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北美全職帶娃老司機教你輕鬆育兒套路

人到中年，身上的零件都一個個的越來越有存在感了。

尤其是這把老腰，真是越來越矯情了。

其實作為一枚公號狗，我的腰已經是十分善待我了，

自從兩年前換了合適的後腰靠墊，“久坐”這件事已經完全不會困擾我了

，就算有時候激動起來完全忘記時間，發奮寫稿超過6個小時，腰也不會有什麼痠痛的問題。

但是就是這麼一副能打硬仗的腰，怎麼久坐都沒事，卻非要在睡覺的時候刷存在感，睡覺一旦超過6個小時就開始不舒服，睡到8個小時就堅持不住鬧革命，非得我弄得輾轉反側，必須要起床坐起來歇歇才能舒服。我也是醉了……

人家都是躺著養腰，我卻是越躺越費腰。

其實這個問題並不是我年紀大了才有，記憶中我才青春期就開始有這個問題了，一旦平躺著睡久了，腰就會痠痛，只有側睡才能舒服。我媽說那是因為我屁股太大，所以才會讓腰懸空著。

這種說法讓我以為：睡覺不能平躺是天生“翹臀”的代價，然後開始腦補一個這樣的畫面：

屁股翹到一種腰會懸空的地步耶！真是天賦異稟有木有！我不能平躺我驕傲啊！

可是隨著生活經歷越來越多，我越來越發現這個“翹臀理論”有問題。

第一，我老公也是個翹臀，而他卻超愛平躺睡覺，完全不會受腰部懸空的困擾，導致我被他的呼嚕聲一直折磨，明明側睡就不會打呼，他卻死都改不過來！人家就是平躺著舒服。

第二，我一直以為是床墊不夠好導致腰部懸空，可是我無論花多少銀子換上多麼符合人體力學的舒服床墊，腰是照酸不誤，依然無法平躺……

難道足夠好的床墊還不夠把我的腰撐住嘛？

然後，我這個睡覺腰痠的問題就隨著年齡越來越嚴重，年輕的時候側睡也還能睡得很香甜，可自從生了倆娃之後，側睡也越來越不舒服，側在上面的腿也不知道怎麼回事，就總是掉下去，變成了這樣的側趴睡。

這樣的姿勢導致腰是一直扭著的，時間久了當然會酸，於是只好不停翻身，兩邊換著酸，這要能睡好了才有鬼……

近幾年，這個腰痠問題也是越來越嚴重，非常影響睡眠質量，於是我也開始尋找解決的方法。

在查閱了很多資料之後發現，

其實我感到腰部懸空，不能平躺的原因，根本不是因為我屁股翹的原因，我的這種屁股翹，並不是真的翹，而是一種叫做“骨盆前傾”的問題。

什麼是“骨盆前傾”，你可能不知道這個詞，但是你一定見到過那種一站著就不由自主去“腆肚子，撅屁股”的人，基本都有骨盆前傾的問題

習慣右圖站姿的，就有骨盆前傾問題

既然習慣這種站姿，平躺下來的時候也是一樣，不由自主的撅著屁股平躺，脊柱的彎曲並不是自然放鬆狀態，當然會感到腰部懸空不舒服了。

為什麼骨盆前傾的人會不由自主的腆肚子撅屁股，改都改不過來呢？

那是因為常年缺乏運動、久坐、或者習慣錯誤姿勢的原因，導致骨盆附近的肌肉張力發生了改變。

就像右圖中那樣，綠色區域的腹肌和臀部肌肉變得很鬆弛虛弱，腰部和大腿的肌肉又變短而且緊繃，這樣的力量不匹配就相當於你的腰後面和大腿前面，裝了兩個有力氣的大彈簧，把你的骨盆拽得向前傾斜，讓你的身體趨向於前傾“鞠躬”的姿勢。

