跑步人應該經常會聽到身邊的人告誡：跑步傷膝蓋！

作為跑步愛好者的一員，這個說法我也聽到身邊的人說過，其中就有父母和作為醫生的朋友。

但是毫無例外，這些都是不跑步的人。

他們或是真的出於擔心；或者為了“防止”你去影響他跑步給自己設下的防禦手段，雖然有時候是無意識的。

那麼跑步真的傷膝蓋嗎？

答案可能是肯定的。

跑步畢竟是一個較為激烈的運動，應為速度和強度等原因，身體確實比較容易受傷。不但但是膝蓋，軟骨組織、肌肉乃至於身體任何部位都可能因為運動過度或意外因素而受傷，比如，摔倒！

認為跑步傷膝蓋的人，常拿膝關節磨損不可逆作為重要的理由。從醫學角度去解釋可能站得住腳，但是沒有“傳說”中的那麼嚴重。除非躺下不動，不然走路都有磨損不是？走一步，使用次數少一次？

所有的跑者都會出現受傷的情況，大多數都和運動過量有關

無傷跑是每個跑者的追求。但確實不容易實現。拋開意外情況不說，就跑步初期，因為姿勢和運動強度不好把控，幾乎每個人都會有肌肉拉傷的情況。

隨著跑量的增加，跑步者身體就會對這種肌肉運動方式和強度完成適應過程。初跑者根本就不知道三公里和五公里有設不同，初期不要和別人攀比，根據自己的情況循序漸進。

如果嚴格按照初始一公里，之後每兩者周增加一公里的策略。大部分人都能無傷完成十公里的成就。當然，速度要控制好，保持自己最佳體感就成。

至於跑步姿勢，我覺得能不停歇的跑完十公里在進行調整也行。

透過自己感受、運動裝置檢測、鞋子磨損情況觀察、大神現場指導及影像資料回放來查詢和改進自己跑步姿勢的問題。好的姿勢會讓你跑的更輕鬆！

傷膝蓋就不跑步了嗎？

任何事情都有兩面性，有好處的同時當然有有害處。《2014年全民健身活動狀況調查公報》預計：到2019年經常跑步人數約為3740萬人，最多5000-6000萬。

這麼多人跑者是對跑步能多身體帶來好處的一種肯定！對於健康人來說，好處是大於壞處的！

經常跑步可以提高人體睡眠質量、消除緊張感，讓人感到輕鬆，還可以增加肺活量，長期運動的人，意志品質會得到提高，疲勞恢復速度增加，長期跑步還能夠增強免疫力、鍛鍊心肌、降低運動損傷的機率以及延緩衰老。

如果有人再給你說，跑步傷關節，不用反對！就在心理暗示自己：人都沒了膝關節再好有啥用呢？