從事任何運動，都要先學會其中最基本的防護常識，莽撞入行的代價往往是讓自己受傷。

對於登山這件事，有一些基本的注意事項，可以先熟悉一下。做好萬全準備，才能不讓自己陷入風險，也不給別人增添麻煩。

1

對攀登的山峰要有了解

例如這座山海拔多高，山上氣候如何，明天的天氣預報，上山的路線有沒有了解清楚，林間是否有蟲蛇野獸出沒。

以及攀登一次大約需要多久，隊伍該何時出發，如發生意外導致耽擱，能否趕在落日之前完成下山等。

以上的內容，準備工作做得越足越好。

2

不要單獨爬山

千萬不要獨立上山，不然長時間孤身身處前不見終點、後不見來處的途中，對人的生理與心理都具有極大的壓力。

建議至少三人以上，彼此跟緊，既能增加爬山的樂趣，也能讓每個人的安全更有保障。

3

個人裝備

建議攜帶一個大一點的旅行包，並儘量結實、有較多口袋，能把手邊常用的零碎品都裝進去，解放雙手。

穿專門的功能性登山服與登山鞋，儘量做到能防風、防水、保溫、透氣，這樣在旅途中會更舒適一些。

帶好食物飲水、手機、現金、手電、防曬霜、毛巾、一般雨衣或一次性雨衣（輕便，如果感覺不耐用可以帶兩包）、防寒衣物、地圖、野外常用的藥水藥品。如果山區裡氣候潮溼或需要涉水，也建議再帶一雙鞋襪。

整理時，把輕而大的物品放在揹包下面，重的放在上面，這樣有助於在登山時保持體力。

4

登山技巧

登山時眼睛不要老關注高處，儘量把注意力放在眼前的道路上。遇到長坡時不要強上強下，儘量走之字形路線。在平緩的上山路或下山路上，小步緩行，會有助於儲存體力，保持每公里20-25分鐘的速度就可以。

一路上可以邊欣賞風景，邊與同伴閒聊一下，有助於減緩疲勞的感覺。

上坡時的步幅不宜過大，以平時走路的標準即可，雙腳儘量踩實，充分與地面接觸，防止路滑。

下坡時加倍小心，所謂上山容易下山難，下山時的小腿肌肉和膝關節兩側承受的負荷反而是更高的，大多數事故都發生在下坡時。