汪小金

·雲南大學教授

·澳大利亞維多利亞大學（Victoria University）哲學博士（專案管理方向）

·（美）專案管理協會（PMI）認證的專案管理專業人士（PMP）

10月1日，國慶節，我滿懷激動、喜悅和感恩，首次跑完50公里，用時6小時49分。這也標誌著我在“人生100挑戰賽”中挑戰成功，可喜可賀！

特別感謝10月1日異地線上陪我跑的12位跑友！他們各人的跑步距離從6公里到100公里不等。無論跑距長短，你們都是最棒的！

報

名

在9月5日成功完成7天跑210公里的挑戰之後，9月9日看到新中體的“人生100挑戰賽”報名推文，我立即產生了又一次挑戰的衝動。經過認真考慮，於9月15日正式報了名。

這個活動有三點特別吸引我：

一是，它讓大齡成為優勢。

它要求參賽者在今年12月31日前的任意一天內完成“跑步公里數+年齡歲數≥100”。也就是說，跑步公里數至少要達到“100-年齡歲數”。例如，1962年出生的我，至少要跑41公里；而2000年出生的年輕人，就至少要跑79公里。這個創意相當新穎，切實讓體育運動中常見的大齡劣勢變成了大齡優勢。據說是新中體李強董事長的創意。

二是，它的宣傳語“健康奔跑超過100歲”。

我們不妨把這個看似不可能的目標作為自己的願景式追求。在人的一生中，固然需要有現實可行的各種具體目標，也需要有幾乎或完全實現不了的終極目標。這種終極目標其實不是用來實現的，而是用來不斷接近的。它讓我們的人生總有奔頭，總有改進空間。

三是，它的陪跑設定。

參賽者可以發起陪跑活動，讓熟悉或陌生跑友同地或異地陪跑。陪跑者只要在參賽者挑戰的當天用“第一賽道APP”記錄自己的跑步資料，就可以完成陪跑。陪跑距離不限，陪跑者的姓名會出現在參賽者的完賽證書中。這個陪跑安排，既能讓參賽者獲得更多的支援，又能讓陪跑者獲得參與機會。

準  備

跑41公里就可以完成挑戰，這對每個月都至少跑一場全程馬拉松的我來說，實在太容易。

因此，我的挑戰目標必須高於全程馬拉松距離（42。195公里）。我先制定了兩個候選目標：45公里和50公里。經過對自己的能力的綜合評估，最後確定挑戰50公里，並且必須在7小時內一次跑完。

跑50公里，是我去年12月6日首次參加全馬賽事時就確定的。當時說的是，總有一天，我要從浙江千島湖鎮跑回老家楓樹嶺鎮，全程剛好50公里。還不到一年時間，就能挑戰50公里，這確實令人激動。

作為專案管理的學者和實踐者，我當然把這個挑戰當“專案”來做，重點考慮如何管理風險。風險管理的重點在以下幾個方面：

1. 地點和日期選擇。

這屬於專案管理所要求的“環境掃描”，即確保專案在合適的環境中進行。我曾經想到低海拔地區跑。鑑於旅行不便，最後還是決定在自己很熟悉的昆明滇池邊跑。

對於日期，基於儘快完成、氣候適宜和更有意義的考慮，我選擇了10月1日國慶節。實際情況表明，這個地點和日期選擇是正確的。

2. 跑步裝備準備。

這屬於專案管理所要求的“資源準備”。跑步裝備包括服裝類和電子類。服裝類有空頂帽、T恤、腰包、內褲、短褲、五指襪和跑鞋，電子類有手機和手錶。所有裝備都選用自己很喜歡的品牌的已經用習慣的產品。

除了手機和手錶比較舊，服裝類產品都是七八成新的，既足夠牢固又不會擦傷面板。手機和手錶的續航時間不足，就專門為手機配了一個充電寶，手錶則準備在13公里以後再開啟。該挑戰賽需用手機APP“第一賽道”記錄跑步資料，所以我事先也專門試用了這個APP，確保能正常記錄。

3. 補給準備。

這也屬於專案管理中的“資源準備”。我對獨自跑全馬的補給自帶，已經很有經驗。距離延長了約8公里，估計要增加兩次補給，也就需要加重隨身攜帶的補給品。為此，決定帶足香蕉和能量膠，飲用水則只帶300毫升，42公里後再實地買一瓶。

