文/芝

減肥一直都是經久不衰的話題，而更多的人會從眾多運動中選擇跑步運動的方式進行。可對於跑步小白來講，還未適應好跑步運動的節奏，就被一起進行跑步的人嘲笑，瞬間就沒有跑步運動的心思。甚至還流傳著這樣一句話：跑步跑得最快和第二快的會互相看不順眼，但跑得最慢和倒數第二慢的就會成為好朋友。

是不是莫名戳中了大家的笑點呢？小編想估計對於經常跑步的人而言，這樣的描述應該屢見不鮮。當跑步運動者一起聚在一起進行跑步運動的時候，大家可以猜一猜平常這些人會比什麼呢？除了比一下誰跑得快，可能還會比一下誰的跑步運動量大。例如，這個月我跑了一百多公里，其中一人一個月跑了兩百多公里，甚至還有的人跑的距離更大，似乎也就越容易有成就感。

反而進行跑步運動較少的人在瑟瑟發抖，畢竟覺得跟大佬一比，自己的運動量簡直就是個渣渣。這裡就有一個問題了，那就是跑步運動真的跑得越多就越好嗎？這是一個值得思考的問題。

眾所周知，慢跑是可以鍛鍊心血管系統，從而增強心肺功能，適當的運動量可以幫助大家維持體重，促進身體健康。但是，任何事情都需要把握一個良好的度，如果一旦過量就很有可能會造成物極必反的現象發生。過量的慢跑和長跑不但不能促進身體健康，還有可能會“弊大於利”。

心臟在日常生活中每分鐘約泵出五升的血液，一旦開啟劇烈運動模式之後，每分鐘約二十五到三十五升，可以說是日常的五到七倍。其實，這對心臟來說是一個功率負載，用進廢退，適量的運動是可以去鍛鍊心肺以及相關的心血管系統，但是高強度運動持續一到兩小時之後，心臟會產生疲勞甚至還會產生細微的上海。

如果將這樣的情況一旦持續下去，血液流量會拉扯心臟肌肉，造成心肌細胞非常細微的損傷。這也就是為什麼會在大量運動之後，去驗血檢測出血液中代表心肌細胞受損的指標會顯著上升的原因。

這也是在長距離跑步運動過後，心臟會需要一段時間去修復這些細微的損傷。如果一味的為了追求跑步運動量，不間斷的進行高強度、長距離的訓練，這些細微的損傷就會慢慢積累起來，終會有一天產生不可逆轉的傷害。有科學研究發現，業餘愛好者進行跑步，其體內的皮質醇水平要比一般人高。

皮質醇是一種激素，當人在受到外界壓力的時候，身體就會釋放出來，從而幫助人去緩解壓力，渡過生理上和心理上的一個難關。尤其是當人的身體長期處於慢性壓力的時候，身體就會對這種過量的壓力產生反應，那就是皮質醇長期升高，一旦升高就會引發一系列的負面影響。

想要進行健康的跑步運動，每週跑多少是合適的呢？小編這裡給大家一個上限的參考值，每週只需要跑二十五到三十公里就可以了。並且一週跑步兩個半小時的人群受益是比較大的，一旦超過這個運動時間並不會讓你的身體變得健康。

適當的運動是對身體有很多的好處，但絕對不是跑步運動量越多就越好，可能跑步運動量一旦超出範疇，可能就會起到相反的作用，長期進行這樣的運動方式，就會可能損害健康，可能會加速身體老化，跑步運動就跟喝水一樣，並不是越多就越好。

以上就是今日健身小課堂的全部內容，是不是對跑步運動又多增加了一層知識呢？如果身邊的人有類似的情況，可以將這篇文章分享出去讓更多的人知道。也可以將這篇文章收藏起來，如果有什麼疑問可以在評論中與他人進行探討。可以猜一猜下期小編會為大家講解哪些運動方面的知識呢？可以在評論下方中留言，說不定就會抽到你想要了解的小知識，這期的健身小課堂到這就跟大家說再見了，下期節目再會！

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