自由泳側臥打腿練習小技巧

2021-10-13由游泳指南發表于美食

自由泳側臥打腿動作訣竅：

手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。

入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向外、後方抓水；手下劃到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方划水，保持高肘屈臂的划水姿勢。

手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向上和身後划水直到大腿側，提肘出水。

出水後，手臂自然、放鬆地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水，開始下一個動作。

手臂在水下成曲線划水路線，從側面看，手相對於身體的划水軌跡為“S”形。

自由泳腿的打水動作，幾乎與水平面成垂直方向進行，從垂直面看，兩腿分開的距離約為30-40釐米，膝關節彎曲的角度約為160度角。遊進中，腿向上打水時，腳應接近水平；向下打水時，不應超過身體在水中的最低部位。正確的打水動作是腳稍向內旋，踝關節自然放鬆，向上和向下的打水動作應該從髖關節開始，大腿用力，透過整個腿部，最後到腳，形成一個“鞭狀”打水動作。