4. 身體準備。

這屬於專案管理中的“人員準備”。即便對自己的身體狀態很有信心，我還是在跑前10多天就請教了曾經多次跑過50公里以上距離的朋友，並很認真地開始調整身體狀態。早晨吃煮雞蛋，從原來的2個增加到了3個；從9月22日起逐漸降跑量，並在9月28日至30日跑休，為10月1日儲存體力。

5. 精神準備。

這也屬於專案管理中的“人員準備”。自從報名之日，我每天都充滿了對挑戰的渴望，絲毫沒有畏懼心理。在加入新中體的人生100挑戰賽微信群之後，與跑友們的交流又讓我不斷受到新的激勵，進一步增強了完成挑戰的信心和決心。一些跑步專家和朋友的建議和鼓勵，對我做好精神準備也起到了很重要的作用。

實  施

一切準備就緒，9月30日晚上10點睡覺，進入挑戰實施。這屬於專案管理中的“專案執行”。

10月1日凌晨1點半睡醒、起床，約2點吃早餐，包括1碗泡麵、3個煮雞蛋、2個小餅和1支香蕉。然後，穿戴整齊，適當熱身，吃1支能量棒。然後，帶著2支香蕉、4支能量膠和300毫升水，在快走0。5公里後於凌晨3點42分起跑。從跑出第一步起，內心就充滿了無比的喜悅。

沿滇池路、紅塔西路和觀景路跑了約3公里，到達海埂大壩。海埂大壩新修的塑膠跑道已經開放。獨自跑在舒適的跑道上，吹著滇池清涼的微風，呼吸著清新的空氣，再想到今天是國慶節，我邊跑邊滿懷感恩之情！感恩黨和國家給我們提供了這麼好的跑步場地！感恩為建設中國特色社會主義現代化強國而努力工作、好好生活和積極健身的每一個人！

海埂大壩的跑道雖然只有2。4公里，但確實太好了，讓我絲毫不覺得反覆跑來回的枯燥。一直跑到約26公里，才因遊人逐漸增加而依依不捨地跑向海埂公園。

從海埂公園、海洪溼地公園到環湖東路，約4公里，再進入剛開放的星海溼地公園。一進公園，跑上新修的彩色跑道，周邊滿是植物和鮮花，跑道邊還有一排露天的風景照片展。這麼好的跑步場地，讓我的感恩之情又進一步加強。有這麼好的場地，我們還有什麼藉口不好好跑步健身呢？

在星海公園1。2公里的跑道上，我開心地來回跑。跑到41公里，攜帶的水喝完了，正想著要去哪裡買水，突然發現跑道邊有“直飲水”。這也太周到了！我立即跑過去喝水，並裝了滿滿一瓶帶著。

跑到42公里，迎面跑來了一群跑友，微笑著跟我打招呼。昆明飛虎悅跑團的這些跑友都是很正能量的，給了我很大的鼓勵，讓我跑得更加開心。跑團餘元珍團長還特意幫我拍了兩張照片，為我的這次50公里挑戰留下了珍貴的紀念。

因為一開始就注意了控制速度，所以在42公里至50公里之間仍然是體力充沛、身體舒適、心情快樂！即便因攜帶比跑全馬更多的補給品和從未帶過的充電寶而略增了負重，整個50公里跑程都非常舒適、非常開心，並在預定的7小時內順利跑完。跑完後，還剩一支能量膠，體力也還沒有用完。

收  尾

跑完之後，立即自拍了短影片。接著，買了兩瓶純淨水，一邊步行一邊慢慢補水。步行了約3公里，與跑團的跑友們會合。中午，與跑友們一起午餐。下午1點半搭跑友的車回家。

回到家後，洗澡，洗衣服，做點家務事，發朋友圈和微博，編輯和釋出短影片（見本文末尾），收拾好講課用的電腦，下午4點多出門乘公交車去學校講課。晚上三個半小時全程站著講課，充滿激情，絲毫不覺得疲勞。

結  語

別說年齡大就跑不動了，

其實我們仍然可以越跑越遠；

別說年齡大就不激動了，

其實我們更會因感恩而激動；

別說年齡大就難進步了，

其實我們甚至能進步得更快。