有人會說，只要有足夠的時間和錢，能參加多少場就參加多少場；也有的跑友甚至才剛開始跑步，就嘗試全馬、衝擊PB，更有甚者頻繁“背靠背”地參加比賽。

實際上頻繁參加比賽不但不利於健康，而且還不利於跑步水平的提升。想要跑出好成績的跑友，還是要遵循：多訓練、少比賽，厚積薄發。

為什麼不提倡頻繁跑全馬？

身體狀況會變差

當人達到30公里的運動量極限點，會導致造成的身體損傷恢復更慢。如果頻繁衝擊這個極限，沒有足夠的時間來恢復，長期疲勞積累，不但會導致身體狀況變差，而且運動能力反而會不升反降。

賽前訓練不繫統

如果頻繁參賽，一年參加十幾場比賽，全年下來大部分時間都處於比賽階段，很難保證穩定而系統的賽前準備訓練階段。

而恰恰這些準備階段，對跑步能力提升才是最重要的。

容易出現過度疲勞

如果週週有比賽，月月有比賽，極有可能引發疲勞積累或者過度疲勞，導致傷痛、心臟受損等不可逆的身體損傷。

引發傷病機率高

馬拉松作為一種極限運動，對心臟、肌肉、關節的消耗是客觀存在的，那些頻繁參加比賽的跑友出現傷病機率較高也驗證了這一點。

一年參加多少場馬拉松比較合理？

專業運動員為了取得好的比賽成績，通常一年之內也就參加1-2場比賽，一般不會超過3場。馬拉松比賽會對運動員的身體造成極大消耗，他們需要較長時間的賽前準備和很長時間的賽後調整恢復。

有的跑友說，我參加比賽目的只是體驗和完賽，不像專業運動員一樣追求成績，因此可以參加多場比賽。這話雖然有一定道理，但這絕不等於我們應當鼓勵跑友頻繁參加比賽。

對初次跑馬者而言，參加全馬需要8～12個月的持續性系統訓練，這就意味著合理的年度參賽數量就是1場。有跑馬經驗的資深跑友，最短備賽時間不得少於3個月，這也意味著資深跑者的年度參賽數量4場最為合適。