練肌肉是每一個合格的健身者的必修課，每每到達健身房之後，你便會發現力量區有很多男生在那擼鐵，而且肌肉的輪廓也是非常明顯的，一看就是屬於非常有力氣，勁兒非常大的那種男生。但是，有些苦惱或許只有他們自己知道，那就是經常練肌肉，肌肉也很飽滿，但是就是舉不動非常重的健身器材，無法跟很多健身達人比肩。

一、為什麼肌肉很飽滿卻沒有力氣呢？

上述所說的問題其實在健身房裡是非常常見的，一個身材魁梧，肌肉強壯又飽滿的大塊頭很有可能會比不過一個身材瘦弱的人，這就是爆發力的差距，爆發力並不在於肌肉的多少，而是在於你本身在有足夠肌肉量的前提下，你的骨骼肌和你的發力肌群能否在短時間內產生非常巨大的力量。

一個人有一身強壯的肌肉卻無法在瞬間激發出他的爆發力，那麼這一身肌肉就是被掛上徒有虛名的名號了。所以，為了讓自己的鍛鍊有效果，上肢爆發力的訓練是不容忽視的，它可以讓你在一秒鐘之內舉起10KG的啞鈴，並且毫不費力。

二、怎麼鍛鍊自己的上肢爆發力呢？3個動作可以幫到你！

（1）雙手爆發式推拳擊袋

筆直地站在一個懸掛著的拳擊袋面前，使你的雙腳前後開立，雙腳之間的距離保持與肩膀相同的寬度，舉起雙手置於胸部前側，推動拳擊袋，當拳擊袋來到離你距離最近的位置時，再用雙手迅速將其推向與自己相反的方向，如此反覆練習。

（2）跪姿過頂傳球

這項運動需要兩個人共同來完成，也就是說你需要一個搭檔，正確的做法是兩人面對面

跪在地面上，一方將球舉過頭頂，然後將手臂向身後延伸，以最快的速度將球投向你搭檔的方向，對方再以相同的姿勢接住傳過來的球，如此反覆練習。

（3）壺鈴甩擺

筆直地站在地面上，使雙腿之間的距離略比肩寬，雙手握住壺鈴的手柄，將壺鈴置於小腹的位置，然後彎曲你的髖關節，臀部向後延展，做出深蹲的姿勢，直到壺鈴可以接觸到地面，雙臂可以到達腹股溝時停止下蹲，此時，迅速將你的重心提高，伸展你的腰背部，然後隨著起身的動作來甩動壺鈴，直到壺鈴可以到達你的胸部上方的位置，當其到達最高點以後，就要使它緩慢地落下，回到小腹部的位置，如此反覆練習。

上述所說的3個動作，每天的練習次數不做限制，但是也不宜過度訓練，因為健身是一個循序漸進的過程。

經常泡在健身房擼鐵，但是卻舉不動重物，無法跟想象中的自己到達同一水平線，也無法和自己的偶像們——健身達人比肩，只是因為你的上肢爆發力不夠。

要想自己的肌肉有力量，不光要鍛鍊肌肉的維度，還應該注重鍛鍊自身肌肉的爆發力

，只有這樣，你的肌肉才會真正的有力量！