俗話說：人老腿先老，腿老膝先疼！膝蓋承受了人體大約60%的重量，要調動各個結構參與活動，膝蓋本身就比較脆弱，加上一些不好的壞習慣導致膝蓋提前出現問題。

想知道自己的膝蓋是好是壞嗎？來測一測就知道！

簡單判斷膝蓋好不好的方法——單腿下蹲

做法步驟：

1、站立在瑜伽墊上，一條腿向前抬起來，腳尖稍微高於地面就可以了

2、另外一條腿膝蓋彎曲，身體盡力往下蹲

3、在下蹲的時候，抬起來的那條腿向前伸直，儘量讓身體保持平衡

4、幾秒鐘之後就可以慢慢站起來，回到原來的姿勢

在下蹲的過程中，如果膝蓋出現了酸脹，身體不平衡屬於正常現象。如果出現了膝蓋疼痛，那提示膝蓋不太好，可能存在問題，建議去醫院做一下檢查。

導致膝蓋痛的主要原因

髕骨軟化

說到髕骨軟化有很多人會人為是髕骨變軟了，骨頭缺鈣。其實，它與缺鈣無關，髕骨軟化的全稱是叫髕骨軟骨軟化症，是指髕骨下面的軟骨發生了磨損和退化。

髕骨軟化會有上下樓、下蹲膝關節疼，或者用手按壓膝蓋前面的“圓骨頭”摩擦推動，感覺到關節裡面“沙沙”響等症狀

半月板損傷

這是運動員的一種常見損傷。當膝關節屈曲固定時，遭受過度內旋伸膝或外旋伸膝力量，造成半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感，隨即關節疼痛，活動受限，走路跛行。關節表現出腫脹和滑落感，並且在關節活動時有彈響。

骨關節炎

骨關節炎又稱為退行性關節炎，主要就是因為關節軟骨磨損嚴重造成的。膝關節腫脹、疼痛；有時活動有摩擦音；膝部可能出現內翻畸形，並伴有內側疼痛，尤其上下樓梯疼的較為嚴重。

日常生活中多練練這個幾個動作保護膝蓋

1、

直腿抬高練習

仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，勾住腳。一條腿慢慢抬起來，大腿肌肉收緊，繃直，大腿和床呈45~60度（或者腳距離床40~50釐米）保持10~15秒，然後慢慢放下，回到原位，兩條腿進行交替練習。次數：15~20次/組，每天做2-3組

2、

踮腳尖練習

身體保持直立的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側； 慢慢的踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體，停留3秒後緩慢放下。10次1組，每天做2-3組。

3、坐姿抬腿練習

坐在靠背的椅子上，上半身保持挺直，雙手抓緊椅子邊緣；兩腿併攏，一條腿保持不動，另外一條腿向前踢伸（腿部要伸直）踢的速度慢一點，到最高點的時候保持3秒然後慢慢放下。8～12次/組 每天做 2～3 組。

保護膝蓋這兩種營養素不能少

補鈣

人到了35歲骨鈣量達到高峰，之後就會慢慢下降，特別是40歲以上的人群，鈣的流失更加厲害，必須要注意補充鈣。牛奶、酸奶、乳酪等奶製品，豆類及豆製品、綠葉蔬菜、海鮮、堅果等食物都是補鈣的小能手，在補鈣是時候適當的補充維生素D，維生素C和蛋白質，再配合適當的運動，補鈣的效果會更好。如果在食物中攝入的鈣不足，可以選擇補充鈣劑。

氨糖

氨糖能刺激軟骨細胞合成膠原纖維和蛋白多糖，從而幫助修復受損軟骨，還能夠抑制炎症反應，減少軟骨磨損，延緩軟骨退化。但是氨糖也會像鈣一樣到了一定年紀之後體內的氨糖就會減少，而且氨糖很難在食物中攝取到，所以需要補充氨糖的營養膳食補充劑。

現在比較火的是蛋殼膜氨糖，它是升級版氨糖，和傳統氨糖氨糖不同，特別添加了蛋殼膜素和小分子水解膠原蛋白，其中蛋殼膜素含有多種營養成分，這些成分協同作用，能大大提高吸收率，是傳統氨糖的5~6倍，見效會更快。而且在補充氨糖的同時還能補充膠原蛋白，能幫助修復關節軟骨、韌帶，緩解膝蓋痛，關節僵硬等常見問題。