“肥胖是會呼吸的痛，它躲在身體裡的每一個角落，買衣服時痛，喝水吃飯痛，連呼吸時也痛……”對於想要做媽媽的姐妹，內分泌失調，月經不規律，遲遲不懷孕才讓我們的痛苦萬分。

女性的月經週期和生殖功能的維持需要一定的脂肪貯存量和足夠的營養環境，也就是說人的體重對生殖功能的影響呈“U”型的——體重極高或極低時生育能力都會下降。為此育齡期女性應正確認識“肥胖”，可以說肥胖是造成女性不孕症的一個重要原因。

備孕從控制體重開始！！

控制體重誤區一不吃主食

碳水化合物供給不足除了可能導致低血糖之外，機體往往為了滿足自身對於葡萄糖的需要，還會自動動用體內的蛋白質、脂肪來供能，短期之內問題不大，長期則會出現酮血、酮尿、機體組織蛋白質消耗等問題。

控制體重誤區二—過度節食

對於想要減肥的人群，切勿過度節食，否則很容易因為身體和心理上的雙重壓力產生暴食行為，還可能導致基礎代謝率的降低、身體增加能量的吸收和儲存、女性出現月經不調的情況。

控制體重誤區三—吃減肥藥

合法的減肥藥往往效果非常一般，還存在副作用。市場上各種宣稱有“燃脂”、“排毒”等神奇功效的藥品或保健食品，例如“左旋肉鹼”、“明列子”、“酵素”、“殼聚糖”等，這些其實都沒用，還往往存在非法添加藥物（比如瀉藥、利尿劑、安非他命、甲狀腺素等）的問題，不良反應可能更嚴重。

尤其是對於我們備孕的姐妹，我們的減重是為了提高受孕率，不能只追求減重速度，而忽略身體質量，反而會增加貧血、營養不良、卵巢早衰的風險，得不償失。

控制體重誤區四—迷戀數字

我們的體重是由多種成分組成，有我們一直想無線削減的脂肪，還有骨骼肌，水分。一些不合理的減重方式會導致骨骼肌、水分流失，雖然體重下降但並不是純脂肪的減少，所以單看體重數字的評判並不準確。

適當的運動可以增加肌肉，肌肉的增加有利於提高基礎代謝。對於個體而言，每天70%的能量消耗都來源於我們的基礎代謝，運動本身消耗的熱量看上去比例不高，也抵不上隨便幾口高熱量食物，但是運動可以提升我們的基礎代謝，增加肌肉含量，可以讓我們躺著也會消耗更多熱量。

另外肌肉要比脂肪組織重18%。就算體重沒變，肥肉多的人也會看上去更胖一點。

要想減輕體重，鍛鍊的強度就不僅僅是普通人的每週150分鐘中等強度訓練了，建議至少安排每週3到5次有氧或者是抗阻力的肌肉訓練，每次30到60分鐘。跑步、跳繩、籃球、網球這種活動都是可以的。

劃重點：

不管你運動消耗了多少的能量，如果對於飲食不加以控制導致攝入過多，最終的效果仍然是體重的增加。知道合理飲食在減肥效果中佔據更大比重

還有研究發現，我們通常會高估自己的運動消耗、低估自己的能量攝入，這就解釋了為什麼很多人覺得自己運動強度很大但是體重卻變化不大。

再強調一篇，別過度節食、別不吃主食、別迷信體重數字，要去運動和重視飲食。