每一個人都希望自己有一個好的身材，每一個愛美的女生都會嚴格控制自己的身材，但是很多小姐姐都會有一個這樣的煩惱：明明不胖，腰上卻有三層肉。

其實不止我們普通人，很多明星也有這樣的煩惱！

那到底問題是出在哪裡呢？面對這種問題應該怎麼改善呢？

1、為什麼明明很瘦卻有小肚子？

其實主要原因還是核心力量不夠與骨盆前傾！

腹部內部肌群主要發揮作用的是腹橫肌，腹橫肌像一個腰帶一樣，緊緊的包圍著腰腹部，是維持身體核心穩定，保證力量正常傳輸的最重要肌群。可以說腹橫肌的強弱，決定了腰部的粗細程度。當核心力量太弱、腹橫肌無力萎縮的時候，內臟就會外洩，自然就會有小肚子了。

2、那為什麼腹橫肌會弱呢？

腹橫肌肉的原因有三點：

01。不進行任何鍛鍊所以導致整體力量缺乏；

02。 長期大吃大喝，每次都吃18分飽或者喝啤酒喝到要爆炸；

03。 懷孕生育。

大家可以對號入座一下，看自己屬於哪一類。為什麼這三個原因會導致腹橫肌力弱呢？

我們都知道不訓練的肌肉肯定會薄弱。

而長期大吃大喝撐到肚歪和懷孕這兩點，都會在一段時間內將腹腔撐大。

腹部由肌肉包裹，尤其是像“束腰”一樣的腹橫肌，主要功能就是保持腹壓，在腹部撐大的狀態下腹橫肌會處於拉長狀態，此時腹壓降低。

一天兩天還好，長期如此，就像皮筋兒被長期拉長彈性會下降一樣，腹橫肌長期處於被拉長狀態，肌肉的彈性不僅會下降，收縮能力也會跟著下降，這將引起整體腹壓下降，於是就出現了“青蛙肚”的後遺症。

同時腹橫肌無力還會引起骨盆前傾，也可以說腹橫肌無力一般和骨盆前傾同時發生的。

其實對於大部分長期伏案工作的人來說，腹橫肌都比較差，因為身體為了維持久坐的狀態，髂腰肌便會一直處於緊張發力的狀態。緊張的髂腰肌就會往下拽著骨盆——這個時候就會出現骨盆前傾。

3、骨盆前傾與小肚子的關係

在骨盆前傾的不良體態下，骨盆前部和上部會向前、向下，身體重心前移，可以把骨盆想象成一個水桶，前傾時，水桶中的水會向前溢位，同理，骨盆底承託的內臟會向前擠壓，腹部也因此更容易隆起。

而且，這樣的體態下，腰椎不能保持正常曲度，腹部向外頂出，下腹部會顯得更大更圓，腰椎間盤的壓力同步增大也會引起腰痛。

在腹部訓練中，很多時候下腹會成為鍛鍊盲區，脂肪更容易堆積使小肚腩突出。

4、怎麼強化腹橫肌？

想要解決這個問題，恢復“腹橫肌”的彈性和力量，從而加強腹壓，讓擴張的內臟器官歸位是關鍵。

而我們的內臟器官，心肝脾肺腎大腸小腸，每一樣不僅有重量，而且分量都不輕，受到重力的影響，會自然地往外擴散。

不夠強大的腹橫肌就像袋裝青島啤酒，塑膠袋hold不住酒，毫無保持形態的能力。儘管你很瘦，肚子還是會往外鼓出來。

但如果你的腹橫肌足夠強大，那就像瓶裝酒，不會因為裡面酒裝的多與少而變形，永遠都是平平整整，擁有完美形態。

那我們要怎麼才能加強腹橫肌的力量呢？下面教大家三個動作。

俄羅斯轉體

（12次*1組）

●坐在瑜伽墊上面，抬起雙腿，用臀部支撐

●腰背挺直，同時腹肌往內縮。

●用肩膀帶動身體，向兩邊旋轉。

●前期可以快一點，後期再逐漸放慢速度。

做這個動作，你會覺得很難，感覺穩定不住身體。

沒關係，這是因為你第一次練，核心無法收緊。但是當你練多了以後，你的核心收緊力度更大，腹橫肌刺激也會更強。

貓式伸展

（4次*1組）

●雙手和兩個膝蓋支撐在瑜伽墊上面。

●收緊腹肌的同時拱起腰背、胯部往前頂，呼氣。

●放鬆腹肌的同時腰背緩慢下放、臀部往後撅，吸氣。

●在兩個動作頂點，都短暫停留1秒。

做這個動作，要結合腹式呼吸來做，並且動作全程非常緩慢。

平板支撐扭腰

（16次*1組）

●在瑜伽墊上，做平板支撐預備姿勢。

●臀部可以稍微抬高一點，但要夾緊臀部。

●腹肌縮排去，或者繃緊腹肌都可以。

●擺動你的胯部，讓身體向兩側旋轉。

●速度儘量放慢，體會腹肌擰毛巾一樣的感覺。