單，就是伸直手臂盡力去摘一個蘋果，能伸多遠伸多遠，但是又怎麼也夠不到那個蘋果的感覺。

我們在池邊看高手向前伸臂時身體總有一個前衝的動作，既顯得好看，也顯得非常的走水，有些人認為是另一手用力推水而致……其實這一前衝動作，來自於充分送肩，只是送肩稍微滯後於移臂動作而已。

不過，我們在做送肩這個看‘似’簡單的動作時，總會理解為換燈泡時的感覺，踮起腳伸直胳膊去夠這個蘋果，人會不自覺斜著，而頭也會去貼這個胳膊……游泳也是這樣，造成身體是歪的，遊進中變成了左右扭動！那麼，這個怎麼改？首先要記住頭部要正，手入手時用力插入水中，向前下方的中線位置前伸，手前伸的過程中，身體保持平穩或同時側向一方（這個技術與你主張平穩前進還是滾動前進有關），讓你前伸的手臂主動去找你的頭部，而不能跟著前伸的手歪向一邊。