這個時候你又不想鞠躬，想要站直怎麼辦呢，那只有腰椎做出“犧牲”，去彌補這個前傾的趨勢，只好委委屈屈的彎了起來，導致人一直不由自主的“撅屁股”。

尤其對於經歷過懷孕的媽媽來說，尤其容易有這個骨盆前傾問題，因為後期要承擔肚子的重量，準媽媽們往往會重心後移，把肚子撐起來，容易習慣這種錯誤的姿勢，即便孕後，肚子沒重量了也改不過來了。

另外，

內八的站姿以及穿鞋不合適的問題，都會導致骨盆前傾。

像這樣有骨盆前傾問題的人，生活中會出現很多問題：

首先最直觀的體態不美觀，一旦站著就習慣腆肚子撅屁股，肚子就算沒肉也顯得很大，穿什麼衣服都不挺拔不好看。

其次，會帶來各種痠痛甚至疼痛的問題，時間越長，疼痛就越嚴重，站久了躺久了腰都會痠痛。

因為疼痛，也會影響睡眠，就像橙子這樣，無法放鬆的平躺，只能側睡，而且因為側著的體態也是前傾的，上面的腳就容易掉下去試圖去支撐身體，形成扭著身體睡覺，非常傷害腰椎的“側趴姿勢”，怎麼改都改不過來！

所以，

如果你也有平躺腰部懸空的問題，就不要為自己的翹臀驕傲了，趕緊改善骨盆前傾是正經！

要不然日後有的遭罪呢！

如何改善呢，就是要鍛鍊腹部和臀部那些又鬆弛又無力的肌肉，讓它們強壯緊繃起來，把對面那兩根過短過緊繃肌肉帶來的拉力給平衡回來。

改善骨盆前傾的方法有很多，但是離不開系統的肌肉訓練，網上只要搜尋“骨盆前傾”，就有很多鍛鍊方式，大家有空照著練一練就好，我也不是專業的復健訓練師，在這裡就不盜別人的圖了。

但是呢，問題來了，鍛鍊肌肉不是一朝一夕之功，那麼在肌肉沒鍛鍊好之前，

我們這種骨盆前傾一時半會又鍛鍊不好的人，就沒有資格睡個好覺了嘛？

完全可以沒問題，你所需要的，只是一個枕頭而已！

首先是平躺的睡姿，要想改善腰部懸空的問題，是不是要拿個枕頭把腰部撐住呢？理論上是可以，但是實際操作很麻煩，因為每個人懸空的高度不同，要墊多高真的很難調整，而且半夜睡覺人還會亂翻，墊的位置就不對了，反而會咯得難受。

所以我提倡一種更簡單易行的方法：

就是像這樣用枕頭把膝蓋內側給墊起來，因為有一塊緊繃的肌肉是連在大腿上的，只要你的大腿抬起來一個角度，這塊緊繃的肌肉不見了，腰部自然就會放鬆下來，就可以舒舒服服平躺睡覺了。

如果你習慣側睡，腿又總是會容易掉下來扭著腰怎麼辦。雖然把腿搭在老公身上也會有幫助，但畢竟不是長久之計呀，畢竟翻身換方向太麻煩不是……所以還是要利用枕頭。

像這樣兩條腿夾住一個枕頭，彌補臀部和腿的高度差，腿就很難掉下來了，翻身的時候也可以夾著枕頭一起翻，很方便！

橙子親測這倆姿勢很有用，腰再也沒酸過了，雖然床上多了一個枕頭好像有點奇怪的亞子……

突然想起來，原來比較好的酒店裡總是給客人準備四個枕頭，那是有原因的呀！

不過我覺得酒店枕頭多半都比較軟，夾著不爽，建議最好是選擇稍微硬一點厚一點，比較有支撐感的枕頭，會更有幫助。

好了，今天睡覺腰痠的問題就談到這裡。

願諸位骨盆前傾的親們都能早日睡個好覺吧！

人到中年

為我們越來越有存在感的身體零件

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