上了年紀之後有沒有這樣的感受，活動久了膝蓋疼，上下樓梯膝蓋，甚至走路都會膝蓋痛？如果中老年人經常出現以上情況的時候，就要提高警惕了，這其中絕大部分是因為膝關節軟骨磨損導致的膝骨關節炎。

說到這裡可能有人會有這樣的疑問了，膝蓋磨損會出現膝蓋痛，那膝蓋痛一定是因為膝關節磨損嗎？

膝蓋疼是因為軟骨磨損嗎？

一般軟骨磨損的確會產生的疼痛，但是痛疼感的輕重，跟軟骨磨損程度不一定有關，有的人軟骨磨損程度很輕，但是痛疼感等問題很重。疼痛與每個人自己的感受，磨損的位置等很多因素有關係。所以關節軟骨磨損後會有一定的疼痛，但具體原因還需去醫院做具體的檢查才知道。簡單來說，膝關節磨損會引起膝蓋疼，但是膝蓋痛不一定是膝關節磨損導致的，具體原因要做檢查才知道。

這四個習慣會加快膝蓋磨損

一、久坐不動

關節軟骨的養分來源和代謝物的排出都要依靠關節的屈伸活動。如果久坐不動關節軟骨的營養代謝就會受到影響。另外，久坐不動會使大腿肌肉萎縮，從而不能分擔關節承受運動時外力的衝擊，所有的壓力都會壓在膝關節上，直接導致膝關節的穩定性變差，關節間的軟骨摩擦加劇

二、長期蹲著幹活

蹲著擦地板、擇菜、洗衣服，盤腿坐等，在蹲和跪時膝蓋需要承受很大的壓力，膝蓋長時間處於這種高壓狀態，會增加軟骨的磨損。

三、膝關節負荷過大

長期背、扛重物過重的物品，會使膝關節負荷過大，還有就是過於肥胖，也會給膝關節造成很大的壓力，關節磨損機率也增加，使膝蓋損傷。

四、運動過度

爬山、爬樓梯、跑步等運動過度，也會對膝關節造成磨損，增加膝蓋的負擔，加速膝蓋老化。

關節軟骨磨損後會有哪些症狀？

關節疼痛：

活動多了疼痛加重，稍微休息痛疼會減輕，再活動時仍然會疼痛，甚至更重。上下樓梯困難，往往是下樓梯比上樓梯更困難。

關節絞鎖：

在走路等運動過程中，膝關節突然被鎖在某一位置上不能運動，像有東西將關節“卡住”一樣，要先活動活動關節，在感到“咯瞪”響後，關節才恢復原先的活動。

關節摩擦音(感)：

由於膝關節軟骨磨損、關節表面粗糙，出現關節活動時骨摩擦音（感）。

在日常生活中如何保護關節軟骨？

1、不要過度使用膝關節

比如，反覆的蹲起、頻繁上下樓梯，經常爬山、過度的運動等，都有可能造成關節使用過度，軟骨受磨損程度加深。

2、適當運動

不能過度運動，同時也不能不運動，正確的鍛鍊會讓關節軟骨更加健康。運動還可以讓關節軟骨變厚。這樣就更加有利於吸收、分散和緩衝關節受到的衝擊。建議多選擇游泳、騎腳踏車等膝關節負重較少的運動。

3、適當減肥

對於比較胖的人，適當減肥，減輕自身重量，可以直接有效的減少關節負重，減輕關節壓力，避免關節軟骨磨損加重。

4、鍛鍊膝關節周圍的肌肉力量

膝關節周圍的肌肉力量好的話，就可以起到穩定關節，保護軟骨的作用，所以我們要多練習大腿的肌肉和股四頭肌肌肉力量。例如深蹲、靜蹲、坐姿直腿抬高方法。

5、適當補充氨糖

及時補充氨糖，可以幫助修復受傷的關節軟骨、催生關節滑液、減少骨頭與骨頭之間的直接磨損，減緩關節退化。目前很多人選擇的是蛋殼膜氨糖，它是升級版氨糖，在吸收率方面會更高，見效的速度也比較快，而且不僅補充了氨糖還補充了膠原蛋白，可以修復關節軟骨、韌帶。