薰衣草讓我講講跑前熱身運動。

本來似乎沒什麼可以講的。因為我都是跟著影片做熱身，如果感興趣，直接找來影片跟著做就可以了。

但仔細想想自己在跑步這項運動中，從不知道要做熱身運動，到認認真真做熱身，其間所經歷的過程，好像也有一些要說的話。

我就講講吧。

最初我跑步，不僅不做跑前熱身，連跑後拉伸也不知道做。

我家附近有所大專院校，操場上有個塑膠跑道，曾經，我常去那裡跑步。每次跑完既定的圈數，比如十圈，跑完就算結束。

操場外面有一小塊荒地。我跑完步後，就隨意在操場邊緣走走。曾聽人說過這附近在過去有個靶場。大概就是這個方位，但具體在哪裡，我不知道。

我看著那片夏草深深的荒地，想著這裡太早或者太晚都不宜過來，不然會害怕。我就這麼胡思亂想著，等到身子略微緩和，汗流得趨於平靜了，就回去了。根本不知道趁熱拉伸一下緊張的肌肉。

有幾回，碰到幾個跑步的人，他們總是比我先跑完，跑完後在單雙槓那裡拉伸胳膊，將腿高高翹在槓上拉韌帶。我開始並不明白他們做這些動作與他們前面的跑步行為有關聯。看了幾次後，隱約悟到什麼。又查了資料，瞭解到運動後拉伸的好處，也就漸漸學會做跑後拉伸。這些事情為什麼沒在上學時期的體育課上學會，我也不知道，完全沒有印象了。甚至在體育課上究竟都學了什麼，印象也很模糊了。

喜愛並投入到一件事情中，即便沒有人引導，到了一定的時間，也會慢慢總結到一些經驗。

比如，我之前總是不明白，為什麼那些精瘦健碩一看就很專業的跑者，額頭上緊靠著頭髮根處常常箍著一個布藝的髮帶，短髮根根向上，在風中忽閃忽閃，看著很酷，但一定不會僅僅是為了酷吧。

有一天，我在跑步，經過一把靜默在湖邊的木椅拐彎時，一大滴帶著鹽分的汗水順著眉心直流下來，越過睫毛跌碎在眼睛裡。眼睛像是突然間被什麼東西蟄到，刺痛不已。連帶著另一隻眼睛也無法睜開了，持續好多秒，以至於我不得不停下來用手按住眼睛，輕輕安撫它。

然後，我立刻就明白了布藝髮帶的作用，對於那些跑長距離的人來說，至少有一個作用，可以及時吸收掉流出的汗水，不至於影響跑步。

有些事情看著簡單，從知道有這麼一回事，到內心認可並且付諸行動，需要一個過程。有時還需要有經驗的人指點一下。

我就是因為受到高山流水老師指導，才開始做跑前熱身。他常跑馬拉松，並且隔一天跑一次半馬，比較有經驗。

“短跑前也需要拉伸（我這裡用拉伸這個詞就不怎麼合適，應該是熱身才對）嗎？比如我五公里、或者一小時這種。”我就像小學生一樣，問都不知道怎麼問，卻極其認真地諮詢問題。

“建議無論是短跑還是長跑，都要做下熱身，活動關節、拉伸等運動，以使肌肉活動達到跑步狀態。跑完步後，不宜立即躺臥、坐下來，須做下拉伸及放鬆運動，以達到完整的跑步活動，對身體健康益處多多。跑前必須（我留意到他在這裡用了一個必須）做熱身運動，先將關節和肌肉活動開來，才不易受傷，並且跑著也會順暢輕快。”

“好的。我做五分鐘，時間是不是太短了？”我心裡想著如果五分鐘可以，最好不過了。我總是想在準備工作上花費最少的時間。

“五分鐘是有點短，關節肌肉還沒活動開來。像你短跑，熱身運動十分鐘左右吧。……熱身運動主要是活動關節，拉伸活動肌肉，感覺適合自己的熱身活動套路就好。動作要領常做都記得了，還看影片？哈哈，我平時跑步一般不帶任何東西，包括手機，除非測試速度及距離除外，輕裝上陣全心跑步。感覺到比較適合自己的活動套路，常做記得就好了。我在馬拉松參賽一個月前才會測試下，平時跑步只要到哪個地方就知道距離了，所以我跑時不帶手機，方便跑步。”

我都是跟影片做。否則，我總是不知道該做什麼，至少現階段是這樣。我用軟體裡那個八分鐘的影片，影片就叫“跑前熱身”。

踝關節環繞，膝關節熱身，肩關節環繞，俯身擺臂，弓步後轉體，勾腿跳，高抬腿，開合跳。動作都很簡單，看看就會了，跟著做就是。初開始不要太糾結於細節，會越來越熟練的。

跟著口令操作比較好。一個動作到另一個動作之間，會有短暫的時間過度，最好也停頓一下。畢竟是準備工作階段，要儲存體力。

做完熱身再去跑步，效率會比較高。如果不做熱身，上來就跑，身體會有滯重感，不夠輕盈。

這就好比團隊合作做一件事。意識是領導者，身體所有的細胞都受意識引領。若是沒有等所有的細胞都清醒過來，就猛然間投入到劇烈的運動中，一定會有一些受到驚嚇的細胞充滿怨言，不斷抗議。要麼腳踝處不舒服，要麼肩膀處痠痛，反正總會有地方不對勁，使你無法放開了去跑。

做熱身運動，就等於在以最溫和的方式告訴細胞們，朋友們，都醒醒啊，等下要幹活了。

反應慢的，也要給它充分的時間，使它能得以伸個舒適的懶腰，在平緩寧靜的心境中慢慢甦醒過來。這樣才能得到最大限度的支援，一起愉快地跑步。

雲淺淺：

自媒體人，管理學碩士，

多家平臺原創作者，專欄作者。

熱愛讀書、美食、旅行。