一、哪有什麼好女不過百，只要體脂率夠低，體重只是數字

你敢信這兩張照片都是我105斤的時候拍的？

唯一不同的只是體脂率26和18的差別

前一段去醫院做胃腸鏡檢查，給我進行靜脈注射的護士小姐姐，反覆問了我三遍體重，因為她完全不相信我能有三位數，

哎~要不是吃了一晚的瀉藥加兩天的流食，渾身無力，我真的想好好和她嘮嘮體脂率的事兒！

二、肌肉不是洪水猛獸，它們其實很可愛

肌肉屬於耗能大戶，平時就算不活動，肌肉也會消耗不少熱量，而這部分熱量也都算在基礎代謝里，

所以，肌肉越發達，基礎代謝率越高，消耗的能量就越大，減脂效果也更好。

女孩子不用擔心擼鐵會練出太多肌肉，變身金剛芭比，要知道增肌比減脂難太多，而且一般女性的訓練強度遠遠達不到，

相較於擔心長出太多肌肉，肌肉流失才是大多數女孩子更應該擔憂的，因為那代表著衰老！

有研究表明，30-50歲之間，你的身體會失去全身10%的肌肉，而到60歲的時候，這種衰退比例會翻倍，而失去的肌肉會被脂肪代替，這就是為什麼隨著年齡的增長，我們的身材更容易走樣的原因！

這是一般擼鐵不可能達到的程度，放心，看看就好~

三、大汗淋漓≠減脂效果好

出汗最重要的作用是調節體溫，運動過程中會不斷出汗，是身體在進行自我調節，不斷向外散熱，人也怕把自個兒“燒壞了”，如果你運動時出汗過多，不要開心太早，你可能還要擔心身體脫水的問題，趕緊補水去吧~

那麼脂肪是怎麼消耗的呢？

84% 的脂肪是以二氧化碳的形式透過呼吸排出去，剩下的則是隨著汗液和尿液等排洩物流出的。

所以，判斷減脂效果好壞的最好方式是心率，如果沒有專業的裝置隨時監控你運動過程中的心率的話，這裡推薦一個比較簡單的 方式，就是運動後喘不喘，一句話只能說半句是最好的！

四、拉伸不會瘦

不少人覺得拉伸拉的是筋，是韌帶，但其實，拉伸是將緊張的肌肉伸展開來，把關節的活動度變大，持續拉伸下去，可以讓身體舒展，

拉伸的好處有很多，可以提高血液迴圈、緩解肌肉疲勞、增加身體柔韌性等等，

但是它唯獨沒有讓你瘦的好處！

拉伸不會阻止肌肉的生長，也不會對肌肉的外觀產生任何變化！

如果你覺得拉伸讓你腿細了，除了由於拉長了肌纖維，視覺上讓人感覺細了以外，還有可能的原因是，太多人平時久坐，

這樣坐了一天後，晚上會出現不同程度的小腿水腫，過量液體積聚在腳、腳踝和小腿，這時候拉伸可以促進血液迴圈，緩解水腫。

但是無論怎樣，運動後拉伸會讓我們肌肉形態更好，但是就不要指望會變瘦了！它不會改變我們腿部肌肉、脂肪的含量的！

五、肌肉痠痛≠運動效果好

肌肉痠痛一般分為兩種：急性肌肉痠痛和延遲性肌肉痠痛。

急性肌肉痠痛一般是在運動過程中或是運動後馬上就會產生的肌肉痠痛，一般不會持續很長時間，一兩小時就能自行消除；

延遲性肌肉痠痛一般在運動後的24-72小時內，痠痛達到頂峰，有時候運動後第二天沒有什麼特別的感覺，反倒是第三天會特別痠痛。

關於延遲性肌肉痠痛的原因學術界有很多的說法，現在普遍比較認同的說法是由於運動造成肌肉纖維損傷，在運功後補充蛋白質，可以讓你的肌肉纖維慢慢增大，這也是肌肉生長的基本原理。

但是延遲性肌肉痠痛，與運動是否有效並不具備因果關係，肌肉不痠痛也不能說明你訓練就不好，因為延遲性肌肉痠痛只有在你肌肉纖維受損到一定程度才會讓你感受到痠痛，

有時候你的肌肉纖維受損了，肌肉也在慢慢增長，但是可能程度沒有那麼強，你也就沒感覺到痠痛，

所以，沒有必要過分追求肌肉痠痛感，按計劃做好每次訓練，補充營養、保證良好的睡眠，才是我們更應該關注的！

六、節食可以短期有用，但是長期使用，不僅效率低，對身體一定有害！

總是有人在我的健身回答下槓，說什麼她節食瘦下來了，

你以為這個方法我沒用過嗎？

看過我之前回答的可能都知道，

19歲那年，我餓了一個多月，瘦了近20斤，極其成功是不是？

30歲時，我又重操舊業，餓的我是眼冒金星，但是完全沒用！

為什麼？年齡差異是最主要的原因！

年紀小時，體脂率低，基礎代謝也高，再加上本身胖的時間短，沒有形成頑固脂肪，只要減少攝入，瘦的效果極其明顯！

不信去網上看看，那些說節食減肥效果好的，多數都是十幾、二十幾的小姑娘，真的不是節食有多好，只是年齡太有優勢了！

節食怎麼不能瘦，它當然可以！

但是你絕對不可能百試百靈，更不可能節一輩子食，

只要你有朝一日恢復飲食，復胖真的只是時間的問題！

而且節食無法長期堅持，不僅是隨著時間推移效率會越來越低，而且非常有可能造成生理期紊亂、營養不良，甚至暴食、對臟器有所損傷！

七、好好睡覺是最簡單的減肥方法

研究表明，經常少於5小時的睡眠的人比8小時睡眠的人，瘦體素少15。5%，飢餓素增加14。9%，換句話說就是更容易餓！

睡眠不足還會導致基礎代謝降低，而且長期睡眠不足的人即使做相同的運動，但是減少的脂肪要遠遠少於睡眠充足的人。

不僅吃的多，消耗的還少，你品品，是不是感覺熬個夜更胖了？

啥？你準備週末多睡會兒補回來？

告訴你，沒用的！

睡覺這事兒吧，當天有效，過期無補！

所以，如果你無法堅持運動，還想要減肥，那就從好好睡覺開始吧！

八、生理期不是你放縱的理由

總有女孩子會說，我大姨媽來了，多吃點沒事兒，

但是事實是什麼呢？

女性雖然在生理期的時候會提高基礎代謝，增加消耗，但是這個量並沒有我們想的那麼多，也就每天能多個100大卡吧，

這是個什麼水平呢？

Enmmm……大概兩個蘋果的熱量吧，你要多喝一袋酸奶，可能都遠遠超標了！

所以，不要再把大姨媽做為你胡吃海塞的藉口了，你每月要都這麼海吃一週，不出半年，你身上肉都會亂顫~

九、不要隨便犒勞自己，也不要隨便自暴自棄

我們的思維中會存在正反兩方，當你自認為做的是好事的時候，就會自我感覺良好，而這時大腦就有可能放鬆警惕，更有可能衝動做事，做些缺乏意志力的事情來犒勞自己，

比如跑了半個小時，就要用一頓火鍋來獎勵自己，你辛辛苦苦運動了，但是攝入熱量還是超標了，該胖還是胖！

大家一定要警惕這種危險思維，建議可以把運動和飲食看成是兩個獨立的手段，就算一個成功了，另一個也不能放鬆哦~