自由泳由於動作沒有太多的限制，而且泳姿阻力小、速度快，很多游泳愛好者非常喜歡這種游泳方式。但很多初學者認為自由泳的呼吸很難，因為自由泳的呼吸需要轉動，今天，我們為大家帶來一些自由泳的呼吸技巧，希望對大家有所幫助。

初學自由泳的人在換氣時會出現到打腿停止，在恢復水平姿態之後才開始繼續打腿的錯誤動作。造成這種情況的原因可能是在換氣的時候“刻意抬頭”的動作，破壞身體平衡打亂打腿節奏，然後就出現了錯誤的動作：

換氣時，頭“刻意”抬得太高，身體緊繃，肩膀跟著下沉、前手無法延伸、失去身體滾轉的軸心。此時，髖關節和腿就會下沉，增大身體與水接觸的橫截面積，錯誤的動作使阻力大大增加。然後，初學者為了不讓自己身體下沉，打腿頻率瞬間加快，因為過快的打腿，導致缺氧，著急想要換氣，於是，就導致換氣換不好，空氣也吸不到的錯誤迴圈。

我們不能刻意的為了呼吸而去做呼吸動作，會破壞整體動作的流暢性，我們游泳的時候都應該是在動作中找一個適合呼吸的點，把呼吸動作融入整個動作當中。自由泳的呼吸要與身體的轉動，手臂的動作協調配合，才能形成輕鬆自然的呼吸動作。不要抬頭呼吸，否則直接影響了你身體的直線，破壞平衡。

步驟

以右邊為例，一般是劃臂兩次，即左右臂各自划水一次，呼吸一次，腿部打水六次。

呼氣

右手入水之後，此時頭部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼氣，隨著右手臂划水到肩下的過程，頭部慢慢轉向右下方，同時口鼻加大呼氣量，直到右手臂即將劃出水面時，用力呼氣。

吸氣

右手臂一劃出水面，頭部剛好能擺上水面，大口吸氣，隨著右手臂在空中移臂的過程，將頭再次埋進水裡，直到右手臂入水結束，這期間有一個閉氣的過程，直到頭部完全擺向左下方；然後，在左臂空中移臂至入水、划水的過程中，口鼻開始慢慢呼氣，頭部也慢慢擺向右側，進行下一輪吸氣的準備。

要領

換氣時為避免抬頭呼吸，可以用臉頰去貼住肩膀，並且用臉頰開始去推動肩膀，推動身體同時進行滾轉，嘴自然出水面，頭略向後，看自己的肩頭，用頭頂把水頂開，留下一片下陷的區域，略微縮一點下巴，嘴巴就可以呼吸了。當身體轉向左側，進行呼吸時，左臂一定要充分前伸。

順序是呼吸的時候一定是要先轉身再轉頭，呼吸結束以後頭先轉回，緊接著身體再轉回來。

（圖片來源於網路）

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主辦：河北省體育局

監製：郭立軍

編輯校對：何婉璇